SSブログ

気温15度と寒い日だったが、往復ジョギング頑張って、+入浴で、2.7kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、64.2キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、増加幅が小さくならなかったが、これは、午後からの便通が、ほんの僅かだったからだ。この便秘さえなければ、体重増加はかなり防げると思うのだが、残念だ。

 今日は、寒いので、ゴルフ用のキャップからウールの防寒帽に被り直して、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり低い表示だったが、風はほとんど無かったので、往復ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。気温が、昨日より、5度も低いのにこれだけ落ちれば、まずまずだろう。
 入浴では、昨日と同じように大きく落としたかったので、湯温は42度にしたが、入浴時間は30分間にしたところ、何と、今日は、0.8キロしか落ちなかった。昨日は1.1キロ落ちた条件なのに、0.3キロも小さいとは、驚きだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロとなり、入浴後の体重は、61.5キロだった。開始前の体重を昨日と比べると、0.8キロ小さくなっているのに、入浴後の体重では、0.3キロしか小さくないのは、まあ、気温は低い日だったとはいえ、少し残念ではある。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の、余計な飲食は温州ミカンを2個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、まあ、ほぼ昨日と同じ体重増加幅拡大要因なので、昨日今日は1.7キロ増加しているので、ほぼ同じ程度には増加すると見ておくべきか。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目だったので、それほど疲労は無くて、脚は慣れているという状態だったので、往路は序盤から、昨日より速いペースで推移できた。今日は寒いので、少し頑張らねば昨日と同じような体重減は無いと予想できたので、余計に頑張れたと思う。
 復路でも、頑張りは効いて、今日も全区間で、時速7キロ台を維持できた。ただ、最終盤は、少し遅くなってしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違えた。



開始前の諸数値
 体重 64.2kg           体脂肪率 24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1488kcal
 BMI 22.9             体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 21.4%    両脚皮下脂肪率 21.6%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   46.5%

終了後の諸数値
 体重 62.3kg           体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 22.2             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.7%    両脚皮下脂肪率 22.9%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率    22.9%
  両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率    46.7%

入浴後の諸数値
 体重 61.5kg           体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.9             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 20.2%     両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
    往路3000mポイント 25分36秒で通過(時速7.03km/h)
    往路4000mポイント 34分48秒で通過(時速6.90km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを07分36秒で通過(時速7.89km/h) 
    往路の2000mポイントを16分57秒で通過(時速7.80km/h)  
    往路の1500mポイントを20分48秒で通過(時速7.21km/h) 
     往路の1000mポイントを23分54秒で通過(時速7.53km/h)
     往路の 500mポイントを28分54秒で通過(時速7.27km/h)  
     復路最終結果          34分03秒で到着(時速7.05km/h)

nice!(19)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、63.9キロとなった。まあ、午前中あまり排尿は無かったので、もっと体重増加は大きいと思っていいたら、意外に増加幅は小さくて済んだ。その代わり、体重以外の諸数値の改善も殆んど無かった。すると、朝飲んだ600mlの緑茶はどうなったのかということだが、排尿であまり出ていないということは、新陳代謝で消費され、体重増加には繋がらなかったのかとも思われる。それでも、排尿が少なかったのは、少し解せない。
 いずれにせよ、昼食前の体重が、63キロ台に収まったことは、体重漸減へ、一歩前進だ。

 昼食はパンだったので、あまり大きな体重増加は見込まれないが、まあ、これも午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。



体重 63.9kg           体脂肪率 24.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1484kcal

BMI 22.8             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.5%

両腕皮下脂肪率 21.0%    両脚皮下脂肪率 21.2%

全身骨格筋率  29.2%     体幹骨格筋率  22.8%

両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  46.6%
nice!(34)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

朝の体重、久しぶりに、63kg台半ば [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後よりは、1.9キロ増加して、63.7キロとなった。

 今朝の体重に意義があるのは、
 ①増加幅が、2キロ未満だったこと。
 ②水準が、63.9キロと、63キロ台ギリギリではなく、63キロ台半ばだったこと。

 ①は、従来だと、前日に3キロ以上も落としていると、とかく2キロ以上は戻ってしまうのが常だったが、どうやら「水を飲むダイエット」を始めてから、翌日への増加幅が少しではあるが小さくなってきて、「水を飲むダイエット」の効果が、体重を落とすというところまでは実感できないが、こういう形では現われていると思われる。

 ②は、63.7キロが、63キロ台半ばと言えるかどうかは微妙だが、63.8キロのように、64キロの方に近い数字ではなく、63.5キロの方に近いので、まあ、63キロ台半ばと書かせていただいた。
 また、実際問題、63.7キロだと、午前中の増加幅が、仮に0.2キロで済めば、昼食前の体重も、63キロ台に収まるので、「漸減」という形が見えやすくなる。

 ただし、今朝の諸数値の、脂肪系の諸数値と、骨格筋率系の諸数値を見てみると、昨日朝よりは、かなり悪くなっているので、これは、身体から水分がかなり減っているというサインなので、そうなると、朝食時に飲んだ600mlの緑茶の殆んどが、午前中に身体に吸収されて、午前中の多重増加幅が、かなり大きくなることも予想される。まあ、それは、午前中に排尿がどのくらいあるかで、ある程度目途はつく。私の「水を飲むダイエット」は、この朝の緑茶600mlがメインなので、これが裏目に出かねないわけだ。

 それと、今日は昨日と打って変って天気予報が悪いことが気にかかる。「18時から雨」とのことだが、これが前倒しでもっと早くから降ってこないかどうか、また、午後3時の気温は「16度」と予報されていて、ジョギングにはきわめて不利なこと等々、まあ、嫌なことが多い。



体重 63.7kg           体脂肪率 24.9%(高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1478kcal

BMI 22.7             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.9%    体幹皮下脂肪率 14.9%

両腕皮下脂肪率 21.8%    両脚皮下脂肪率 22.0%

全身骨格筋率  28.9%     体幹骨格筋率  22.4%

両腕骨格筋率  36.0%    両脚骨格筋率  46.3%
nice!(14)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康
 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

ジオターゲティング