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八連休明け、往復ジョギングするが、頑張り切れず、2.4kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.8kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1515kcal
 BMI 23.1             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   48.1%

終了後の諸数値
 体重 62.6kg           体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1485kcal
 BMI 22.3             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率    25.4%
  両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率    48.4%

シャワー後の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1484kcal
 BMI 22.2             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.7%     両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分03秒で通過(時速9.84km/h)
    往路1000mポイント 06分09秒で通過(時速9.76km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
    往路3000mポイント 27分15秒で通過(時速6.61km/h)
    往路4000mポイント 37分24秒で通過(時速6.42km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路の1500mポイントを26分24秒で通過(時速5.69km/h) 
     往路の1000mポイントを32分36秒で通過(時速5.52km/h)
     往路の 500mポイントを38分42秒で通過(時速5.43km/h)  
     復路最終結果          44分24秒で到着(時速5.41km/h)




 今日は、喉風邪対策での八連続休養日明けの初日なので、疲労は全くない(はず?)なので、往復ジョギングすることにしている。

 天気は曇りだが、気温は高いので、大きく減量するチャンスなので、頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったが、往復ジョギングは、竜頭蛇尾となり、結果的にあまり頑張れなかったので、体重減は、2.2キロに止まった。まあ、大きくもなく小さくもない中途半端な減量幅となった。
 そこで、シャワーだが、これはさすがに往復ジョギングで汗はかいていたので、0.2キロ落ちた。まあ、妥当なところだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、大きくもないが小さくもない、ジョギング再開初日としては、まあまあという結果とはなったというところだ。これで、明日以降も往復ジョギングができて、今日以上の結果を出すための準備となたっとすれば、それはそれで好いことになるのだが。
 それで、問題は明日の朝への増加幅だが、見込みとしては、夕食後夜間の排尿の方が、あまり順調ではなく、量も少なかったので、かなり心配である。久しぶりの往復ジョギングだったので、身体の方が、まだ順応していなかったのか。
 余計な飲食の方は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはこれまでいつもやってきたのと同じなので、まあまあだが、これらで、明日の朝へ向けては、どう出るか。今日の減量が2.4キロなので、増加が2キロ未満で収まってくれると、かなりの減量効果なのだが、どう出るだろうか、注目だ。

 ジョギングの方は、八連続休養日明けで「疲労は無かった(?)」ので、往路序盤は、時速9キロ台が出るなど、調子よくスタートできた。しかし、中盤から脚が動かなくなり、終盤には、時速6キロ台に落ちてしまった。これは、「蓄積疲労」がなくても、その日のジョギングの往路の中でも前半の疲労が後半に出てペースが落ちるということだ。これは、数年前には無かったことなのだが、ここ一年くらいのうちで目立ってきている。
 復路でも、序盤こそ時速6キロ台が出たが、その後は、ずっと時速5キロ台で、いいところが無かった。これでは、体重減は、大きくならないだろう。

 ここで、ジョギングでの減量は、発汗によるもので意味が無いという見解について、一言述べておくと、確かに発汗による体重減の部分はあるが、今日もそうだが、体脂肪率が「やや高い」から「標準」に落ちており、内臓脂肪レベルも「やや高い」から「標準」に落ちているので、脂肪も大きく燃えているので、ジョギングによる減量全体が否定されるべきではないだろう。
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八連続休養日は、64.7kgで締める [健康]

 (申し訳ありませんが、昨日、コメントを付けずに投稿してしまったので、今、気付いたので、あらためて、コメントを書いておきます)。


 今日は、喉風邪対策で休養日を続けて八日目になるが、明日からジョギング・ウォーキングを再開するので、連続休養日は、これで最後。
  
 最後といっても、することは同じで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前と変わらずで、64.8キロだった。これは、午後から少し便通があったので、昼食がパンだったこともあって、体重変化しなかったものと思われる。

 シャワーでは、今日は0.1キロしか落ちなった。シャワー後の体重は、64.7キロとなった。、

 これで、八連続休養日は、64.7キロで終了できたことになり、最近の水準としては、まあまあだろう。65キロ台後半になることもあったので、これはいい方である。
 後は、明日から、開始前60キロに向けてこれをどう落としていくか、が課題となる。




シャワー前の諸数値
 体重 64.8kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1516kcal
 BMI 23.1             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.1%

シャワー後の諸数値
 体重 64.7kg           体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1518kcal
 BMI 23.1             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率    25.4%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率    48.5%
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ジョギング・ウォーキング再開日の昼食前の体重は、64.8kg [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、64.8キロとなった。これは、普段は午後からある便通が今日はどういうわけか昼前にあったので、それで落ちたものと思われる。これで、午後からの便通は恐らくないだろう。

 昼食はつけ麺なので、それほど大きな体重増加は見込まれないので、午後から便通が無くても、65キロを大きく超えることはないものと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。ここ二~三日前まで、脂肪系の諸数値が、やけに低かったことの方がむしろ意外だったと言うべきか。




体重 64.8kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1516kcal

2BMI 23.1             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%

両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 17.9%

全身骨格筋率  30.8%     体幹骨格筋率  24.9%

両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  48.1%
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前日よりの増加幅が、0.3kgで済んだが、体重は、65.0kgと大きくなってしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.3キロ増加して、65.0キロとなってしまった。まあ、何とか、64キロ台で収まってくれることを期待していたのだが、それはならなかった、残念。

 まあ、これで日中どれだけ増加するか、今日は、ジョギング・ウォーキングを再開することにしているので、開始前の体重は、少しでも小さくなっていてほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。




体重 65.0kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1517kcal

2BMI 23.2             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%

両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%

全身骨格筋率  30.6%     体幹骨格筋率  24.7%

両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  48.0%
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