雨上がりの休養日明け、往復ジョギング頑張って、ジョギングのみで、２．４ｋｇ減

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、増加幅が大きかったのは、昼食でデザートを少し食べ過ぎたのと、いつものように午後からの便通が極めて少ししかなかったためで、もう少し普通に便通があればな…と思う。

　今日は、午前中の雨が午後になって止み、雨上がりの中を走るという感じになるが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風はほとんど無かったので、それほど冷たい感じはせず、往復ジョギングも、休養日明けでまあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロと、気温１５度の日としては、まずまずだった。
　入浴では、さらに大きく落しておきたいと思い、湯温は４２度にしたが、入浴時間を２５分間にしたところ、体重減は、０．６キロに止まった。先日も、２３分間で０．５キロ減ということがあったが、往復ジョギングで大きく落とすと、入浴では、落す余地が小さくなるのかもしれない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、６１キロ台半ばだが、２～３年前は、このくらい当たり前だったのだが、最近では、久々の小ささである。今クールは、あと三日あるので、入浴後の体重を６０キロ台にすることを目指したい。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、ほぼいつもの往復ジョギングの日と同じ体重増加幅拡大要因なので、明日の朝、どの程度増加するか、注目である。「水を飲むダイエット」を始めてから、翌日への体重増加幅は小さくなってきているので、期待している。

　ジョギングの方は、休養日明けで、今日はそのいい方が出たようで、往路は、驚くほど速いスピードが出たわけではないが、ほぼ時速７キロ台で安定した走行ができて、最終結果も、時速７キロ台だったので、これはよかった。時速７キロ台で終了できたことは、あまり無かったのではないか。
　復路でも、序盤こそ時速６キロ台だったが、中盤以降スピードを上げられて、時速７キロ台を維持できて、復路でも、時速７キロ台で終了できた。
　今日は、総じて、時速７キロ以上が出て、比較的、よく走れたほうだったと思う。ウォーキングでも時速６キロ台が出るので、それほど速いジョギングではないが、体重減を目指す長距離走としては、まあまあだろう。
　明日は、今日よりは気温が上がるという天気予報なので、明日こそ、もっと頑張りたい。



開始前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．９％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分４２秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２４分３９秒で通過（時速７．３０ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速７．０７ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３４分１２秒で到着（時速７．０２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．０キロとなった。まあ、「水を飲むダイエット」ということで、朝食時に緑茶を６００ｍｌ飲んでいるが、これが、休養日明けは、それなりに代謝されるようで、それほど大きな体重増加にはならないでいる。

　昼食は、カップヌードルだが、デザートにみたらし団子２串と大福１個を食べているので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が、６４キロ台前半に収まるかどうかは、午後からの便通次第だろう。

　体重以外の諸数値は、今朝より大幅に悪くなっている。体重が増えたのに、こちらの諸数値が悪くなるとは、よくない傾向だ。



体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２４．０％（高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１６．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．５％

両腕皮下脂肪率　２０．９％　 　 両脚皮下脂肪率　２１．０％

全身骨格筋率　　２９．３％　 　　 体幹骨格筋率　　２２．９％

両腕骨格筋率　　３６．１％　　　　両脚骨格筋率　　４６．７％

前日よりの増加幅が、０．３ｋｇで済んで、体重は６３ｋｇ台後半に収まる

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．３キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、休養日明けで身体が吸収する分が少なかったから、と言いたいところだが、しかし、昨日の夕食はカレーライスで副菜が無かったこともあったので、この夕食の少なさも効いているのではないかと思われる。
　それでも、入浴で０．９キロ落ちして、増加幅が０．３キロで済んだのは意義が大きい。

　これで、休養日明けだから、午前中の増加幅も小さければ、開始前の体重は６４キロ台前半に収まる可能性も出てきた。「獲らぬ狸の皮算用」にならねばいいが。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重は僅かな増加なのにこちらの諸数値が大きく改善されるというのは良い傾向だ。まあ、休養日明けという事情もあろう。



体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．１％（高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１３．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．４％

両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．０％

両腕骨格筋率　　３６．５％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％