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ジョギングで頑張り切れず、高い気温を生かせず、体重減は+入浴で、3.1kg [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.8キロとなった。まあ、昼食がパンだったが、デザートに大福餅2個を食べたし、午後からの便通が相変わらずごくごく少なかったので、増加幅が小さくならなかった。それでも、昨日よりは、0.5キロ小さい。

 今日は比較的気温が高いので、大きく落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、比較的高い表示で、風もほとんど無く好いコンディションだったのだが、ジョギングの方が、復路であまり頑張れなくて、終了後の体重減は、昨日と同じ2.5キロに止まった。気温が高くてもジョギングで頑張れなければ、大きな体重減には繋がらないということだ。
 そこで入浴だが、終了後の体重から、ここは、0.6キロでも落とせば、昨日よりは小さい体重になるので、湯温は42度にして、入浴時間は20分間に短縮したところ、予定通り、0.6キロの体重減となった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、60.7キロとなった。これは、昨日の入浴後の体重より0.2キロ小さい。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはこのところのいつもの体重増加幅拡大要因と同じなので、明日の朝へ向けては、2キロ前後の体重増加が見込まれ、何とか、62キロ台に収まりそうだ。
 今日は入浴であまり落としていないので、明日の朝への増加もあまり大きくならないで、2キロ未満になることを期待したい。

 ジョギングの方は、今日は休養日明け二日目で、いつもなら脚も慣れて疲労も少ないことから、スピードが上がるのだが、今日はどういう訳か、あまり調子が好くなくて、往路でも、一区間で、時速6キロ台になるなど、いまひとつだった。
 復路では、往路よりさらに悪くて、序盤から終盤までずっと時速6キロ台前半で、最終的には、時速5キロ台に落ちるなど、今日は、ジョギングで頑張り切れなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。



開始前の諸数値
 体重 63.8kg           体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1489kcal
 BMI 22.7             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 61.3kg           体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI 21.8             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率    23.1%
  両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率    46.8%

入浴後の諸数値
 体重 60.7kg           体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 21.6             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.6%     両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分36秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 26分12秒で通過(時速6.87km/h)
    往路4000mポイント 33分42秒で通過(時速7.12km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h) 
    往路の2000mポイントを19分21秒で通過(時速6.20km/h)  
    往路の1500mポイントを24分30秒で通過(時速6.12km/h) 
     往路の1000mポイントを29分45秒で通過(時速6.05km/h)
     往路の 500mポイントを34分18秒で通過(時速6.12km/h)  
     復路最終結果          40分09秒で到着(時速5.98km/h)

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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、63.3キロとなった。まあ、ジョギングの翌日だから、身体が吸収する水分も多くて、0.3キロくらい増加するのは、仕方ないだろう。

 昼食は、パンで、デザートに大福餅を2個食べたので、それなりの体重増加はあると思われるが、まあ午後からの便通次第だろう。昨日のようには、大きく増加してほしくない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か好くなっている。



体重 63.3kg           体脂肪率 22.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1482kcal

BMI 22.6             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%

両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.7%

全身骨格筋率  29.8%     体幹骨格筋率  23.7%

両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.2%
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前日よりの増加幅が、2.1kgと大きいが、脂肪率系の諸数値は、以前よりは改善が進む [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、63.0キロとなった。
 「水を飲むダイエット」を始めてから、ジョギング翌日でも、増加幅は32ロ未満というのが続いていたのだが、ここへきて、2.1キロ増加だから、「水を飲むダイエット」の効果(?)もあてにならない。もっとも、私がやっている「水を飲むダイエット」というのは、朝食前の緑茶を600ml飲むというだけの、中途半端なものなので、効果云々はおかしいのかもしれない。

 体重水準は、63キロ台になってしまったが、増加幅が大きかったことで、体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。特に脂肪率系の諸数値は、以前とあまり変わらなくなってきた。しかし、骨格筋率は、相変わらず低い。
 脂肪率系の諸数値が悪くないので、今日の午前中の体重増加幅は、往復ジョギング翌日としては、それほど大きくはならないのではないかと、期待している。ここで大きくなってしまうと、休養日明けの昨日とあまり変わらなくなってしまう恐れがある。



体重 63.0kg           体脂肪率 22.7%(高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1477kcal

BMI 22.5             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%

両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%

全身骨格筋率  29.8%     体幹骨格筋率  23.6%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.1%
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