今日も寒い日で、ジョギング少し頑張ったが、体重減は、＋入浴で２．８ｋｇ

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．９キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きいのは、午後からの便通が、ごくごく僅かしかなかったからだと思われる。ギリギリ６３キロ台となったが、便通が普通にあれば、楽々６３キロ台になっていたところだろう。

　今日も寒いので、手袋を夏・春秋用の薄手の綿のものから、冬用のフリース製のものに代えて、往復ジョギングで、頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日より１度低い表示で、風もそこそこあったので、ジョギングは、昨日よりは頑張ったのだが、終了後の体重減は、昨日と同じ、１．７キロに止まった。ジョギングで頑張っても、体重減が２キロはないと、少しガッカリするものがある。
　そこで入浴では、頑張れば６０キロ台が出る終了後の体重だったので、湯温は４２度にしたが、入浴時間は
３５分間に延ばしてみたが、体重減は、１．１キロで、これこそ、ガッカリだ。昨日は３０分間で１．１キロだったのだから、３５分間なら、せめて１．２キロは落ちてほしかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６１．１キロとなった。明日は、天気予報では、午後から雨ということなので、臨時休養日になりそうだが、休養日前に６０キロ台にまで落しておけなくて、残念だ。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、昨日今日は、１．９キロの増加だったので、明日の朝へ向けても、２キロ前後の体重増加が見込まれるので、まあ、６３キロ前後になるというところか。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で、調子は上がるはずなのだが、昨日よりは少し速いペースとはなったものの、時速９キロ台には一度もならず、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、いまいちというところだ。
　復路でも、これも昨日よりは少しは速くはあったのだが、今日も時速６キロ台を僅かに割り込むというペースで、最終的には、ぎりぎり時速６キロ台に乗せることができた程度だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。



開始前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率　　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　 ３６．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．８％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分５７秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２５分０６秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３５分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３９分３９秒で到着（時速６．０５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．４キロだった。午前中、今日も排尿が少なかったので、増加すると思っていたのだが、増加せずに済んでよかった。まあ、もろもろの生活活動などで、それなりにエネルギー消費があるのだろう。

　昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり、午後からの便通次第だろう。便通があれば、増加幅は大きくならず、体重は６３キロ台に収まるのだが、どうなるだろうか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。



体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１６．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．１％

両腕皮下脂肪率　２０．４％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．５％

全身骨格筋率　　２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．２％

両腕骨格筋率　　３６．１％　　　　両脚骨格筋率　　４６．９％

前日よりの増加幅が、１．９ｋｇで済んで、体重は、６３．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６３．４キロとなった。
　昨日の夜の「２キロ前後の増加で６２キロ台半ば」と言う見込みは、計算違い。６３キロ台半ばでした。
　まあ、この水準なら、昼食後、開始前までにあまり大きく増加しなければ、開始前の体重は６３キロ台に収まるのだが、午後からの便通次第なので、微妙なところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりも大幅に悪くなっている。まあ、ちょっと体重が落ちただけで、体脂肪率は上がり、骨格筋率は下がるのだから、ホントに情けない。



体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２４．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１６．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．６％

両腕皮下脂肪率　２１．２％　 　 両脚皮下脂肪率　２１．３％

全身骨格筋率　　２９．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２２．７％

両腕骨格筋率　　３６．１％　　　　両脚骨格筋率　　４６．５％