今日は、往復ウォーキングで１．３ｋｇ減、脂肪率はあまり下がらず [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３３秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分２１秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５１秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．１キロとなった。やはり、昼食のボリュームに比べて、午後からの便通が、極めて少なかったので、これだけ大きな増加幅になってしまったようだ。
今日は、昨日よりは少し寒さはひいたようなので、やはり、往復ウォーキングで、頑張ってみたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、ウォーキングは、休養日明け二日目だったので、調子が好くて、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、１．３キロあった。ウォーキングで、１．３キロあれば、十分だろう。ただし、肝心の脂肪率の低下は、あまり見られない。
入浴は、終了後の体重が、６３．８キロだったので、０．９キロ落とせば、６２キロ台になるので、湯温４２度で、入浴時間は２５分に伸ばしたところ、体重減は、０．９キロあったので、思惑どおりになってよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになって、入浴後の体重は、６２．９キロと、ギリギリだが、６２キロ台になった。
しかし、ウォーキングでは、よく脂肪燃焼すると言われていることに関しては、未だに、その効果が現われているとは言い難いのが現状だ。
「水を飲むダイエット」を始めてから、夕食後夜間は、余計な飲食をしなくなったので、明日へ向けての体重増加は小さくなると思われるのだが、あすの朝も、期待通りに小さく出るかどうか、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明け二日目ということで、脚も慣れてきていたので、往路は、昨日より少し速いペースで歩くことができた。まあ、時速６キロ台半ばから後半というあたりを推移したが、まあ、かなり頑張らないと時速６キロ台は維持できないので、大変ではある。
復路でも、何とか、ギリギリだが、時速６キロ台は維持することができた。
ウォーキングでのダイエットでは、あまりスピードは出さない方が効率が好いという見解もあるが、私としては、今のところ、少しでも速く歩くことで、それなりに結果を出しているので、脂肪率の方も目に入れて、様子を見ていきたいと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３３秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分２１秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５１秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．１キロとなった。やはり、昼食のボリュームに比べて、午後からの便通が、極めて少なかったので、これだけ大きな増加幅になってしまったようだ。
今日は、昨日よりは少し寒さはひいたようなので、やはり、往復ウォーキングで、頑張ってみたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、ウォーキングは、休養日明け二日目だったので、調子が好くて、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、１．３キロあった。ウォーキングで、１．３キロあれば、十分だろう。ただし、肝心の脂肪率の低下は、あまり見られない。
入浴は、終了後の体重が、６３．８キロだったので、０．９キロ落とせば、６２キロ台になるので、湯温４２度で、入浴時間は２５分に伸ばしたところ、体重減は、０．９キロあったので、思惑どおりになってよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになって、入浴後の体重は、６２．９キロと、ギリギリだが、６２キロ台になった。
しかし、ウォーキングでは、よく脂肪燃焼すると言われていることに関しては、未だに、その効果が現われているとは言い難いのが現状だ。
「水を飲むダイエット」を始めてから、夕食後夜間は、余計な飲食をしなくなったので、明日へ向けての体重増加は小さくなると思われるのだが、あすの朝も、期待通りに小さく出るかどうか、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明け二日目ということで、脚も慣れてきていたので、往路は、昨日より少し速いペースで歩くことができた。まあ、時速６キロ台半ばから後半というあたりを推移したが、まあ、かなり頑張らないと時速６キロ台は維持できないので、大変ではある。
復路でも、何とか、ギリギリだが、時速６キロ台は維持することができた。
ウォーキングでのダイエットでは、あまりスピードは出さない方が効率が好いという見解もあるが、私としては、今のところ、少しでも速く歩くことで、それなりに結果を出しているので、脂肪率の方も目に入れて、様子を見ていきたいと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、午前中、それなりに排尿があったので、それほど大きくは増加しなかったものと思われる。以前の、ジョギング翌日とは、少し異なると思う。
昼食は、即席麺と稲荷寿司２個を食べ、デザートに温州みかんを２個食べたので、それなりに体重増加があると思われるが、まあ、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに悪くなっている。この面では、ジョギングからウォーキングに代えた効果は、それほど明確には見られていない。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食は、即席麺と稲荷寿司２個を食べ、デザートに温州みかんを２個食べたので、それなりに体重増加があると思われるが、まあ、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに悪くなっている。この面では、ジョギングからウォーキングに代えた効果は、それほど明確には見られていない。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
前日よりの増加幅が、０．５ｋｇで済んで、ウォーキングは「正解」 [健康]
昼食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、６４．２キロとなった。
まあ、昨日の往復ウォーキングは、脂肪率の点では、あまり芳しくなかったが、翌朝への増加幅では、これが小さくなり、まあまあの結果と言うところだ。「落した分が小さかっただけ、増加幅も小さい」という訳だ。
脂肪率については、しばらく様子を見てみたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
まあ、昨日の往復ウォーキングは、脂肪率の点では、あまり芳しくなかったが、翌朝への増加幅では、これが小さくなり、まあまあの結果と言うところだ。「落した分が小さかっただけ、増加幅も小さい」という訳だ。
脂肪率については、しばらく様子を見てみたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
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