今日の往復ウォーキングは、減量よりも健康維持 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．９１ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分４２秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２８分５４秒で通過（時速４．１５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３７分１８秒で通過（時速４．８３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４７分３０秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分０６秒で通過（時速４．９９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４７分２９秒で到着（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．９キロとなった。まあ、午後から便通がそこそこあって、増加幅が抑えられた形だ。
これで、今クールの開始日よりは０．４キロ減だが、これを大きいとみるか、小さいと見るかは、微妙だが、まあ、平均すると一日０．１キロ減で、これが続けば大した数字だが、途中で休養日が入るので、なかなか一直線には落ちないが、少しずつやていくしかないだろう。
今日は、天気が悪くて、気温も高くはないが、昨日ジョギングして、明日もジョギングの予定なので、往復ウォーキングで、減量よりは健康維持ということで、やってみたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、今日のウォーキングでは、明日へ向けての増加幅が大きくならないように、あまりスピードは出さないように、しかし少しは速くということで歩いたので、終了後の体重減は、１．０キロで、「スピードを出さない」ように抑えて歩いた割にはよく落ちてくれたと思う。減量重視ではないので、これでよし。
シャワーでは、いつもと違い、０．２キロしか落ちなかったが、これも気温が下がってきたので、当然なのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロということになり、シャワー後の体重は、６３．７キロとなった。まあ、これで、目論見通り、明日へ向けての増加幅が小さくなってくれれば、大成功ということになるのだが。
そこで、明日の朝へ向けての増加幅の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量の方は、いつものように少なかったので、これは少し心配である。
余計な飲食は、リンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、いつもと同じ体重増加要因だが、これで、狙い通り、明日の朝へ向けての体重増加が小さくなるかどうか、まあ、１キロ未満だったらいいのだが、どうなるだろうか？
ウォーキングの方は、上記したように、あまりスピードは出さずに、ほぼ時速５キロを目途に歩いて、途中、時速４キロ台に落ちてしまった区間もあるが、最終的には、時速５キロ台だったので、まあまあだ。
復路でも、時速５キロ台を目途に歩いて、まあ、ほぼ往路と同じようなタイムで歩けたので、これも、まあまあだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．９１ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分４２秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２８分５４秒で通過（時速４．１５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３７分１８秒で通過（時速４．８３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４７分３０秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分０６秒で通過（時速４．９９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４７分２９秒で到着（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．９キロとなった。まあ、午後から便通がそこそこあって、増加幅が抑えられた形だ。
これで、今クールの開始日よりは０．４キロ減だが、これを大きいとみるか、小さいと見るかは、微妙だが、まあ、平均すると一日０．１キロ減で、これが続けば大した数字だが、途中で休養日が入るので、なかなか一直線には落ちないが、少しずつやていくしかないだろう。
今日は、天気が悪くて、気温も高くはないが、昨日ジョギングして、明日もジョギングの予定なので、往復ウォーキングで、減量よりは健康維持ということで、やってみたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、今日のウォーキングでは、明日へ向けての増加幅が大きくならないように、あまりスピードは出さないように、しかし少しは速くということで歩いたので、終了後の体重減は、１．０キロで、「スピードを出さない」ように抑えて歩いた割にはよく落ちてくれたと思う。減量重視ではないので、これでよし。
シャワーでは、いつもと違い、０．２キロしか落ちなかったが、これも気温が下がってきたので、当然なのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロということになり、シャワー後の体重は、６３．７キロとなった。まあ、これで、目論見通り、明日へ向けての増加幅が小さくなってくれれば、大成功ということになるのだが。
そこで、明日の朝へ向けての増加幅の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量の方は、いつものように少なかったので、これは少し心配である。
余計な飲食は、リンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、いつもと同じ体重増加要因だが、これで、狙い通り、明日の朝へ向けての体重増加が小さくなるかどうか、まあ、１キロ未満だったらいいのだが、どうなるだろうか？
ウォーキングの方は、上記したように、あまりスピードは出さずに、ほぼ時速５キロを目途に歩いて、途中、時速４キロ台に落ちてしまった区間もあるが、最終的には、時速５キロ台だったので、まあまあだ。
復路でも、時速５キロ台を目途に歩いて、まあ、ほぼ往路と同じようなタイムで歩けたので、これも、まあまあだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中、体重は今朝と変わらずで、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．７キロだった。まあ、午前中の排尿は少なかったので、仕方ないだろう。これは、昨日の昼食前の体重と同じだ。昨日のジョギングは、「体重維持」にしかなっていない。
昼食は、握り寿司弁当とバナナ１本なので、それなりに体重増加があると思われるが、やはり午後からの便通がどれだけ増加幅を抑制するかだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重は同じで、こちらの数値だけが悪くなっているのは、相当悪いということだ。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食は、握り寿司弁当とバナナ１本なので、それなりに体重増加があると思われるが、やはり午後からの便通がどれだけ増加幅を抑制するかだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重は同じで、こちらの数値だけが悪くなっているのは、相当悪いということだ。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
前日よりの体重増加が、１．９ｋｇもあるようでは、ダメダメ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．９キロ増加して、６４．７キロとなった。１．９キロも増加したのでは、昨日のジョギングでの減量は成功したとは言えないだろう。まあ、せめて１．５キロくらいまでで、収まってくれるといいのだが。
これでは、午前中に、少しでも落ちてくれないと、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまう。
困ったものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、かなり悪くなっている。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２５．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２２．１％ 両脚皮下脂肪率 ２２．３％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
これでは、午前中に、少しでも落ちてくれないと、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまう。
困ったものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、かなり悪くなっている。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２５．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２２．１％ 両脚皮下脂肪率 ２２．３％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
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