寒い日でも、往復ジョギング頑張って、＋入浴で、３．１ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．８キロとなった。まあ、昼食がパンで、午後から便通がそこそこあったので、増加幅がそれほど大きくならずに済んだ。便通がそこそこあればこういう結果になるので、いつもこうなってほしいものだ。
今日はあまり気温は高くないが、休養日明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示だったが、幸い風はあまり無かったので、往復ジョギングで、少し頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。まあ、やや寒いという感じの日で、走っていても、あまり汗はかかなかったのだが、頑張って走ることで、エネルギー消費はしているようで、体重減に繋がったようだ。
そこで、入浴でもさらに落としたいと、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３０分間したところ、体重減は、１．０キロだった。一昨日は１．１キロ落ちたのに、昨日今日と、３０分間でも、１．０キロしか落ちないのは、どういうわけか。まあ、０．１キロの違いだから、湯温４２度と言っても、かなり古くなった給湯器の調子で、実際の湯温は差があるので、そこに原因があるのかも知れない。
体重以外の諸数値では、終了後の脂肪系の諸数値と骨格筋率系の諸数値が、開始前より悪くなっているが、これは、脂肪の燃焼よりも、筋肉の消耗によって体重減になっていると思われるもので、よくない傾向ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。まあ、一昨日の入浴後の体重と同じで、この程度が今クール開始日の体重ということだ。これが、後、残る三日でどの程度落ちるか、また、開始前の体重減にどこまで繋がるか、注目したい。
そこで、まずは明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもの体重増加幅拡大要因と同じなので、明日の朝の体重が６２キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労は無かったので、往路序盤から順調で、時速７キロ台後半が維持できた。これで、ジョギングの方は、一時期の極めて遅かった頃よりは、少し速くなったように思われる。
復路でも、まあまあ頑張れて、一区間だけ、時速６キロ台になったが、その他では、時速７キロ台が維持できたので、まあまあだろう。
ジョギングの頑張りが、気温が低くても、２．１キロと言う体重減に繋がったと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１８秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分１５秒で通過（時速８．７８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分３６秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２３分２４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３０分５７秒で通過（時速７．７５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分３９秒で通過（時速７．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３４分１８秒で到着（時速７．００ｋｍ／ｈ）
今日はあまり気温は高くないが、休養日明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示だったが、幸い風はあまり無かったので、往復ジョギングで、少し頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。まあ、やや寒いという感じの日で、走っていても、あまり汗はかかなかったのだが、頑張って走ることで、エネルギー消費はしているようで、体重減に繋がったようだ。
そこで、入浴でもさらに落としたいと、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３０分間したところ、体重減は、１．０キロだった。一昨日は１．１キロ落ちたのに、昨日今日と、３０分間でも、１．０キロしか落ちないのは、どういうわけか。まあ、０．１キロの違いだから、湯温４２度と言っても、かなり古くなった給湯器の調子で、実際の湯温は差があるので、そこに原因があるのかも知れない。
体重以外の諸数値では、終了後の脂肪系の諸数値と骨格筋率系の諸数値が、開始前より悪くなっているが、これは、脂肪の燃焼よりも、筋肉の消耗によって体重減になっていると思われるもので、よくない傾向ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。まあ、一昨日の入浴後の体重と同じで、この程度が今クール開始日の体重ということだ。これが、後、残る三日でどの程度落ちるか、また、開始前の体重減にどこまで繋がるか、注目したい。
そこで、まずは明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもの体重増加幅拡大要因と同じなので、明日の朝の体重が６２キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労は無かったので、往路序盤から順調で、時速７キロ台後半が維持できた。これで、ジョギングの方は、一時期の極めて遅かった頃よりは、少し速くなったように思われる。
復路でも、まあまあ頑張れて、一区間だけ、時速６キロ台になったが、その他では、時速７キロ台が維持できたので、まあまあだろう。
ジョギングの頑張りが、気温が低くても、２．１キロと言う体重減に繋がったと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１８秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分１５秒で通過（時速８．７８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分３６秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２３分２４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３０分５７秒で通過（時速７．７５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分３９秒で通過（時速７．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３４分１８秒で到着（時速７．００ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．７キロとなった。まあ、増加幅が小さかったのは、休養日明けなので、朝食時に飲んだ６００ｍｌの緑茶の身体への吸収が少なかったのだろう。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅が、０．８ｋｇもあって、体重は、６３．６ｋｇと、やや大きくなる [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６３．６キロとなった。まあ、休養日明けとしては、少し増加幅が大きいが、これは、昨日の夕食以降の飲食が多かったせいか。
この水準だと、開始前の体重が６３キロ台に収まるのは、少し難しいと思うので、残念ではある。できるだけ、６４キロ台でも、小さくなってくれることを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
この水準だと、開始前の体重が６３キロ台に収まるのは、少し難しいと思うので、残念ではある。できるだけ、６４キロ台でも、小さくなってくれることを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
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