気温１０度の日だったが、往復ジョギングで、＋入浴で３．２ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．７キロとなった。昼食が握り寿司弁当だったので、午後からの便通が、あまり無かったので、この程度の増加幅となったのだろう。まあ、いずれにしても、６３キロ台だったので、当面の課題はクリアだ。
今日も寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それなりに低い表示で、風もそこそこあった（５ｍ／ｓ）ので、ジョギングはまあまあだったが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。これから寒い日が多くなると、体重減がこの程度しかならないとなると、一気に大きく落とすのは難しくなるので、あまり休養日が増えないようになることが重要になろう。
そこで、入浴では大きく落そうと、湯温は４２度にしたが、入浴時間は４０分間にしたところ、体重減は、１．２キロに止まった。まあ、昨日一昨日は、湯温４３度にしたが、４０分間浸かるつもりだと、ちょっと４３度キツイかなと思い、４２度にしたが、１．２キロ落ちてくれたので、０．９キロしかない日もあったので、それに比べれば、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、ギリギリだが、６０キロ台となった。気温１０度の日としては、まずまずではないか。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みはどうなるかというと、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを５００ｍｌほど飲んだので、これはいつもよりだいぶ多い体重増加幅拡大要因なので、増加幅は、これまでだと１．８キロということになるが、果たして、明日の朝、どう出るか？
ジョギングの方は、２連続休養日明けだったが、あまり好い面は出なくて、往路、時速９キロ台が出た区間は無く、終盤も、時速６キロ台に落ちたので、あまり好くないと言うべきだろう。
復路では、まあ、時速５キロ台が続く日もあるのだから、今日のように、すべての区間で、時速６キロ台を維持できたのは、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分４５秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分０３秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分００秒で到着（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
今日も寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それなりに低い表示で、風もそこそこあった（５ｍ／ｓ）ので、ジョギングはまあまあだったが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。これから寒い日が多くなると、体重減がこの程度しかならないとなると、一気に大きく落とすのは難しくなるので、あまり休養日が増えないようになることが重要になろう。
そこで、入浴では大きく落そうと、湯温は４２度にしたが、入浴時間は４０分間にしたところ、体重減は、１．２キロに止まった。まあ、昨日一昨日は、湯温４３度にしたが、４０分間浸かるつもりだと、ちょっと４３度キツイかなと思い、４２度にしたが、１．２キロ落ちてくれたので、０．９キロしかない日もあったので、それに比べれば、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、ギリギリだが、６０キロ台となった。気温１０度の日としては、まずまずではないか。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みはどうなるかというと、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを５００ｍｌほど飲んだので、これはいつもよりだいぶ多い体重増加幅拡大要因なので、増加幅は、これまでだと１．８キロということになるが、果たして、明日の朝、どう出るか？
ジョギングの方は、２連続休養日明けだったが、あまり好い面は出なくて、往路、時速９キロ台が出た区間は無く、終盤も、時速６キロ台に落ちたので、あまり好くないと言うべきだろう。
復路では、まあ、時速５キロ台が続く日もあるのだから、今日のように、すべての区間で、時速６キロ台を維持できたのは、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分４５秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分０３秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分００秒で到着（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．１キロとなった。最近では、昼食前の体重が朝より落ちるのは珍しいことだ。まあ、午前中、排尿がそれなりにあったからだろうか。やはり、新陳代謝がうまくいく（→排尿が増える）と、体重減に繋がるようだ。新陳代謝機能の向上維持が重要だろう。
昼食は、握り寿司弁当なので、それなりの体重増加が見込まれるが、まあ、やはり午後からの便通次第だろう。
なんとか、開始前の体重が６３キロ台に収まってほしいものだ。連続休養日明けでも６３キロ台ならば、漸減傾向が明確になるからだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに好くなっている。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、握り寿司弁当なので、それなりの体重増加が見込まれるが、まあ、やはり午後からの便通次第だろう。
なんとか、開始前の体重が６３キロ台に収まってほしいものだ。連続休養日明けでも６３キロ台ならば、漸減傾向が明確になるからだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに好くなっている。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
朝の体重は、６３ｋｇ台 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ落ちて、６３．２キロとなった。まあ、一昨日昨日よりは、落ち幅は大きくなったのだが、昨日の入浴後が大きかったので、今朝は、６３キロを超えてしまった。まあ、何とか日中の推移で、開始前６３キロ台には収まってほしい。
こうなると、昨日の入浴では、もう少し無理をして、大きく落としておけばよかったのかな、と、若干の後悔も出てくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
こうなると、昨日の入浴では、もう少し無理をして、大きく落としておけばよかったのかな、と、若干の後悔も出てくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
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