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肌寒い中、往復ジョギング頑張って、+入浴で、2.8kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.1キロとなった。まあ昼食はパンだったが、午後からの便通が、そこそこあったので、0.2キロという増加幅となった。便通がもう少し普通にあれば、体重増加は無くて済むと思うので、残念だ。

 今日は昨日より寒いので、ここは往復ジョギングして、何とか頑張りたい。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示だったが、幸い風は弱かったので、往復ジョギングで少し頑張ったら、終了後の体重減は、2.0キロだった。ホントは、もう少し大きく落ちたほしかった。
 入浴では、今日は少し寒かったので、いつもと同じ入浴時間では、あまり落ちないと思ったので、湯温は42度にして、入浴時間は25分間に延ばしたところ、体重減は、0.8キロだった。まあ、時間を延ばして、いつもと同じ体重減だったが、これは、気温(浴室内温度)が低かったので、仕方ないだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、62.3キロとなった。まあ、ホントは61キロ台にまで落ちてほしかったのだが、今のところは、この程度で仕方ないだろう。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、少しは体重増加幅の拡大要因にはなるだろうが、何とか、63キロ台には収まってほしいものだ。
 殊に、明日の午後は雨という天気予報なので、また臨時休養日になりかねないので、なんとか、体重増加幅は小さくなってほしいものだ。

 ジョギングの方は、休養日明けの好い方が出て、往路序盤から快調にペースが上がり、終盤で少し遅くなったが、それでも、時速7キロ台に少し及ばないという程度だった。
 復路でも、快調さは続いて、序盤こそ時速5キロ台に落ちたが、その後はずっと時速6キロ台を維持できたので、まあまあだろう。

 今日は気温が低くても、ジョギングで頑張れたので、それなりの体重減があったが、これから冬に向かって行って、さらに寒くなってくるので、ジョギングで頑張らねばならないのは続くと思われる。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。



開始前の諸数値
 体重 65.1kg           体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1514kcal
 BMI 23.2             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.6%

終了後の諸数値
 体重 63.1kg           体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.5             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率    24.0%
  両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率    47.4%

入浴後の諸数値
 体重 62.3kg           体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1470kcal
 BMI 22.2             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
    往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
    往路3000mポイント 26分12秒で通過(時速6.87km/h)
    往路4000mポイント 34分24秒で通過(時速6.98km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h) 
    往路の2000mポイントを19分09秒で通過(時速6.27km/h)  
    往路の1500mポイントを23分00秒で通過(時速6.52km/h) 
     往路の1000mポイントを26分18秒で通過(時速6.84km/h)
     往路の 500mポイントを31分18秒で通過(時速6.71km/h)  
     復路最終結果          35分24秒で到着(時速6.78km/h)

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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.9キロとなった。まあ、「水を飲むダイエット」として、朝食時に緑茶600ml飲んでいるので、午前中は増加して、仕方ないだろう。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに好くなっている。



体重 64.9kg           体脂肪率 22.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1508kcal

BMI 23.1             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%

両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.8%

全身骨格筋率  29.9%     体幹骨格筋率  23.6%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.2%
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前日よりの増加幅が、0.7kgで済んだが、開始前体重は64kg台に収まらない見込み大 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、64.7キロとなった。昨日の入浴で、0.8キロ落としていたから、その減量幅よりは、0.1キロ小さい増加幅だった。まあ、増加幅が、減量幅より大きくならないでは済んだが、水準としては、65キロ目前であり、よろしくないところだ。
 これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重は、65キロを超えてしまう。一日休養日を挟むと体重が元に戻るようでは、漸減は望めないので、何とかしたくはあるのだが、今のところ妙案はない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。



体重 64.7kg           体脂肪率 22.3%(高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1507kcal

BMI 23.1             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%

両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.2%

全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率  23.9%

両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.4%
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