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ジョギング、あまり頑張れなかったが、+入浴で3.0kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、63.9キロとなった。まあ、昼食時に予想したように、比較的大きな増加幅となったが、これも、午後からの便通が、極めて少なかったからだ。毎度のことで、参ってしまうが、ギリギリ63キロ台になったのは、まあ、歓迎すべきか。

 今日は風は無いものの相変わらず寒いので、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日より1度高い表示で、風も弱い(2m/s)のだが、体感的には、昨日とほとんど同じで、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。昨日よりのコンディション良化の成果は0.1キロということで、たいしたことはなかった。
 そこで、入浴では大きく落としたいと、湯温は43度にして、入浴時間は、40分より少し長くして、43分間にしたところ、体重減は、1.5キロあり、入浴時間を少し延ばした思惑通りとなった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、60.9キロと、ギリギリだが60キロ台となった。まあ、明日の天気予報は、午後から雨なので、60キロ台に落ちていてよかった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因だが、これでいつもは1.8キロ増加しているが、昨日今日は1.9キロ増加しているので、明日の朝はどう出るか? いずれにせよ、62キロ台に収まってくれれば、御の字だ。

 ジョギングの方は、連続休養日明け二日目で、少しは調子が上がると思っていたが、それほどでもなく、往路は、昨日よりほんの少し速い程度で、終わった。
 復路では、逆に、昨日より、少し遅くなり、序盤以外は、ずっと時速5キロ台という情けない結果となってしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。



開始前の諸数値
 体重 63.9kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1496kcal
 BMI 22.8             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.6%

終了後の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1472kcal
 BMI 22.2             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.3%
  両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率    47.6%

入浴後の諸数値
 体重 60.9kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.7             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.4%     両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 24分12秒で通過(時速7.44km/h)
    往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.93km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h) 
    往路の2000mポイントを20分42秒で通過(時速5.80km/h)  
    往路の1500mポイントを25分36秒で通過(時速5.86km/h) 
     往路の1000mポイントを30分42秒で通過(時速5.86km/h)
     往路の 500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)  
     復路最終結果          40分48秒で到着(時速5.88km/h)

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午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.2キロだった。午前中は、飲まず食わずだったので、少しでも落ちてくれれば好かったのに、残念である。排尿が少なかったからであろう。

 昼食は、即席麺で、デザートに、モンブランと温州ミカン1個を食べているので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が、63キロ台に収まるかどうかは微妙なところである。まあ、やはり、午後からの便通如何にかかっているだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。



体重 63.2kg           体脂肪率 22.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1479kcal

BMI 22.5             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%

両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 19.9%

全身骨格筋率  29.7%     体幹骨格筋率  23.5%

両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.1%
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前日よりの増加幅が、1.9kgと大きく、体重は、63.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、63.2キロとなった。いつもより、少し増加幅が大きい。これで、2連続休養日明けの昨日の朝より、0.4キロしか、小さくなくなってしまった。
 これでは、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が、昨日より大きくなってしまうなどということも起きかねない。そうなると、昨日寒風の中、往復ジョギングした意味がなくなってしまう。日中、何とか、体重増加が大きくならないことを期待するしかない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝とほぼ変わりなし。



体重 63.2kg           体脂肪率 22.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1482kcal

BMI 22.5             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.3%

全身骨格筋率  30.0%     体幹骨格筋率  23.9%

両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.3%
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