クールダウン区間で、ジョギング頑張れず、２．２ｋｇ減。でも、６１ｋｇ台へ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１２秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分２７秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４４分３６秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．９キロとなった。昼食前に０．１キロ落ちていてくれたため、ギリギリ６３キロ台に収まることができた。やはり、５４キロ台よりは、気分的に爽快だ。
今日は、再開二日目で、まだジョギングを回避するほどの疲労は感じていないので、往復ジョギングができるので、気温も高そうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったのだが、今日はジョギングが頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロにとどまた。しかし、これもギリギリだが、６１キロ台となり、気分は好い。ジョギングは、タイム記録を取っている区間が終了した後、いわゆるクールダウン区間を走るが、ここは最後の３０分間になるので、疲労困憊、ジョギングができなくなりウォーキングにしたため、これが体重減が昨日より小さくなった理由かと思われる。
シャワーでは、昨日と同じように０．２キロ落ちた。まあ、妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、６１キロ台に落ちてきて、これが開始前の体重低下にどう繋がるかだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は相変わらず少ないので、少し心配だが、昨日今日は、それでも、増加幅は小さかったので、これは、案外、大丈夫なのかもしれない。
余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これもいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、昨日今日の結果と同じなら、それほど大きな体重増加にならないと思われるが、どう出るだろうか、注目である。
ジョギングの方は、再開二日目ということで、まだ「蓄積疲労」は無い（？）と思われるので、往復ジョギングしたが、ペースの方は、往路は、まあ、だいたい昨日とと同じような推移を経て、最終的には、時速で、昨日より少し速かった。
復路でも、時速６キロ台は序盤のみで、それ以後は時速５キロ台となり、昨日と同じような推移だった。
復路を終えた後、タイムは計らないが、当初クールダウンと称して少し流して走る区間を設けたのだが、それがいつしか３０～４０分ほどの長さになって、結構な運動量の一部になっているのだが、今日は、そこで、当初はジョギングで走れていたのだが、疲労が激しくなって、ジョギングできなくなり、半分以上をウォーキングにしてしまった。今日、昨日より体重減が小さいが、記録区間では昨日とほぼ同じ推移をしているので、気温が高ったにもかかわらず体重減が小さくなった原因は、このウォーキングにあったと思われる。
このクールダウン区間のジョギングは、ペースもすごく遅くなってしまっているのだが、やはりウォーキングよりは効果があるのだと再認識させられた次第だ。
今日も散歩中のワンちゃんには一匹もすれ違えなかった。（昨日は書き忘れてしまったが、昨日もすれ違えなかった。この時季、３時～５時というのは、まだ陽が高いので、ワンちゃんの散歩時間ではないのだろう）。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１２秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分２７秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４４分３６秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．９キロとなった。昼食前に０．１キロ落ちていてくれたため、ギリギリ６３キロ台に収まることができた。やはり、５４キロ台よりは、気分的に爽快だ。
今日は、再開二日目で、まだジョギングを回避するほどの疲労は感じていないので、往復ジョギングができるので、気温も高そうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったのだが、今日はジョギングが頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロにとどまた。しかし、これもギリギリだが、６１キロ台となり、気分は好い。ジョギングは、タイム記録を取っている区間が終了した後、いわゆるクールダウン区間を走るが、ここは最後の３０分間になるので、疲労困憊、ジョギングができなくなりウォーキングにしたため、これが体重減が昨日より小さくなった理由かと思われる。
シャワーでは、昨日と同じように０．２キロ落ちた。まあ、妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、６１キロ台に落ちてきて、これが開始前の体重低下にどう繋がるかだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は相変わらず少ないので、少し心配だが、昨日今日は、それでも、増加幅は小さかったので、これは、案外、大丈夫なのかもしれない。
余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これもいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、昨日今日の結果と同じなら、それほど大きな体重増加にならないと思われるが、どう出るだろうか、注目である。
ジョギングの方は、再開二日目ということで、まだ「蓄積疲労」は無い（？）と思われるので、往復ジョギングしたが、ペースの方は、往路は、まあ、だいたい昨日とと同じような推移を経て、最終的には、時速で、昨日より少し速かった。
復路でも、時速６キロ台は序盤のみで、それ以後は時速５キロ台となり、昨日と同じような推移だった。
復路を終えた後、タイムは計らないが、当初クールダウンと称して少し流して走る区間を設けたのだが、それがいつしか３０～４０分ほどの長さになって、結構な運動量の一部になっているのだが、今日は、そこで、当初はジョギングで走れていたのだが、疲労が激しくなって、ジョギングできなくなり、半分以上をウォーキングにしてしまった。今日、昨日より体重減が小さいが、記録区間では昨日とほぼ同じ推移をしているので、気温が高ったにもかかわらず体重減が小さくなった原因は、このウォーキングにあったと思われる。
このクールダウン区間のジョギングは、ペースもすごく遅くなってしまっているのだが、やはりウォーキングよりは効果があるのだと再認識させられた次第だ。
今日も散歩中のワンちゃんには一匹もすれ違えなかった。（昨日は書き忘れてしまったが、昨日もすれ違えなかった。この時季、３時～５時というのは、まだ陽が高いので、ワンちゃんの散歩時間ではないのだろう）。
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．７キロとなった。これは、午前中に、少し排尿があったので、それで落ちたものと思われる。０．１キロでも落ちたのは貴重だった。これで昨日の昼食前よりは、１．１キロ小さいことになる。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれず、午後からの便通次第では、開始前の体重が、６３キロ台に収まることも可能性がある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が落ちてくると、脂肪系の諸数値が上がってしまうので、これはこれで、困ったものだ。より脂肪燃焼が効率的になされるようにしなければならない。
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれず、午後からの便通次第では、開始前の体重が、６３キロ台に収まることも可能性がある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が落ちてくると、脂肪系の諸数値が上がってしまうので、これはこれで、困ったものだ。より脂肪燃焼が効率的になされるようにしなければならない。
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅が、１．４ｋｇで済んで、体重は、６３．８ｋｇと上出来 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、６３．８キロとなった。この増加幅は、昨夜は、「２キロ未満ならいのだが…」と期待していたが、その期待を大きく上回る、１．５キロ未満なのだから、上出来だ。それで久しぶりに朝の体重が６３キロ台に落ちたし。
これで、あとは、今日の日中の増加が小さくなってくれれば、開始前の体重は、昨日よりだいぶ小さくなるのだが、どうだろうか。まずは、昼食前までに、落ちるか増加するか、だ。
体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている。特に体脂肪率は、連続休養日期間中は、１８％台の時もあったのに、２２％以上と、悪くなっている。体重減に、脂肪減が追いつかないのだろう。
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
これで、あとは、今日の日中の増加が小さくなってくれれば、開始前の体重は、昨日よりだいぶ小さくなるのだが、どうだろうか。まずは、昼食前までに、落ちるか増加するか、だ。
体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている。特に体脂肪率は、連続休養日期間中は、１８％台の時もあったのに、２２％以上と、悪くなっている。体重減に、脂肪減が追いつかないのだろう。
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
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