防犯パトのため短縮したメニューでは、１．１ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分３３秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２４分１２秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４６分４８秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４６分５４秒で到着（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．６キロとなった。まあ、昼食がパンで、午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅があまり大きくならずに済んだ。
これで、開始前の体重は、昨日より、０．４キロ小さくなっている。
今日は、午後６時から、町内会の防犯パトロールがあるので、いつもより３０分短縮して終わる予定なので、それの影響がどう出るか？ まあ、やってみないと分からない。
今日も往路はウォーキングで、復路はジョギングを考えている。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示が出たのであるが、実際は、曇っていて風が強かったので、それほど暑さは感じず、往路ウォーキング、復路ジョギングで、今日は短縮でクールダウン区間はそっくり省略となったので、終了後の体重減は、１．１キロに止まった。ということは、いつもやっている、クールダウン区間のジョギングもペースは全く遅いのだが、それなりに減量に貢献しているようなので、明日以降、頑張ろうと思う。
シャワーでは、いつも通り、０．４キロ落ちたので、これは、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、シャワー後の体重は、６４．１キロと、昨日より、０．１キロ小さいのみに止まった。まあ、今日は、短縮メニューだったので、０．１キロでも、昨日より小さくなったのは、よかった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかの見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、明日の朝の排尿は少し心配である。
余計な飲食は、リンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因なので、明日の朝へは、あまり大きな体重増加にならないことを期待したい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、昨日より、少し遅くなってしまった。しかし、最終的なスピードは、時速５キロ台を維持できたので、最終盤は頑張ったと言える。
復路でも、序盤は、まあまあのスピードが出たのだが、それ以後は大幅に遅くなり、時速５キロ台だった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分３３秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２４分１２秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４６分４８秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４６分５４秒で到着（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．６キロとなった。まあ、昼食がパンで、午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅があまり大きくならずに済んだ。
これで、開始前の体重は、昨日より、０．４キロ小さくなっている。
今日は、午後６時から、町内会の防犯パトロールがあるので、いつもより３０分短縮して終わる予定なので、それの影響がどう出るか？ まあ、やってみないと分からない。
今日も往路はウォーキングで、復路はジョギングを考えている。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示が出たのであるが、実際は、曇っていて風が強かったので、それほど暑さは感じず、往路ウォーキング、復路ジョギングで、今日は短縮でクールダウン区間はそっくり省略となったので、終了後の体重減は、１．１キロに止まった。ということは、いつもやっている、クールダウン区間のジョギングもペースは全く遅いのだが、それなりに減量に貢献しているようなので、明日以降、頑張ろうと思う。
シャワーでは、いつも通り、０．４キロ落ちたので、これは、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、シャワー後の体重は、６４．１キロと、昨日より、０．１キロ小さいのみに止まった。まあ、今日は、短縮メニューだったので、０．１キロでも、昨日より小さくなったのは、よかった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかの見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、明日の朝の排尿は少し心配である。
余計な飲食は、リンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因なので、明日の朝へは、あまり大きな体重増加にならないことを期待したい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、昨日より、少し遅くなってしまった。しかし、最終的なスピードは、時速５キロ台を維持できたので、最終盤は頑張ったと言える。
復路でも、序盤は、まあまあのスピードが出たのだが、それ以後は大幅に遅くなり、時速５キロ台だった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．４キロとなった。午前中は、排尿はあまりなかったのだが、本棚の「地震による転倒防止」用具の取り付けのため本棚の中の本を入れ替えたので、それで少し汗をかいたのが、効いているのかもしれない。
これで、体重的には、少し楽になった。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は、昨日の昼食前より僅かに悪くなっている。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
これで、体重的には、少し楽になった。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は、昨日の昼食前より僅かに悪くなっている。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
朝の体重、増加幅は縮まったものの、６５．５ｋｇと大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６５．５キロとなった。増加幅は、一昨日昨日よりは、抑制できたが、再開初日翌朝の１．２キロよりは大きい。それで、昨日のシャワー後の体重が大きいものだから、朝の体重としては、昨日と同じ水準となった。
まあ、体重の水準としては、決して納得のいくものではないが、昨日の開始前よりは、０．５キロ落ちているので、まあ、よしとするか。
しかし、この水準だと、午前中に、少しでも落ちてくれないと、またまた開始前が大きくなりそうなので、なんとか、落ちてほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
まあ、体重の水準としては、決して納得のいくものではないが、昨日の開始前よりは、０．５キロ落ちているので、まあ、よしとするか。
しかし、この水準だと、午前中に、少しでも落ちてくれないと、またまた開始前が大きくなりそうなので、なんとか、落ちてほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
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