ジョギング、ダメダメで、１．４ｋｇ減

　今日の開始前の体重は、朝食前より、０．６キロ増加して、６３．４キロとなった。昼食前には計測していないが、朝食前より増加幅があまり大きくなくて、開始前に６３キロ台前半まで落ちてきたというのは、朗報だろう。

　今日は、所用帰りで、少し疲れているが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示で、風もそれほど強くはなかった（４ｍ／ｓ）のだが、ジョギングで全く頑張れず、終了後の体重減は、１．４キロと、最悪だった。これまでは悪くても、１．７キロ程度は落ちていたのだが、これでは、ウォーキングの時と変わりない程度だ。やはり、ジョギングするなら、もう少し頑張らねばならないが、今日は、昼過ぎまで用事があったので、少し疲れが残っていて、頑張り切れなかった。
　そこで、入浴では大きく落としたいと、湯温は４２度にしたが、入浴時間は４０分間に延ばしてみたが、体重減は、１．２キロに止まった。まあ、昨日は３５分間で１．１キロだったから、５分間延ばして０．１キロ大きくなったという程度で、仕方ないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６０．８キロとなった。昨日の入浴後よりは、何とか０．１キロ小さくなったが、開始前の水準からみれば、もう少し小さくなっていなければならないはずで、何とも残念だった。
　そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは昨日と同じ体重増加幅拡大要因なので、昨日今日は１．８キロ増だったので、明日の朝へ向けても、１．８キロ増で済んでくれれば、結構なことなのだが、どうなるだろうか。

　ジョギングの方は、今日は全く調子が悪くて、雲の上を走っているような、自分の脚ではないような、なんとも力強さに欠ける走りで、往路などは、まあまあ、それほどペースは落ちていないのだが、「地に脚が付いていない」走りで、全くエネルギー消費にはならない走りっぷりだった。
　復路では、ペースも落ちてしまい、ほとんどの区間で、時速６キロに届かず、全くダメだった。
　やはり、ジョギングは、しっかり走らないと、体重減には繋がらないようだ。




開始前の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．８％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分２４秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２５分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３５分５４秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ４０分３０秒で到着（時速５．９３ｋｍ／ｈ）

前日よりの増加幅が、１．９ｋｇで済んで、体重は、６２ｋｇ台へ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６２．８キロとなった。まあ、２キロ未満の増加で、６２キロ台に収まったのだから、いい方だろう。

　今日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の計測と投稿はできない。
　昼食は、いつものマクドナルドのフィレオフィッシュ・セットの予定なので、それほど大きな体重増加は見込まれないだろう。開始前の体重が、６３キロ台の前半になる可能性がある。なってほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり悪くなっている。
　


体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．７％

両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．９％

全身骨格筋率　　２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．５％

両腕骨格筋率　　３６．３％　　　　両脚骨格筋率　　４７．１％