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休養日明け、往路・復路とも、ジョギング頑張れず、+シャワーで1.8kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.0kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1517kcal
 BMI 23.2             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 63.4kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1491kcal
 BMI 22.6             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.6%
  両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率    47.8%

シャワー後の諸数値
 体重 63.2kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1491kcal
 BMI 22.5             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.6%     両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分39秒で通過(時速7.84km/h)
    往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
    往路2000mポイント 18分36秒で通過(時速6.45km/h)
    往路3000mポイント 30分18秒で通過(時速5.94km/h)
    往路4000mポイント 39分48秒で通過(時速6.03km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分06秒で通過(時速6.59km/h) 
    往路の2000mポイントを19分36秒で通過(時速6.12km/h)  
    往路の1500mポイントを24分42秒で通過(時速6.07km/h) 
     往路の1000mポイントを29分45秒で通過(時速6.05km/h)
     往路の 500mポイントを34分48秒で通過(時速6.03km/h)  
     復路最終結果          39分45秒で到着(時速6.04km/h)


 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.5キロとなった。まあ、午後からの便通は、それなりにあったのだが、昼食が、即席麺と赤飯の握り飯では、少しボリュームが大きすぎたのだろう。
 それにしても、開始前の体重が、65キロに届いてしまうと、ジョギングで落とすにしても苦しくなる。

 まあ、今日は天気もあまり好くないが、開始前の体重が大きいので、なんとか往復ジョギングで、少しでも落としたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示だが、陽射しはなく、悪いコンディションで、往復ジョギングも、往路・復路とも頑張り切れず、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、ジョギングの不調は、深刻である。
 シャワーでは、0.2キロ減で、最近の推移をみれば、仕方ない結果か。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、シャワー後の体重は、63.2キロとなった。まあ、62キロ台には落とせなかったわけで、明日は天気が悪い、午後から雨という天気予報なので、余計に悪い結果となった。
 そこで、明日の朝に向けて、どれだけ増加するかの見込みだが、「水を飲むダイエット」を始めてから、まだ、結果がぶれており、予想がつかないので、まあ、あまり増加しないことを期待するのみだ。
 まあ、増加幅が、1キロ前後に収まってくれれば御の字だが…。

 ジョギングの方は、休養日明けだったが、悪い方が出たようで、往路序盤からスピードが出ず、中盤ですでに時速6キロ台に落ち、一時は、時速5キロ台にまで落ちてしまい、最終的には、ギリギリ時速6キロ台という惨憺たる結果だった。
 復路では、何とか、時速6キロ台は維持できたものの、時速6キロ台とはいっても、ギリギリ時速6キロ近辺で、往路とあまり変わり無かった。
 ジョギングがこれでは、体重減も、あまり大きなものが出ないのは、仕方ないだろう。
 明日の天気予報は、午後から雨なので、明後日の休養日明けは、何とか頑張りたい。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、64.5キロとなった。まあ、午前中に排尿が、そこそこあったので、それが0.1キロ減となったのだろう。「水を飲むダイエット」では、新陳代謝の活性化が何より大事だろう。

 昼食は、赤飯と即席麺なので、かなりの体重増加が見込まれるが、午後からの便通が、どれだけ体重増加を抑制するかだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに好くなっている。



体重 64.5kg           体脂肪率 22.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal

BMI 23.0             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%

両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%

全身骨格筋率  29.8%     体幹骨格筋率  23.6%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.2%

前日よりの増加幅が、マイナスとはならず、体重は、64.6kg。 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の夜より、0.3キロ増加して、64.6キロとなった。まあ、ぞれほど大きい増加幅ではないが、マイナスとはならなかった。これで、水準的には、昨日の朝よりは、1キロ大きいので、休養日を挟むとこれだけ大きくなってしまうのかとの、残念な気持ちである。
 これで、午前中に少しでも落ちないとなると、開始前の体重は65キロを超えるような見込みになるので、何とか、午前中には落ちてほしい。
 朝食時に、緑茶600ml飲んで、「水を飲むダイエット」を続けているが、これがうまく嵌れば、午前中に排尿が多量にあって、体重は落ちるのだが、最近は次第に排尿の量も減ってきているので、楽観はできない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か好いだけである。



体重 64.6kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1502kcal

BMI 23.0             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%

両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%

全身骨格筋率  29.8%     体幹骨格筋率  23.5%

両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.2%
 
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