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定例休養日返上して往復ジョギング、+入浴で、2.9kg減 [健康]

 今日は、日曜日で、いつもなら定例休養日で休むのだが、二連続休養日をとっており、また来る火曜日は町内会の防犯パトロールもあるので、今日は定例休養日返上で、ジョギングすることにした。
 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、65.2キロとなった。昼食は焼き餃子だったので、午後からの便通が普通にあれば、もう少し増加幅は小さくなったのではないかと思う。

 今日は、予報されたよりかなり天気は悪いが、開始前の体重が大きいので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低い表示ではなかったものの、陽射しは無く風が少し強かったので、むしろ肌寒いくらいの感じで、ジョギング往路はそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、往復ウォーキング時よりは、かなり大きな体重減なので、よかったと思う。
 入浴では、いつもより少し大きく落しておきたかったので、湯温は42度だが、入浴時間を25分間に伸ばしたら、体重減は、0.9キロあったので、これも、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロになり、入浴後の体重は、62.3キロとなった。また、脂肪系の諸数値も、このところでは、かなり好くなっているので、今日は、ジョギングで良かったのかなと思われる。
 そこで明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、「水を飲むダイエット」中なので、夕食後夜間は、余計な飲食はしなくて済むようになり、これはこれで、明日の朝への体重増加は縮小される要因となるのではないか。まあ、最低でも2キロ未満なら、よしとしようか。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けだったが、今日はそれが好い方に出て、往路のジョギングは、序盤から調子が好くて、一地点では、時速9キロ以上も出たが、その後徐々に落ちていき、最終的には、時速6キロ台後半となった。まあ、最近の傾向では、仕方ないか。
 復路では、全く振るわなかった。時速6キロ台が出たのは、序盤だけで、その後は、ずっと時速5キロ台なので、これは、先に、往復ウォーキングした時の復路の時速6キロ台より遅いということになってしまう。まあ、遅いなりにも、ジョギングのフォームで走っているから、それだけ運動量が大きいということになるのだろうか。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。



開始前の諸数値
 体重 65.2kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1520kcal
 BMI 23.2             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.0%

終了後の諸数値
 体重 63.2kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1488kcal
 BMI 22.5             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.1%
  両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率    47.8%

入浴後の諸数値
 体重 62.3kg           体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1474kcal
 BMI 22.2             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.1%     両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分39秒で通過(時速7.67km/h)
    往路3000mポイント 26分30秒で通過(時速6.79km/h)
    往路4000mポイント 35分54秒で通過(時速6.69km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分15秒で通過(時速6.49km/h) 
    往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを25分48秒で通過(時速5.81km/h) 
     往路の1000mポイントを30分54秒で通過(時速5.83km/h)
     往路の 500mポイントを36分18秒で通過(時速5.79km/h)  
     復路最終結果          43分48秒で到着(時速5.48km/h)



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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.9キロとなった。これは、午前中、排尿がけっこう多量にあったので、落ちたのだと思われる。今日は、朝から排尿が調子良いようである。これで、体重も、少しはいい方向に向いた。

 昼食は焼き餃子なので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。



体重 64.9kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1516kcal

BMI 23.1             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%

両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%

全身骨格筋率  30.6%     体幹骨格筋率  24.6%

両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.9%
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前日よりの増加幅が、0.8kgもあって、体重は、65.0kgと大きくなる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、65.0キロだった。今朝は、起き抜けの排尿がけっこうあったので、体重は64キロ台になるかと思っていたら、計った結果が、65キロだったので、少しガッカリした。これなら、排尿が、もしいつものように少なかったなら、体重は65キロを超えていたことになろう。我が家は、「夕食は結構ボリュームがある」という「伝統」があるので、翌朝の体重は大きくなりがちなのだろう。

 これでは、今日は定例休養日だが、二日続けて臨時休養日だったし、天気予報では、今日は少し暖かいとのことなので、往復ジョギング・ウォーキングをするかもしれない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。



体重 65.0kg           体脂肪率 23.1%(高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1508kcal

BMI 23.2             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%

両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.0%

全身骨格筋率  29.8%     体幹骨格筋率  23.5%

両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.2%
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