休養日明け、復路のみのジョギング＋シャワーで、２．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分５７秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分３６秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３３分３０秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４５分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分５７秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３５分３３秒で到着（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．８キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、少し大きい増加幅だが、これは、午後から全く便通が無かったので、増加幅を抑制できなかったものと思われる。
今日は、天気は好いのだが、肝心の身体の方が、開始前になっても重くて調子悪いので、往路はウォーキングということにして、可能なら、復路でジョギングしようと思う。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったので、復路のみのジョギングだったが、終了後の体重減は、１．６キロあったので、まあまあだと思う。往復ジョギングでも、１．８キロ減ということはよくあるので、これはいい方だと思う。
シャワーでは、０．４キロ落ちたので、これもよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６２．８キロと、６２キロ台になった。クール初日から６２キロ台になったのは、上出来だろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少なかった。
余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもより少し少ない体重増加要因なので、明日の朝への増加は、１．５キロ未満であってほしい。やはり、体重減のためには、毎日ガリガリ君を１本食べるようではダメだと思い、今日は我慢したところだ。
ウォーキング・ジョギングの方は、開始前は本当に調子悪くて、とてもジョギングする気にはなれなかったので、ウォーキングにしたが、調子悪いので、ウォーキングでもスピードは出せず、時速５キロ台を維持するのがやっとだった。
それでも、往路で４０分余ウォーキングをして、体調の方はジョギングできる状態になったので、復路はジョギングすることにした。その結果は、序盤はまあまあのスピードが出たが、徐々に遅くなって、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまった。それでも、「歩くより遅い」という状態にはならなかったので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分５７秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分３６秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３３分３０秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４５分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分５７秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３５分３３秒で到着（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．８キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、少し大きい増加幅だが、これは、午後から全く便通が無かったので、増加幅を抑制できなかったものと思われる。
今日は、天気は好いのだが、肝心の身体の方が、開始前になっても重くて調子悪いので、往路はウォーキングということにして、可能なら、復路でジョギングしようと思う。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったので、復路のみのジョギングだったが、終了後の体重減は、１．６キロあったので、まあまあだと思う。往復ジョギングでも、１．８キロ減ということはよくあるので、これはいい方だと思う。
シャワーでは、０．４キロ落ちたので、これもよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６２．８キロと、６２キロ台になった。クール初日から６２キロ台になったのは、上出来だろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少なかった。
余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもより少し少ない体重増加要因なので、明日の朝への増加は、１．５キロ未満であってほしい。やはり、体重減のためには、毎日ガリガリ君を１本食べるようではダメだと思い、今日は我慢したところだ。
ウォーキング・ジョギングの方は、開始前は本当に調子悪くて、とてもジョギングする気にはなれなかったので、ウォーキングにしたが、調子悪いので、ウォーキングでもスピードは出せず、時速５キロ台を維持するのがやっとだった。
それでも、往路で４０分余ウォーキングをして、体調の方はジョギングできる状態になったので、復路はジョギングすることにした。その結果は、序盤はまあまあのスピードが出たが、徐々に遅くなって、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまった。それでも、「歩くより遅い」という状態にはならなかったので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．５キロとなった。まあ、午前中に、少しでも体重を落としておきたいと、排尿が少なくてもいいように、何も飲まず食わずで過ごし、何とか０．１キロ落ちたと言うところだ。
昼食はパンなので、あまり大きな体重増加は見込まれないが、やはり午後からの便通次第だと思われるが、６４．５キロなら、何とか、６４キロ台には収まるのではないか。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルの他は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食はパンなので、あまり大きな体重増加は見込まれないが、やはり午後からの便通次第だと思われるが、６４．５キロなら、何とか、６４キロ台には収まるのではないか。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルの他は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
前日よりの増加幅が、０．７ｋｇあって、開始前体重が６４ｋｇ台に収まるかどうかは微妙になってきた [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後の体重より、０．７キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、これは、少し予想外の大きさで、これだと、今日の開始前の体重が、６４キロ台に収まるかどうか、微妙になってしまった。
増加幅が、小さいときの、０．３キロ前後だったら、６４キロ台前半で収まっていたはずなのだ。昨夜の夕食は、それほど多かったつもりはないのだが、そうではなかったのだろうか。
まあ、ともかく、これでは、午前中に、少しでも落ちてくれないと、開始前が厳しくなるので、昼食前の体重には、期待したい。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルは、９．５に上がってしまったが、その他は昨日の朝より少し好くなっている。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
増加幅が、小さいときの、０．３キロ前後だったら、６４キロ台前半で収まっていたはずなのだ。昨夜の夕食は、それほど多かったつもりはないのだが、そうではなかったのだろうか。
まあ、ともかく、これでは、午前中に、少しでも落ちてくれないと、開始前が厳しくなるので、昼食前の体重には、期待したい。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルは、９．５に上がってしまったが、その他は昨日の朝より少し好くなっている。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
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