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寒風吹きすさぶ中、往復ジョギングで、+入浴で2.7kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.0キロとなった。まあ、ぞれほど大きな増加幅ではないが、昼食がパンだった割には大きいのは、やはり午後からの便通が少なかったからだ。0.2キロ増加程度で済んでいてくれれば、63キロ台だったのに、残念だ。

 今日は寒いし、風も強いので、コンディションの悪さに負けずに、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、寒い風も強く(11m/s)、ジョギングは結構頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。まあ、この寒風吹きすさぶ中、よく往復ジョギングして、1.4キロ落ちたのだから、これはこれでよしとしたい。
 そこで、入浴では大きく落としたいと、湯温は43度にして、入浴時間は40分間にしたところ、体重減は、1.3キロだった。まあ、昨日から湯温を1度上げてみたのだが、今日はジョギング後の入浴で、1.3キロ落ちたのだから、0.9キロしか落ちない時もあったので、やはり、これはこれでよかったということではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は2.7キロとなり、入浴後の体重は、61.3キロとなった。2連続休養日明けとしては、まあまあというところではないか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはこれまでとほぼ同じ体重増加幅拡大要因だが、そうなると1.8キロ増加ということが多いが、1.6キロ未満で、何とか、62キロ台に収まらないものか…。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けということで、疲労は無かったので、まあまあよい面が出て、往路では、一区間で時速9キロ台が出て、ほぼ時速7キロ台で走れたが、最終結果だけ、時速6キロ台に落ちてしまった。最後になって、少し、疲労が出たようだ。
 復路でも、往路最終盤のペースが続き、時速6キロ台スレスレで推移し、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまった。
 しかし、今日は、寒い風が吹く中、よく走ったと思う。明日も気温は高くはないが、風は弱くなるという天気予報なので、明日に期待したい。



開始前の諸数値
 体重 64.0kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1492kcal
 BMI 22.8             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 62.6kg           体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1470kcal
 BMI 22.3             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.5%   体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率    23.5%
  両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率    47.1%

入浴後の諸数値
 体重 61.3kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1453kcal
 BMI 21.8             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 19.0%     両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
    往路2000mポイント 15分30秒で通過(時速7.74km/h)
    往路3000mポイント 24分24秒で通過(時速7.38km/h)
    往路4000mポイント 35分12秒で通過(時速6.82km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h) 
    往路の2000mポイントを19分36秒で通過(時速6.12km/h)  
    往路の1500mポイントを25分00秒で通過(時速6.00km/h) 
     往路の1000mポイントを29分30秒で通過(時速6.10km/h)
     往路の 500mポイントを34分54秒で通過(時速6.02km/h)  
     復路最終結果          40分18秒で到着(時速5.96km/h)

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午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.6キロだった。まあ、午前中は飲まず食わずだったので、少しは落ちてほしかったが、少し排尿が足りなかったようだ。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後からの便通次第で、大きく変わることもありうる。0.2キロ増くらいで済んでほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに悪くなっている。



体重 63.6kg           体脂肪率 22.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1486kcal

BMI 22.7             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%

両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%

全身骨格筋率  29.7%     体幹骨格筋率  23.6%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.1%
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前日よりの増加幅が、1.0kgもあって、体重は、63.6kgと漸増 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の体重より、1.0キロ増加して、63.6キロとなった。一昨日昨日の増加幅よりも大きい増加幅となって、水準自体も、0.5キロ大きくなってしまった。やはり臨時休養日が続くと、体重は漸増になって行く。
 今日はできるかどうか、今日は、昨日よりは風は弱いという天気予報だが、まだまだ予断は許されない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。



体重 63.6kg           体脂肪率 22.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1489kcal

BMI 22.7             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.3%

全身骨格筋率  30.0%     体幹骨格筋率  23.9%

両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.4%
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