少し寒い日、往復ジョギング頑張って、＋入浴で、３．２ｋｇ減

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．９キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きいが、これは、例によって、午後からの便通が、極めて少なかったからで、全く困ってしまう。これが、０．２キロ前後で済んでいれば、開始前の体重が、もう少し小さくなって、楽に走れるのに。

　今日は天気も悪く気温も低いが、休養日明けなので、往復ジョギングで精一杯頑張ってみたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低かったが、往復ジョギングは、休養日明けで、ここで頑張らねば体重減は無いという思いで頑張ったので、幸い風もほとんどなかったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。気温１４度の日で、これだけ落ちれば、いい方だろう。
　そこで入浴だが、ジョギングで少し大きく落ちたので、さらに大きく落としておこうと、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、１．１キロあった。まあ、３０分我慢した甲斐があった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロと、このところでは、一番小さい水準となった。まあ、クール初日から、小さい水準になって好かった。
　しかし、明日は、午後からインフルエンザの予防接種があるので、臨時休養日となり、この小ささを維持できないのは残念である。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間に、余計な飲食は、リンゴ１個と温州ミカン１個を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより大きい体重増加幅拡大要因なので、明日の朝の体重増加はかなり大きくなるかもしれない。
　入浴後の体重が小さくなると、それだけ、夕食後夜間の余計な飲食が増えてしまうので、これは仕方ないのかな、と思う。敢えて、飲食は我慢はしないようにしているので。

　ジョギングの方は、休養日明けの好い面が出て、往路は序盤は時速９キロ台、中盤は時速８キロ台、終盤は時速７キロ台と、徐々に遅くはなったものの、いつもより速いスピードで走れた。これが、体重減に効いたと思われる。
　復路では、前半は、時速７キロ台に少し足りない時速６キロ台で、後半、少し頑張り、時速７キロ台にもって行けたのは、まあまあだった。
　今日は休養日明けだし、明日も休養日なので、思い切って頑張ったのが好結果につながったと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。



開始前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率　　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．７％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分１８秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分４８秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２３分３６秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２４分４８秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３４分０９秒で到着（時速７．０３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．４キロだった。まあ、休養日明けだったので、代謝が順調にいって、排尿も多かったので、朝食時の緑茶６００ｍｌとミカン１個は、増加にはつながらなかった。

　昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり午後からの便通次第だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。殊に、内臓脂肪レベルが、８．５に落ちたのは嬉しい。



体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１６．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．３％

両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％

全身骨格筋率　　２９．３％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．０％

両腕骨格筋率　　３６．３％　　　　両脚骨格筋率　　４６．７％

今朝の体重は、昨日の夕食後入浴後の体重と、変わらず！だった

　今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後の体重と、変わらず、だった。なんと、就寝中夜間には、全く落ちなかったことになる、いや、厳密にいえば、入浴後に、温州ミカン２個とミネラルウォーターを１８０ｍｌｍ飲んでいるから、それと、代謝で落ちた分が、相殺されたということだろう。しかし、就寝後夜間には、大きく落ちるものと思っていただけに、これは、残念である。

　ただ、今日の午前中の増加見通しはどうか。休養日明けなので、「水を飲むダイエット」の朝食時の緑茶６００ｍｌは、それほど大きく身体に吸収されることは無いと思う。ただ、朝食後に、温州ミカンを１個食べているので、それは増加幅拡大要因だ。
　まあ、開始前体重が、６３キロ台に収まることを期待した。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。



体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．１％（高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．０％

両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．２％

全身骨格筋率　　２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．３％

両腕骨格筋率　　３６．３％　　　　両脚骨格筋率　　４７．０％