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寒い休養日明け、好くも悪くもない、3.0kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.1キロとなった。まあ、昼食で、少し余計に食べたし、午後からの便通も少なかったので、この程度は増加してしまうのであろう。

 今日は寒いが、まあ、休養日明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は弱かった(3m/s)が、陽射しが無かったので、体感的には結構寒くて、ジョギングでもあまり頑張れなくて、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、気温11度だから、1.9キロ落ちれば十分であるとも言えるが。
 そこで、入浴では、できるだけ大きく落としたいと、湯温は42度にしたが、入浴時間は今季最長の40分間にしたところ、体重減は、1.1キロだった。まあ、40分間浸かっても、0.9キロしか落ちなかった時もあったので、それよりは良かったというところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、61.1キロとなった。気温11度の日としては、まあまあというところか。しかし、明日は所用で午後から外出するので、臨時休養日となるので、60キロ台には落としておきたかったが、それは叶わなかった。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個と温州ミカン1個を食べ、ミネラルウォーターを400mlほど飲んだので、これはいつもよりかなり大きな体重増加幅拡大要因なので、これまでだと1.8キロ増ということだったのだが、さて、明日の朝はどう出るか?

 ジョギングの方は、休養日明けだったが、まあ、それほど好くもなく悪くもないという感じだったが、往路では、時速9キロ台が出る区間は無く、最終的にも、時速6キロ台だったので、あまり好いとはいえない。
 復路では、全区間で、時速6キロ台だったので、復路としては、いい方だったのではないか。



開始前の諸数値
 体重 64.1kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 22.8             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.6%

終了後の諸数値
 体重 62.2kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 22.2             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率    24.1%
  両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率    47.4%

入浴後の諸数値
 体重 61.1kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 21.8             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.9%     両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 16分15秒で通過(時速7.38km/h)
    往路3000mポイント 27分00秒で通過(時速6.67km/h)
    往路4000mポイント 36分30秒で通過(時速6.56km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを08分48秒で通過(時速6.82km/h) 
    往路の2000mポイントを18分24秒で通過(時速6.52km/h)  
    往路の1500mポイントを21分48秒で通過(時速6.88km/h) 
     往路の1000mポイントを26分03秒で通過(時速6.91km/h)
     往路の 500mポイントを31分18秒で通過(時速6.71km/h)  
     復路最終結果          36分09秒で到着(時速6.64km/h)

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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、63.4キロとなった。午前中、特に飲食はしていないのだが、朝食摂取でのエネルギーよりも、午前中の消費エネルギーが少なかったものと思われる。

 昼食は、即席麺とホットケーキで、デザートに温州ミカンを2個食べたので、かなりの体重増加が見込まれるので、午後からの便通の如何にもよるが、開始前の体重が63キロ台に収まるのは難しそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの諸数値も悪くなるとは、好くない傾向だ。



体重 63.4kg           体脂肪率 22.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1484kcal

BMI 22.6             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%

両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.6%

全身骨格筋率  29.8%     体幹骨格筋率  23.7%

両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.2%
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臨時休養日明け、1.2kg増加で、63.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、63.3キロとなった。まあ、往復ジョギング翌日よりは、増加幅は小さかったものの、1.2キロ増加で63.3キロになってしまったのは、少し痛い。

 まあ、午前中、増加せずに、午後から便通が順調にあれば、開始前の体重が63キロ台ということもありうるが、そううまく収まるか、かなり疑問だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の差よりはかなり好くなっている。まあ、体重が増加しているのに、つられたのだろう。



体重 63.3kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1487kcal

BMI 22.6             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%

両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.7%

全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率  24.3%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.6%
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