寒い日で、ジョギング頑張るも、入浴で落ちなかったので、わずか2.3kg減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、63.2キロとなった。昼食がカップヌードルだったので、午後からの便通も、まあまああったので、増加幅が、大きくならずに済んだ。これで、63キロ台前半という開始前体重が、定着しつつある。
今日は寒いが、昨日のように不甲斐なくないよう往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それなりに低い表示が出たが、あまり風は強くなく(2m/s)て、ジョギングで、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、1.6キロあった。昨日は、気温13度でも体重減は1.4キロだったので、それよりは、好かっただろう。
そこで、入浴では、さらに大きく落としたいと、湯温は42度にしたが、入浴時間は35分間にしたところ、体重減は、何と、0.7キロしかなった。まあ、先日は40分間入浴で0.9キロ減ということもあったので、これも仕方ないか。それにしても残念である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロに止まり、入浴後の体重は、60.9キロだった。入浴で1.1キロ程度落ちていてくれたら、60.5キロになっていたので、惜しいチャンスを逃したものだ。
そこで、明日の朝に向けた体重増加はどのくらいになるかだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因だが、今日は入浴で、少ししか落としていないので、明日の朝への増加幅は小さくなるのではないか。1.8キロを上回るか下回るか、どうなるか、だ。
ジョギングの方は、今日はコンディション万全で臨んだので、往路、一区間で時速9キロ台が出て、その他でも、すべて時速7キロ台が出たので、まあ、好かった方ではないか。
復路でも、一区間で時速7キロ台が出て、その他では、時速6キロ台を維持できたので、これも好かったのではないか。
まあ、ジョギングで頑張れば、気温が低い日でも、それなりの結果は出るということだろう。
開始前の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1476kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.7 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 24分54秒で通過(時速7.23km/h)
往路4000mポイント 32分36秒で通過(時速7.36km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分18秒で通過(時速7.23km/h)
往路の2000mポイントを17分48秒で通過(時速6.74km/h)
往路の1500mポイントを22分18秒で通過(時速6.73km/h)
往路の1000mポイントを27分06秒で通過(時速6.64km/h)
往路の 500mポイントを32分48秒で通過(時速6.40km/h)
復路最終結果 37分15秒で到着(時速6.44km/h)
今日は寒いが、昨日のように不甲斐なくないよう往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それなりに低い表示が出たが、あまり風は強くなく(2m/s)て、ジョギングで、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、1.6キロあった。昨日は、気温13度でも体重減は1.4キロだったので、それよりは、好かっただろう。
そこで、入浴では、さらに大きく落としたいと、湯温は42度にしたが、入浴時間は35分間にしたところ、体重減は、何と、0.7キロしかなった。まあ、先日は40分間入浴で0.9キロ減ということもあったので、これも仕方ないか。それにしても残念である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロに止まり、入浴後の体重は、60.9キロだった。入浴で1.1キロ程度落ちていてくれたら、60.5キロになっていたので、惜しいチャンスを逃したものだ。
そこで、明日の朝に向けた体重増加はどのくらいになるかだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因だが、今日は入浴で、少ししか落としていないので、明日の朝への増加幅は小さくなるのではないか。1.8キロを上回るか下回るか、どうなるか、だ。
ジョギングの方は、今日はコンディション万全で臨んだので、往路、一区間で時速9キロ台が出て、その他でも、すべて時速7キロ台が出たので、まあ、好かった方ではないか。
復路でも、一区間で時速7キロ台が出て、その他では、時速6キロ台を維持できたので、これも好かったのではないか。
まあ、ジョギングで頑張れば、気温が低い日でも、それなりの結果は出るということだろう。
開始前の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1476kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.7 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 24分54秒で通過(時速7.23km/h)
往路4000mポイント 32分36秒で通過(時速7.36km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分18秒で通過(時速7.23km/h)
往路の2000mポイントを17分48秒で通過(時速6.74km/h)
往路の1500mポイントを22分18秒で通過(時速6.73km/h)
往路の1000mポイントを27分06秒で通過(時速6.64km/h)
往路の 500mポイントを32分48秒で通過(時速6.40km/h)
復路最終結果 37分15秒で到着(時速6.44km/h)
午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、62.9キロとなった。朝食後、温州ミカン1個とバナナ1本を食べたので、まあ、その影響だろう。それでも、62キロ台に止まったのは、意味がある。
昼食は、カップヌードルなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、まあ、いつものように午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、今朝に比べると、内臓脂肪レベル以外は少し悪くなっている。
体重 62.9kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 22.4 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.7%
昼食は、カップヌードルなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、まあ、いつものように午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、今朝に比べると、内臓脂肪レベル以外は少し悪くなっている。
体重 62.9kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 22.4 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.7%
朝の体重、順調に漸減へ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、62.6キロだった。このところ、ジョギング翌日は増加幅が1.8キロと一定化しており、その分、順調に体重は、漸減してきている。
これが、日中の増加に繋がらなければいいのだが、午後からの便通が無いと、大きく増加してしまうので、そこが課題だが、これは過敏性腸症候群なので、何とも手の打ちようが無くて、困っている。ジョギング・ウォーキングを初めた当初の2~3年は、過敏性腸症候群も治まっていたので、「解消されたのか!」と喜んでいたら、その後、また元の木阿弥状態で、今に至っている。まあ、気長に付き合っていくしかないのだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、ほんの僅かだが悪くなっている。
体重 62.6kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.0%
これが、日中の増加に繋がらなければいいのだが、午後からの便通が無いと、大きく増加してしまうので、そこが課題だが、これは過敏性腸症候群なので、何とも手の打ちようが無くて、困っている。ジョギング・ウォーキングを初めた当初の2~3年は、過敏性腸症候群も治まっていたので、「解消されたのか!」と喜んでいたら、その後、また元の木阿弥状態で、今に至っている。まあ、気長に付き合っていくしかないのだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、ほんの僅かだが悪くなっている。
体重 62.6kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.0%
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