休養日明け、ジョギング少し頑張って、体重減は、＋入浴で３．５ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、その後デザートに大福餅１個と温州ミカン１個を食べたためと、午後からの便通が少なかったためと思われる。まあ、６３キロ台には収まらなかったが、仕方ない。
今日も寒いが、風は昨日までよりは弱いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングで少し頑張り、また、途中、病院のトイレを借りて便通があったので、その分、体重減は大きくなったと思われ、終了後の体重減は、２．３キロあった。まあ、便通があったので、気温１２度でも、２キロ以上落ちたのはよかった。
そこで、入浴では、終了後の体重から６０キロ台になる可能性があったので、さらに落とそうと思い、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３５分間にしたところ、体重減は、１．２キロあった。まあ、１．４キロあればよかったのだが、それでも、ギリギリだが、６０キロ台には落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．５キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、ギリギリだが、６０キロ台になった。まあ、気温１２度の日に、３．５キロ落ちたので、「やれやれ、満足じゃ」というところだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、明日の朝は６２キロ台に収まるかどうか、微妙なところだ。２キロ増加なら、ギリギリ６２キロ台なのだが。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日は良くも悪くもなく、往路でも、時速９キロ台は出なかったが、ほぼ時速８キロ台７キロ台で、最終的にも、時速６キロ台終盤だったので、まあまあというところ。
復路では、あまりペースは上がらず、序盤と最終盤だけは時速６キロ台が出たが、その他は、ギリギリだが、時速６キロに届かない数字だった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分０６秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分４８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分４８秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３５分０６秒で到着（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
今日も寒いが、風は昨日までよりは弱いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングで少し頑張り、また、途中、病院のトイレを借りて便通があったので、その分、体重減は大きくなったと思われ、終了後の体重減は、２．３キロあった。まあ、便通があったので、気温１２度でも、２キロ以上落ちたのはよかった。
そこで、入浴では、終了後の体重から６０キロ台になる可能性があったので、さらに落とそうと思い、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３５分間にしたところ、体重減は、１．２キロあった。まあ、１．４キロあればよかったのだが、それでも、ギリギリだが、６０キロ台には落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．５キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、ギリギリだが、６０キロ台になった。まあ、気温１２度の日に、３．５キロ落ちたので、「やれやれ、満足じゃ」というところだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、明日の朝は６２キロ台に収まるかどうか、微妙なところだ。２キロ増加なら、ギリギリ６２キロ台なのだが。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日は良くも悪くもなく、往路でも、時速９キロ台は出なかったが、ほぼ時速８キロ台７キロ台で、最終的にも、時速６キロ台終盤だったので、まあまあというところ。
復路では、あまりペースは上がらず、序盤と最終盤だけは時速６キロ台が出たが、その他は、ギリギリだが、時速６キロに届かない数字だった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分０６秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分４８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分４８秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３５分０６秒で到着（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．７キロとなった。午前中は、大量にごみ出ししたり、掃除をしたりと、かなり身体を動かしたので、少しは落ちるかと思っていたが、排尿がかなり少なかったので、それで落ちないで、逆に増加してしまったものと思われる。
昼食は握り寿司弁当なので、それなりの体重増加が見込まれるが、これも、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり好くなっている。
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食は握り寿司弁当なので、それなりの体重増加が見込まれるが、これも、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり好くなっている。
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日よりの増加幅が、１．１ｋｇで、体重は、あまり小さくならず [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６３．６キロとなった。まあ、増加幅は、１、キロ未満という小さくはならなかったので、体重水準も小さくならなかった。これでは、開始前の体重が６３キロ台というのは、少し難しくなったようだ。
今日も天気は晴だが、風がかなり強い、ジョギングには厳しい日になりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
今日も天気は晴だが、風がかなり強い、ジョギングには厳しい日になりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
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