隔日ジョギング二走目、ジョギング頑張れず、終了後は、１．７ｋｇ減に止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５７秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分５７秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３０分００秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分２４秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分５７秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ５０分１８秒で到着（時速４．７７ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食がつけ麺だったことで、ボリュームが小さかったので、増加幅が小さくて済んだものと思われる。
今日は、一昨日よりは気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。一日休養日を挟むが、往復ジョギングには、スタミナ面で不安があるためおぼつかない面もあるが、頑張るしかない。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、ジョギングで、頑張れず、特に復路は全くペースダウンで駄目で、終了後の体重減は、１．７キロだった。２キロ無いのだから、情けない。
そこでシャワーだが、今日は汗はかいたのに体重は落ちなかったので、身体にまつわりついた汗を流せば体重は落ちるはずなので、念入りに浴びたら、０．３キロ落ちた。まあ、これは終了後に落ちていてよかった分だとは思う。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロとなり、シャワー後の体重は、６２．１キロだった。まあ、６１キロ台に落ちてほしかったが、残念。
隔日休養日、つまり隔日ジョギングの二日目は、まあ、開始前の体重が、０．５キロ落ちていたので、まずは第一段階クリアだが、次は、休養日になる明日の体重が低水準で推移できるかどうかだ。
そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量の方は、相変わらず少なくて心配だ。
余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもとは少し異なる体重増加要因だが、これだとどうなるか。
また、最近、生活スタイルが変わって、夕食の量が減ったので、翌日への体重増加幅も小さくなっていると思われる。明日の朝はどうか？ ０．９キロ未満で、６３キロ台に収まるかどうか、注目だ。
ジョギングの方は、休養日を挟んでいるので、やれないなーと思うほど体調は悪くないが、かといって、バリバリ走れるほど自信はない状態で、往路では、序盤は、時速９キロ台は出ず、中盤、終盤も、一昨日よりは遅くなった。
復路では、さらにひどくて、序盤から時速５キロ台で、終盤は、時速４キロ台に落ちてしまった。これでは、体重が落ちないのも、無理はない。
それにしても、隔日ジョギングにして、ジョギング自体は初日より悪くなるが、初日の減量分が開始前に効いていて、なんとか、初日より小さい体重に収まったが、後の問題は、明日の朝だ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５７秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分５７秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３０分００秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分２４秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分５７秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ５０分１８秒で到着（時速４．７７ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食がつけ麺だったことで、ボリュームが小さかったので、増加幅が小さくて済んだものと思われる。
今日は、一昨日よりは気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。一日休養日を挟むが、往復ジョギングには、スタミナ面で不安があるためおぼつかない面もあるが、頑張るしかない。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、ジョギングで、頑張れず、特に復路は全くペースダウンで駄目で、終了後の体重減は、１．７キロだった。２キロ無いのだから、情けない。
そこでシャワーだが、今日は汗はかいたのに体重は落ちなかったので、身体にまつわりついた汗を流せば体重は落ちるはずなので、念入りに浴びたら、０．３キロ落ちた。まあ、これは終了後に落ちていてよかった分だとは思う。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロとなり、シャワー後の体重は、６２．１キロだった。まあ、６１キロ台に落ちてほしかったが、残念。
隔日休養日、つまり隔日ジョギングの二日目は、まあ、開始前の体重が、０．５キロ落ちていたので、まずは第一段階クリアだが、次は、休養日になる明日の体重が低水準で推移できるかどうかだ。
そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量の方は、相変わらず少なくて心配だ。
余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもとは少し異なる体重増加要因だが、これだとどうなるか。
また、最近、生活スタイルが変わって、夕食の量が減ったので、翌日への体重増加幅も小さくなっていると思われる。明日の朝はどうか？ ０．９キロ未満で、６３キロ台に収まるかどうか、注目だ。
ジョギングの方は、休養日を挟んでいるので、やれないなーと思うほど体調は悪くないが、かといって、バリバリ走れるほど自信はない状態で、往路では、序盤は、時速９キロ台は出ず、中盤、終盤も、一昨日よりは遅くなった。
復路では、さらにひどくて、序盤から時速５キロ台で、終盤は、時速４キロ台に落ちてしまった。これでは、体重が落ちないのも、無理はない。
それにしても、隔日ジョギングにして、ジョギング自体は初日より悪くなるが、初日の減量分が開始前に効いていて、なんとか、初日より小さい体重に収まったが、後の問題は、明日の朝だ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．９キロとなった。これは、どういうわけか午前中に便通があったためで、緑茶を１８０ｍｌほど飲んだのだが、０．２キロ落ちる結果となった。
これで、午後からの便通は、まず無いと思われるが、ここで体重が落ちたことは、大いに結構なことだ。
昼食はつけ麺なので、それほど大きな体重増加は見込まれず、午後から便通が無くても、開始前の体重は、６４キロを大きく超えることはなさそうだ。
体重以外の諸数値は、今朝より少し好くなっている。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
これで、午後からの便通は、まず無いと思われるが、ここで体重が落ちたことは、大いに結構なことだ。
昼食はつけ麺なので、それほど大きな体重増加は見込まれず、午後から便通が無くても、開始前の体重は、６４キロを大きく超えることはなさそうだ。
体重以外の諸数値は、今朝より少し好くなっている。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
前日よりの増加幅が、０．１ｋｇで済んで、体重は、６４．１ｋｇと小さく出る [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、６４．１キロだった。これは、夕食がいつもより少なかったことと、余計な飲食等はしていなかったので、増加幅が抑制されたものと思われる。
これで、今日の開始前の体重が、６４キロ台に収まる可能性が大きくなった。まあ、ホッと一息である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
これで、今日の開始前の体重が、６４キロ台に収まる可能性が大きくなった。まあ、ホッと一息である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
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