三連続休養日明けの往復ジョギングは、全然ダメダメ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分５４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分２１秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４６分２４秒で到着（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、今日は、昼食前に計測していないから、今朝と比べても、あまりどうこう言えないが、仮に、昼食前の体重が、朝と変わらずなら、昼食後の増加が０．２キロなら、まあまあいい方だろう。まあ、今日は午後から少し便通があったので、それほど増加幅が大きくならなかった、と言えるところだ。ただし、いずれにせよ、６５キロという水準は、少し大きすぎるので、これは、何とか落としていかなければならない。
今日は三連続休養日明けなので、台風一過で少し風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、往復ジョギングの方は、全然ダメだったので、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。
シャワーでも、０．３キロしか落ちなかったので、残念だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、シャワー後の体重は、６３．１キロと、不本意な水準となった。せめて、６２キロ台にはしなければいけないのに、情けない。
また、ジョギングした日は、「水を飲むダイエット」はどうするのか、これがよく分からない。まずは、これまで、夕食後夜間に飲むミネラルウォーターは「余計な飲食」としていたが、これは、「余計な」ではなくなるので、今後は無くすことにしたい。それで、今日は、３００ｍｌくらい飲んだ。明日の朝の体重が少し増えることになると思うが、まあ、「移行期」のこととして、目をつぶろう。
そこで、従来の、「余計な飲食」としていたものは、「余分な食べ物」のみになるわけだが、これは、今日は、ガリガリ君１本だった。
これで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みがつくかというと、ミネラルウォーターを少し多く飲んでいるので、よく分からないから、今日のところは、「見込み」は書かないことにする。
しばらくの間は、夕食後夜間も、水を積極的に飲んで、翌朝の体重がどうなるか、様子を見たい。
ジョギングの方は、三連続休養日明けだったのに、休養日明けの悪い方が出て、全く頑張れず、往路、復路とも、ダメダメ、だった。特に、復路が悪かった。往路でも、序盤から頑張れなかった。
体重が大きい水準のまま、ジョギングで落とせないとなると厳しくなってくるが、どうしたものか？
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分５４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分２１秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４６分２４秒で到着（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、今日は、昼食前に計測していないから、今朝と比べても、あまりどうこう言えないが、仮に、昼食前の体重が、朝と変わらずなら、昼食後の増加が０．２キロなら、まあまあいい方だろう。まあ、今日は午後から少し便通があったので、それほど増加幅が大きくならなかった、と言えるところだ。ただし、いずれにせよ、６５キロという水準は、少し大きすぎるので、これは、何とか落としていかなければならない。
今日は三連続休養日明けなので、台風一過で少し風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、往復ジョギングの方は、全然ダメだったので、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。
シャワーでも、０．３キロしか落ちなかったので、残念だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、シャワー後の体重は、６３．１キロと、不本意な水準となった。せめて、６２キロ台にはしなければいけないのに、情けない。
また、ジョギングした日は、「水を飲むダイエット」はどうするのか、これがよく分からない。まずは、これまで、夕食後夜間に飲むミネラルウォーターは「余計な飲食」としていたが、これは、「余計な」ではなくなるので、今後は無くすことにしたい。それで、今日は、３００ｍｌくらい飲んだ。明日の朝の体重が少し増えることになると思うが、まあ、「移行期」のこととして、目をつぶろう。
そこで、従来の、「余計な飲食」としていたものは、「余分な食べ物」のみになるわけだが、これは、今日は、ガリガリ君１本だった。
これで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みがつくかというと、ミネラルウォーターを少し多く飲んでいるので、よく分からないから、今日のところは、「見込み」は書かないことにする。
しばらくの間は、夕食後夜間も、水を積極的に飲んで、翌朝の体重がどうなるか、様子を見たい。
ジョギングの方は、三連続休養日明けだったのに、休養日明けの悪い方が出て、全く頑張れず、往路、復路とも、ダメダメ、だった。特に、復路が悪かった。往路でも、序盤から頑張れなかった。
体重が大きい水準のまま、ジョギングで落とせないとなると厳しくなってくるが、どうしたものか？
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
三連続休養日明けは、６４ｋｇ台に収まる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．２キロ増加して、６４．８キロとなった。これも、今日未明、就寝中にトイレに起きて、排尿をしたおかげで、増加幅が抑制された形だ。まあ、「水を飲むダイエット」がどの程度効果があるのか、まだ分からないが、排尿が増えたのは事実だ。なお、夜間に一回だけトイレに起きて排尿するのは、「頻尿」ではないということを聞いたことがある。
今日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は、計測・投稿できない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
今日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は、計測・投稿できない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
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