風が非常に強い日で、往復ジョギングしても、１．９ｋｇ減に止まる

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．０キロとなった。残念ながら、あと一歩で、６３キロ台にはならなかった。昼食がパンだった割には増加幅が大きいが、これは、午後からの便通がかなり少なかったからで、もう少し便通があれば、６３キロ台になっていたであろうに、悔しいものである。

　今日は暖かいが、風が強いので、ジョギングにはあまり好くないコンディションだが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低くはない表示で、昨日より３度高いが、しかし今日は、１０ｍ／ｓの風が吹いていたので、体感気温は１ｍ／ｓで１度下がると聞いているので、今日の体感気温は「８度」ということになり、昨日よりかなり条件は悪く、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、復路では、１０ｍ／ｓの風が向かい風だったので、とても寒かった。
　そこで、入浴では、大きく落としたかったので、湯温は４２度で、入浴時間は２５分間にしたところ、やはり、昨日と同じ、０．６キロしか落ちなかった。往復ジョギング後は、２５分間浸かっても、０．６キロ減ということか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロとなり、入浴後の体重は、６１．５キロとなった。まあ、開始前の体重が少し小さくなってきたので、もう少し入浴後の体重は小さくなるかと期待していたのだが、風が強かったのが、災いしたようだ。
　そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは昨日と同じ、体重増加幅拡大要因だが、昨日今日は１．７キロ増加しているが、今日は、体重減が２．５キロと小さいので、明日の朝に向けての体重増加も、小さくなってくれるといいのだが、どうなるだろうか。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で、脚は慣れてきているので、往路序盤は、時速９キロ台が出て、その後、８キロ台、７キロ台と落ちて行ったが、最終的にも時速７キロ台だったのは、よく頑張った方だと思う。
　復路では、上記したように、向かい風が強くて走りにくかったので、終始、時速６キロ台となったが、最終的にも、時速６キロ台は維持できたので、これもよかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。



開始前の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．５％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分１８秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３９秒で通過（時速７．６８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分４２秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分４８秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２４分３６秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分１８秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３４分４２秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３９分００秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６３．６キロとなった。まあ、増加幅は０．３キロ未満と期待していたのだが、それなりに排尿はあったが、吸収される分と代謝される分が半々くらいで、０．３キロ増となったのであろう。まあ、０．４キロよりいいのは言うまでもない。

　昼食は、パンだが、デザートに大福餅を１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通がしっかりあって、開始前の体重は、６３キロ台となることを期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっており、体重は小さいのにこちらの諸数値も好くなったことで、徐々に、この傾向が進めばいいと思う。



体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．７％（高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１６．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．３％

両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％

全身骨格筋率　　２９．３％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．０％

両腕骨格筋率　　３６．２％　　　　両脚骨格筋率　　４６．７％

前日よりの増加幅が１．７ｋｇで済んだが、これで、午前中も小さい増加幅で済むかどうか？

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６３．３キロとなった。まあ、昨日３．０キロ減量して、今朝までに１．７キロ増加だから、１．３キロ減で、「水を飲むダイエット」を始めてから、増加幅が２キロ未満に収まるようになってきたので、それなりに減量効果が目立つようにはなってきてはいる。
　そこで問題は、往復ジョギング翌日は身体に水分の少ない状態が続いているらしく、朝食時に飲む６００ｍｌの緑茶（これが「水を飲むダイエット」）の殆んどが、代謝されずに身体に吸収されてしまうことだ。こういうことがこれまでに多くて、昼食前までに大きく（０．３キロ以上）増加してしまい、開始前の体重減になかなかつながらない状態が続いてきた。
　今日はどうなるだろうか。もし、０．５キロも増加するようだと、ホントに開始前の体重は、やはり６４キロを超えてしまいそうなので、なんとか、０．３キロ未満の増加で済んでほしいのだが…。

　そこで、目安になるのが脂肪率系の諸数値と骨格筋率系の諸数値で、これらの諸数値が低ければ、筋肉の含水量が多くて、水分を補給しても、代謝されて排尿される方向にいくのだが、これらの諸数値が高いと、代謝されずに身体に吸収されてしまうことが多く見受けられる。
　今朝は、昨日の朝よりは、大幅に高い諸数値になっているので、どうなるか？


体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．８％（高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１６．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．３％

両腕皮下脂肪率　２０．８％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．９％

全身骨格筋率　　２９．３％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．０％

両腕骨格筋率　　３６．１％　　　　両脚骨格筋率　　４６．７％