定例休養日、入浴で１．２ｋｇ減

　今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。まあ、天気もあまり好くなかったので、未練は無い。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．９キロとなった。まあ、それほど大きな増加幅ではないが、小さくもならなかったのは、午後から温州ミカン２個を食べたのが響いているかもしれないし、午後からの便通もかなり少なかった。ただし、水準的には、ギリギリだが６３キロ台なので、これは好かった。
　
　そこで、入浴では、この際大きく落しておきたいと、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３０分間にしたところ、１．２キロ落ちたので、これは期待以上に落ちたので、これも好かった。

　しかし、体重の水準が落ちてきたのに反比例して、脂肪率系の諸数値が大きく上がり、骨格筋率系の諸数値が大きく下がっているのは、問題だ。これは、脂肪が燃えて体重が落ちるよりも、筋肉が消耗して体重が落ちていることを示唆しており、よくない傾向だ。何とか反転してほしいが、これといった妙案はない。

　ただし、全体的な傾向として、体重が、明日の朝までの増加幅がそれほど大きくならなければ、明日の開始前の体重は、好ければ６３キロ台、悪くても６４キロ台前半には収まりそうで、明日のジョギング後に期待できる。



入浴前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　　 体幹骨格筋率　　　２２．９％
　両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４６．７％

入浴後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 　２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　 ４６．９％

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、午前中に排尿が殆んど無かったので、朝飲んだ６００ｍｌの緑茶が、殆んど身体に吸収されてしまったためと思われる。「水を飲むダイエット」が裏目に出た形だ。
　朝の、昨日からの体重増加は小さかったが、この昼食前までの体重増加で、また、昨日に比べての体重の小ささは０．３キロと、差が縮まってしまった。

　昼食は、握り寿司弁当なので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり、午後からの便通次第だろう。

　体重以外の諸数値は昨日の昼食前より少し悪くなっている。



体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２４．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１６．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．７％

両腕皮下脂肪率　２１．４％　 　 両脚皮下脂肪率　２１．６％

全身骨格筋率　　２９．０％　 　　 体幹骨格筋率　　２２．５％

両腕骨格筋率　　３６．０％　　　　両脚骨格筋率　　４６．４％

前日よりの増加幅が、１．５ｋｇで済んで、体重は、６３ｋｇ台前半に

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６３．２キロとなった。一昨日昨日よりは、増加幅が０．２キロ小さくなっている。これで、水準的に、６３キロ台前半で、「体重漸減」が、一段と明確に見えてきた。
　今日は定例休養日なので、夕方には体重増加することになるが、何とか、６３キロ台に収まってほしいものだ。そういう推移でも、明日には６４キロ台になるだろうから、せめて、クール初日から開始前の体重が６４キロ台であるというように、一段階、水準が落ちてほしいものである。

　今日は、体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは少し好くなり、昨日の往復ジョギングの効果が一昨日よりも好いことが分かって、快い限りである。

　こうなってくると、「水を飲むダイエット」の効果は意外と出ているように思われ、それは、朝緑茶６００ｍｌ飲むことによってもたらされている。私の場合は、「水を飲むダイエット」といっても、２点において「正統派」からは外れている。
　①普通は、真水を飲むことが薦められているが、私の場合は、緑茶なのだが、これは、緑茶のカテキン効果で、ガン予防や免疫力アップを狙っていることに由来している。
　②普通は、一日２リットルを少しずつ何回にも分けて飲むことが薦められているが、私の場合は、朝食時に、６００ｍｌを３回に分けて飲むことにしている。これは、日中飲むと、それは体重増加に回ってしまうというこが多いからだ。また、６００ｍｌにしているのは、これ以外にも、昼食時や、夕食時に、やはり緑茶をかなり多く飲んでいるので、それらを併せれば、２リットルにはなっているのではないかと思われるからだ。

　まあ、そんなこんなで、かなり独自の「水を飲むダイエット」ではあるが、今のところは、上記したように、ジョギング翌朝への体重増加が抑制されるという効果が出ているので、続けてみようと考えている。



体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２４．４％（高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１６．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．６％

両腕皮下脂肪率　２１．３％　 　 両脚皮下脂肪率　２１．５％

全身骨格筋率　　２９．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２２．６％

両腕骨格筋率　　３５．８％　　　　両脚骨格筋率　　４６．５％