休養日明け、往復ジョギング頑張って、ジョギングだけで、２．６ｋｇ減

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．８キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きいが、これは、午後からの便通がほとんど無かったためで、依然として便秘で困っている。

　今日は、いつもよりは少し暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風もほとんど無かったので、往復ジョギングで、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、２．６キロあった。これは、気温がいつもより高かったためと思われる。
　そこで、入浴では、０．８キロ落ちればいいと、湯温４２度で、入浴時間は、念のため２３分間にしたところ、体重減は、何と、０．５キロしかなかった。これは意外だった。２０分間では、以前、０．６キロ減ということがあったので、念のため３分間延ばしたのに、さらに０．１キロ小さい０．５キロ減とは、なんということか。せっかくの大幅な体重減のチャンスを逃してしまった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、上記したように、大幅な体重減のチャンスを逃したが、しかし、この水準は、入浴での減量は少ないので、明日の朝へ向けての体重増加という面では、少なくて済むのではないか。
　それで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだが、上記したように、昨日と違って、入浴で落とした分は少ないので、明日の朝へ向けての体重増加は、あまり大きくならなくて済むのではないか。

　ジョギングの方は、休養日明けということで、往路序盤から、それほど調子好いということはなかったが、今日は少し暖かかったので、汗はよくかいた。まあ、時速的には、それほど速くはなかったが、最終的にも、時速６キロ台後半ではあったので、まあまあだろう。
　復路でも、往路と同じような感じだったが、終盤にかけ、少しペースを上げられたのは好かった。先日と違って、常時時速７キロ台とがならなかったが、最終的には時速７キロ台に近い時速６キロ台だったので、これも、まあまあだろう。
　今日は、先日寒い日があったので、暖かさが余計に感じられる２時間だった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
　


開始前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％

終了後の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．１％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分５４秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分４５秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２４分５７秒で通過（時速７．２１ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３４分５７秒で到着（時速６．８７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．４キロとなった。まあ、休養日明けだったので、朝食時に飲んだ６００ｍｌの緑茶は、それほど身体に吸収されずに代謝されたようなので、あまり大きな体重増加にはならなかったものと思われる。

　昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、増加幅を少しでも小さくするには、午後からの順調な便通が不可欠なのだが、どうなるだろうか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より大幅に好くなっている。まあ、体重は０．８キロも大きくなっているので、こちらの数字が完全されるのも、当然だろう。逆に、体重が落ちても、小寺の数字が落ちなくなるようにならねばならいということだ。



体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１５．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．７％

両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％

全身骨格筋率　　２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．８％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．３％

「体重漸減」の期待を裏切る、１．５ｋｇ増加

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、何と１．５キロも増加して、６４．２キロとなった。
　これは、一大事である。よく、「入浴で落とした分だけ増加する」という傾向はこれまでも、たびたび出たことだが、昨日落としたのは１．２キロで、今朝までの増加幅、１．５キロというのは、それを、０．３キロも上回る。
昨夜、余計な飲食は、温州ミカンを２個食べただけで、ミネラルウォーターもそれほど飲んではいない。
　そうなると、入浴で、１．２キロも落としたということが、落し過ぎでその「反動（リバウンド）」が出たということか。
　これで、期待していた、今日の開始前体重の６３キロ台は、全く無くなったと言っていいだろう。へたをすれば、６４キロ台後半にまでなりかねない。いや、昼食や午後からの便通次第では、６５キロを超えてしまうかもしれない。
　開始前体重が６３キロ台になって、「体重漸減」が明確になる！という期待は、全く裏切られた。
　まあ、これが、「入浴による減量」の怖いところなのであろう。

　せめて、今日は昼食であまり増加させないことが肝心だろう。

　ただし、物事は悪いばかりではなくて、昨日は「妙案がない」と書いておいた、脂肪系の諸数値、骨格筋率系の諸数値は、この体重増加で、大幅に改善されている。やはり、「入浴で落とす」とは、筋肉の消耗以外の何物でもないのだろう。
　しかし、入浴して１キロ以上落ちるという事実が、どうしても、それに走るという誘惑を生む。



体重　６４．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．３％（高い）

内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１６．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．１％

両腕皮下脂肪率　２０．３％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．３％

全身骨格筋率　　２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．３％

両腕骨格筋率　　３６．１％　　　　両脚骨格筋率　　４７．０％