連続休養日明け、往復ジョギングで、６２ｋｇ台へ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１５秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分５４秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３５分３３秒で到着（時速６．７５ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．９キロとなった。まあ、午後からの便通が、あまり無かったので、昼食がパンでも、少し体重増加が大きかった。しかし、ギリギリだが６５キロを切れたことは、意義がある。
今日は、天気が好くて陽射しがあったので、春秋用のスタジャンは脱いで、初夏用のスタジャンで、往復ジョギングで頑張ろうと思う。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、陽射しがあった割には、表示は高くなく、秋が来たなという感じで、往復ジョギングで頑張ったが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、終了後の体重で、６２キロ台にしたいのだが、それは叶わなかった。
シャワーでは、０．３キロ落ちて、シャワー後の体重は、６２．９キロとなった。
これで、開始前のからのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、上記したように６２．９キロと、ギリギリだが６２キロ台になった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、量は少し少なかった。
余計な飲食は、ガリガリ君を１本食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだだが、これは、いつもより少ない体重増加要因なので、明日の朝へ向けての体重増加が小さくなって、何とか、６４キロ台前半に収まってくれるといいのだが…。
ジョギングの方は、休養日明けということで、疲労はなかったのだが、脚が慣れていなくて、あまりペースは上がらず、往路序盤から時速８キロ台の前半で、以後、徐々に遅くなり、最終的には、時速６キロギリギリだった。
復路では、脚が慣れてきたせいか、往路よりもむしろ調子が上がって、時速６キロ台の半ばや後半で推移できて、最終的にも、時速６キロ台後半だった。
まあ、往路より復路が速かったのは、ある意味、風が、今日は、往路が向かい風で、復路が追い風だったことが左右したと言えるかもしれない。まあ、結構強い風で、往路では、かなり苦労した。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１５秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分５４秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３５分３３秒で到着（時速６．７５ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．９キロとなった。まあ、午後からの便通が、あまり無かったので、昼食がパンでも、少し体重増加が大きかった。しかし、ギリギリだが６５キロを切れたことは、意義がある。
今日は、天気が好くて陽射しがあったので、春秋用のスタジャンは脱いで、初夏用のスタジャンで、往復ジョギングで頑張ろうと思う。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、陽射しがあった割には、表示は高くなく、秋が来たなという感じで、往復ジョギングで頑張ったが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、終了後の体重で、６２キロ台にしたいのだが、それは叶わなかった。
シャワーでは、０．３キロ落ちて、シャワー後の体重は、６２．９キロとなった。
これで、開始前のからのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、上記したように６２．９キロと、ギリギリだが６２キロ台になった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、量は少し少なかった。
余計な飲食は、ガリガリ君を１本食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだだが、これは、いつもより少ない体重増加要因なので、明日の朝へ向けての体重増加が小さくなって、何とか、６４キロ台前半に収まってくれるといいのだが…。
ジョギングの方は、休養日明けということで、疲労はなかったのだが、脚が慣れていなくて、あまりペースは上がらず、往路序盤から時速８キロ台の前半で、以後、徐々に遅くなり、最終的には、時速６キロギリギリだった。
復路では、脚が慣れてきたせいか、往路よりもむしろ調子が上がって、時速６キロ台の半ばや後半で推移できて、最終的にも、時速６キロ台後半だった。
まあ、往路より復路が速かったのは、ある意味、風が、今日は、往路が向かい風で、復路が追い風だったことが左右したと言えるかもしれない。まあ、結構強い風で、往路では、かなり苦労した。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、便通があったので、体重は０．６ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
今日の昼食前の体重は、今朝より、０．６キロ落ちて、６４．６キロとなった。これは、いつもは午後からある便通が、やや下痢気味で午前中にあったので、それで、体重が落ちることになったものと思われる。まあ、それでも、０．６キロも、大きく落ちてくれて、ありがたい。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後からの便通は今日は午前中にあったので、まず無いだろうとおもわれるので、案外大きく増加するかもしれない。６５キロを超えるか超えないかに、注目だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに悪くなっている。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後からの便通は今日は午前中にあったので、まず無いだろうとおもわれるので、案外大きく増加するかもしれない。６５キロを超えるか超えないかに、注目だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに悪くなっている。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
今日は、前日よりの増加幅が、０．４ｋｇで済んだが、体重は、６５．２Ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．４キロ増ｋして、６５．２キロだった。まあ、巣こい大きい増加幅だが、昨日よりは、ずっとよい。これで、昼食前に少し落ちれば、開始前には、６５キロ台前半に収まることも、見えてくるのだが、果たしてどうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、僅かに悪くなっている。
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、僅かに悪くなっている。
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
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