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往復ジョギング好調で、体重減は、2.1kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.8kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1516kcal
 BMI 23.1             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.1%

終了後の諸数値
 体重 62.9kg           体脂肪率 21.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1481kcal
 BMI 22.4             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率    24.4%
  両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率    47.7%

シャワー後の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1485kcal
 BMI 22.3             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.4%     両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 14分21秒で通過(時速8.36km/h)
    往路3000mポイント 24分42秒で通過(時速7.29km/h)
    往路4000mポイント 34分27秒で通過(時速6.97km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h) 
    往路の2000mポイントを19分54秒で通過(時速6.03km/h)  
    往路の1500mポイントを23分39秒で通過(時速6.34km/h) 
     往路の1000mポイントを27分30秒で通過(時速6.55km/h)
     往路の 500mポイントを32分42秒で通過(時速6.42km/h)  
     復路最終結果         37分24秒で到着(時速6.42km/h)




 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、64.8キロとなった。まあ、午後から便通が普通にあったので、体重増加が抑制された形だ。もっとも、昼食のカレーライスというのは、それほど大きな体重増加要因ではないのかもしれない。いずれにせよ、64キロ台に収まったのは、結構なことだ。これで、シャワー後の体重が、62キロ台に落ちる可能性が出てきた。

 今日は、梅雨の晴れ間で天気は好いし、体調も好いので、往復ジョギングで、2キロ以上の体重減を狙いたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風もそれほど強くはなかったので、ジョギングも、いつもよりは頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。先の往復ジョギングでは、1.6キロ減が続いていて、ガックリだったが、1.9キロ減ならまあまあだ。
 そこでシャワーだが、念入りに浴びたのだが、0.2キロ減に止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は、62.7キロとなった。まあ、62キロ台後半ということで、最低限の狙いは達成できた。
 これで、明日の朝へ向けてどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、ジョギングの時は相変わらず量が少なくて、少し心配だ。
 余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、往復ジョギングをするときの定番メニューなので、体重増加幅拡大要因も同じになるが、明日の朝に向けては、どう出るか。63キロ台に収まるのは少し無理だとしても、増加幅は、大きくても1.5キロ前後に収まってくれないか。

 ジョギングの方は、今日は休養日明けだったが、体調が好くて、序盤から好調で、中盤まで時速8キロ台を維持できて、最終的にも、ギリギリで時速7キロ台を逃すという程度は出た。
 復路でも、好調は続き、時速6キロ台を終始維持できて、最終的にも、時速6キロ台中盤と、まあまあだった。これまで、時速5キロ台になることが殆どだったから、これはいい方だろう。
 今クールは、往復ウォーキングを二日やって、その後臨時休養日を経て今日に至ったが、それで、体調が好くなってこれだけのジョギングができたわけだが、こういう日がいつもあるとは限らないのも事実だ。明日はどうなるか分からない。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
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午前中は、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、64.6キロとなった。まあ、午前中に、結構排尿があったので、0.3キロ落ちたのだろう。64キロ台も半ばにはなったので、まあまあである。

 昼食は、カレーライスだったので、ご飯ものは、めったに昼食では食べないので、どれほど増えるかはよく分からないが、案外、大きくは増加しないのではないか。それも、午後からの便通如何にかかってはいるが。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっている。



体重 64.6kg           体脂肪率 21.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1509kcal

BMI 23.0             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%

両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%

全身骨格筋率  30.4%     体幹骨格筋率  24.4%

両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.8% 
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前日よりの増加幅が、0.4kgで済んだが、体重は、64.9kgと大きいまま [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.4キロ増kして、64,9キロとなった。まあ、増加幅は大きくなかったのだが、昨日の体重水準が大きかったので、今朝の体重は大きくなってしまった。

 今日は体調が好いので、もしかしたら、往復ジョギングできるかもしれない。少しは、体重を落としたいものだ。

 体重以外の諸須地は、昨日の朝より僅かに好くなっている。




体重 64.9kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1520kcal

BMI 23.1             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.5%

全身骨格筋率  31.0%     体幹骨格筋率  25.1%

両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.3%
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