往復ジョギング、苦しいながらも頑張って、２．４ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４８秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３３秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１８秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４２秒で到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．３キロとなった。昼食がパンだった割には、大きな増加幅だが、これは、ご後からの便通があまりなかったためで、ほんとに便秘は嫌になってしまう。
今日は天気は回復したが、気温がそれほど上がらないので、夏用のウェアに、初夏用のスタジャンと、春秋用のスタジャンを重ね着して、発汗を促すという戦術で行こうと思う。本来は、夏用のウェアを着替えればいいのだが、春秋用のベーシックなウェアが決まってないので、変則的なウェアでも仕方ない。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示だったが、往復ジョギングで、まあまあ頑張ったのが、スタジャンの重ね着効果で、結構汗をかいたので、終了後の体重減は、２．３キロと、久しぶりに２キロを大きく超えたので、よかった。
しかし、シャワーでは、０．１キロしか落ちなかった。終了後に落ち切っていて、シャワーで落ちる分が残っていなかったというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロとなり、シャワー後の体重は、久しぶりに６２キロ台に落ちた（６２．９キロ）。
そこで、明日の朝へ向けてどれだけ増加するかが問題だが、夕食後夜間の排尿の方は、体重減が大きかった割には、まあまあ順調だったが、量の方はやはり少なかった。
余計ない飲食は、リンゴ１個とガリガリ君１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ増加要因なので、明日の朝の体重増加はどう出るか、注目だ。
ジョギングの方は、疲労はなかったのだが、脚が動かず、序盤からスピードが出ないなと思っていたが、帰宅後計算してみると、序盤は、時速８キロ台で、中盤以降落ちて行き、終盤には時速６キロ台にまで、落ちてしまっている。この辺の感覚は、走っていると、序盤も終盤も同じように遅いように感じた。
復路では、何とか時速６キロ台を維持することを目指して走ったが、一区間で、時速５キロ台になってしまったが、そのほかでは頑張れ、なんとか、体重減に貢献できた。
今日の努力が報われるかどうかは、明日の朝の体重次第だ、まずは、６４キロ台に収まるかどうかだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４８秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３３秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１８秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４２秒で到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．３キロとなった。昼食がパンだった割には、大きな増加幅だが、これは、ご後からの便通があまりなかったためで、ほんとに便秘は嫌になってしまう。
今日は天気は回復したが、気温がそれほど上がらないので、夏用のウェアに、初夏用のスタジャンと、春秋用のスタジャンを重ね着して、発汗を促すという戦術で行こうと思う。本来は、夏用のウェアを着替えればいいのだが、春秋用のベーシックなウェアが決まってないので、変則的なウェアでも仕方ない。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示だったが、往復ジョギングで、まあまあ頑張ったのが、スタジャンの重ね着効果で、結構汗をかいたので、終了後の体重減は、２．３キロと、久しぶりに２キロを大きく超えたので、よかった。
しかし、シャワーでは、０．１キロしか落ちなかった。終了後に落ち切っていて、シャワーで落ちる分が残っていなかったというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロとなり、シャワー後の体重は、久しぶりに６２キロ台に落ちた（６２．９キロ）。
そこで、明日の朝へ向けてどれだけ増加するかが問題だが、夕食後夜間の排尿の方は、体重減が大きかった割には、まあまあ順調だったが、量の方はやはり少なかった。
余計ない飲食は、リンゴ１個とガリガリ君１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ増加要因なので、明日の朝の体重増加はどう出るか、注目だ。
ジョギングの方は、疲労はなかったのだが、脚が動かず、序盤からスピードが出ないなと思っていたが、帰宅後計算してみると、序盤は、時速８キロ台で、中盤以降落ちて行き、終盤には時速６キロ台にまで、落ちてしまっている。この辺の感覚は、走っていると、序盤も終盤も同じように遅いように感じた。
復路では、何とか時速６キロ台を維持することを目指して走ったが、一区間で、時速５キロ台になってしまったが、そのほかでは頑張れ、なんとか、体重減に貢献できた。
今日の努力が報われるかどうかは、明日の朝の体重次第だ、まずは、６４キロ台に収まるかどうかだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６４．９キロとなった。まあ、午前中、それほど排尿は多くなかったのだが、０．２キロも落ちてくれて、ありがたい。
昼食はパンなので、あまり大きな体重増加は見込まれないが、増加幅がどれくらいになるかは、午後からの便通次第だろう。
まあ、開始前の体重が、６５キロ台前半だといいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食はパンなので、あまり大きな体重増加は見込まれないが、増加幅がどれくらいになるかは、午後からの便通次第だろう。
まあ、開始前の体重が、６５キロ台前半だといいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
朝の体重が、前日より、０．１ｋｇ、落ちる [健康]
今朝の昼食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ落ちて、６５．１キロとなった。まあ、たまにあることだが、休養日明け、前日よりも、体重が落ちたわけである、その理由は、夕食の量などそれほど変わらないので、どうやら、起床後の排尿の多寡によるものと思われる。排尿が多いと、体重も落ちるというわけだ。
（ジョギング・ウォーキング後の翌日は、排尿は極端に少なくなるので、体重は大きく増加する）。
というわけで、どうやら、今日の開始前の体重が、６６キロに届くことは、一応回避できたようなので、まあ、よかった。
しかし、体重以外の諸数値は、極めて悪く、昨日の朝より大幅に悪くなっている。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（ジョギング・ウォーキング後の翌日は、排尿は極端に少なくなるので、体重は大きく増加する）。
というわけで、どうやら、今日の開始前の体重が、６６キロに届くことは、一応回避できたようなので、まあ、よかった。
しかし、体重以外の諸数値は、極めて悪く、昨日の朝より大幅に悪くなっている。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
２ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
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