ジョギング、まあまあ頑張ったが、この冬一番の寒さで、体重減は、＋入浴で２．７ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．６キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きいが、これは、例によって、午後からの便通がほんの僅かしか無かったからだと思われる。全く、毎日のことで、スッキリしないので、困ってしまう。
今日は寒いが、今クール最終日なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示で、この冬一番の寒さ。しかし、風は弱かったので、それはよかった。往復ジョギングは、まあまあ頑張ったのだが、気温が低かったせいか、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、この冬一番の寒い日だったので、仕方ないか。
そこで、入浴では大きく落としたいと、湯温は４２度で、入浴時間は４０分間に延ばしたのだが、体重減は、なんと０．９キロしかなかった。昨日は３５分間で、１．２キロ落ちているのに、これはどういうことか、納得できない。しかし、落ちないものは落ちなかったので、仕方ない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、昨日と同じだった。入浴で、あと０．１キロでも普通に落ちていてくれれば、昨日より小さくなって、気持ちよく今クールを終われたのに、残念だ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、明日の朝は、また、６２キロ台に収まるかどうかが、注目である。昨日今日は、１．９キロの増加と、少し出来過ぎの増加幅だったので、明日の朝はそううまくはいかないのではないか。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったので、昨日よりは少しはペースが上がり、往路で、１区間だけ時速９キロ台が出たが、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまい、まだまだだ。
復路では、今日は、ギリギリだが、終始時速６キロ台を維持できたが、今日はこの冬一番の寒さだったので、大きな体重減には繋がらなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分４８秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４２秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４２秒で到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
今日は寒いが、今クール最終日なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示で、この冬一番の寒さ。しかし、風は弱かったので、それはよかった。往復ジョギングは、まあまあ頑張ったのだが、気温が低かったせいか、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、この冬一番の寒い日だったので、仕方ないか。
そこで、入浴では大きく落としたいと、湯温は４２度で、入浴時間は４０分間に延ばしたのだが、体重減は、なんと０．９キロしかなかった。昨日は３５分間で、１．２キロ落ちているのに、これはどういうことか、納得できない。しかし、落ちないものは落ちなかったので、仕方ない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、昨日と同じだった。入浴で、あと０．１キロでも普通に落ちていてくれれば、昨日より小さくなって、気持ちよく今クールを終われたのに、残念だ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、明日の朝は、また、６２キロ台に収まるかどうかが、注目である。昨日今日は、１．９キロの増加と、少し出来過ぎの増加幅だったので、明日の朝はそううまくはいかないのではないか。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったので、昨日よりは少しはペースが上がり、往路で、１区間だけ時速９キロ台が出たが、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまい、まだまだだ。
復路では、今日は、ギリギリだが、終始時速６キロ台を維持できたが、今日はこの冬一番の寒さだったので、大きな体重減には繋がらなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分４８秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４２秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４２秒で到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．０キロとなった。まあ、午前中、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、排尿はほとんど無かったので、それで増加したのだろう。それにしても、０．１キロではなく０．２キロも増加したのは、残念だ。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、これも、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、これも、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
前日よりの増加幅が、１．９ｋｇで済んで、体重は、６２ｋｇ台へ [健康]
今日の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６２．８キロとなった。まあ、昨夜から、２キロくらい増加しても仕方ないと思っていたので、１．９キロで済んだのは、上出来だ。まあ、入浴後の体重が小さくなっても、余計な飲食をいつもと同じ程度に抑えられたのが好かったと思われる。
しかし、体重が小さい水準になると、体重以外の諸数値が悪くなるのが、頭痛の種だ。
トータルでは、内臓脂肪レベルが、いつもの９より０．５ポイント小さい、８．５に落ちているので、「メタボ」には悪い要因が改善されているので、まあ、結構ではある。
問題は、その他の脂肪率関係が大きく上がっていることと、それに併せて、骨格筋率が下がってしまうことだ。骨格筋率が上がれば、脂肪率は下がると思うのだが、骨格筋率がなかなか上がらない。一時、腹筋運動や腕立て伏せをやったこともあるのだが、あまり効果が出なかった（短期間すぎたのか？）ので、止めてしまった経緯はある。
まあ、低体重を維持して、徐々に脂肪の燃焼を待つ、と言うことしかやりようはないのかとも思われる。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
しかし、体重が小さい水準になると、体重以外の諸数値が悪くなるのが、頭痛の種だ。
トータルでは、内臓脂肪レベルが、いつもの９より０．５ポイント小さい、８．５に落ちているので、「メタボ」には悪い要因が改善されているので、まあ、結構ではある。
問題は、その他の脂肪率関係が大きく上がっていることと、それに併せて、骨格筋率が下がってしまうことだ。骨格筋率が上がれば、脂肪率は下がると思うのだが、骨格筋率がなかなか上がらない。一時、腹筋運動や腕立て伏せをやったこともあるのだが、あまり効果が出なかった（短期間すぎたのか？）ので、止めてしまった経緯はある。
まあ、低体重を維持して、徐々に脂肪の燃焼を待つ、と言うことしかやりようはないのかとも思われる。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
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