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往復ジョギングも四日目となり、全然頑張れず、体重減は、1.2kgに止まる。 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、63.3キロとなった。昼食が即席麺でデザートにモンブランを食べた割には、それほど大きな増加幅とはならなくてよかった。午後からの便通は、それほど多くはなかったのだが、まあ、ラッキーだったということか。

 今日は寒い日和だが、往復ジョギングは四連続となるが、まあ、頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それなりに低い表示で、風も少し強かった(風速6m/s)ので、往復ジョギングは全然頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.2キロと、全くダメだった。これでは、往復ウォーキングの時よりも、小さい。寒かったのも響いたのだろう。
 そこで、入浴では、少しでも大きく落としたいと、湯温は43度で、入浴時間は、昨日と同じ40分間にしたところ、体重減も、昨日と同じ1.4キロだった。まあまあだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、60.7キロとなった。昨日よりは少し大きいものの、ジョギングが全然ダメだった割には、60キロ台に収まったので、まあ、よかった。しかし、クール後半となって、漸減傾向は、途絶えてしまった。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、増加幅はは、まあ、1.8キロ前後に収まるか? 今日の減少が小さいので、増加幅もそんなには大きくならないと思われる。

 ジョギングの方は、休養日明け四日目ということで、往復ジョギングは、少々きつくて、往路序盤からペースが上がらず、中盤から時速6キロ台に落ちてしまい、最終的にも、ギリギリで時速6キロ台を維持するという、ダメダメぶりだった。
 復路でも、全然ダメで、終始時速5キロ台半ばという、体たらくだった。
 やはり往復ジョギングも四日続くとなると、かなりきつくなって、頑張りが利かなくなる。明日は五日目となるが、どうなるか。却って好くなる、ということも無きにしも非ずなので、まあ、頑張りたいという気持ちだけは持ちたい。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。



開始前の諸数値
 体重 63.3kg           体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1484kcal
 BMI 22.6             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 22.1             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率    23.5%
  両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率    47.0%

入浴後の諸数値
 体重 60.7kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI 21.6             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.4%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
    往路2000mポイント 17分36秒で通過(時速6.82km/h)
    往路3000mポイント 28分30秒で通過(時速6.32km/h)
    往路4000mポイント 39分18秒で通過(時速6.11km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
    往路の2000mポイントを21分36秒で通過(時速5.56km/h)  
    往路の1500mポイントを26分24秒で通過(時速5.68km/h) 
     往路の1000mポイントを32分12秒で通過(時速5.59km/h)
     往路の 500mポイントを37分03秒で通過(時速5.69km/h)  
     復路最終結果          43分00秒で到着(時速5.58km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、ほぼ変わらず [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、62.6キロとなった。朝食から午前中まで、昨日と同じ条件なのに、体重が0.2キロも増加したのは、午前中に排尿が少なかったからだろう。せめて、0.1キロ増で済んでほしかった。

 昼食は即席麺で、デザートにケーキ(モンブラン)を1個食べているので、かなりの体重増加が見込まれるが、やはり、午後からの便通次第で、増加幅が決まってこよう。
 昨日の開始前の体重より、小さくなるかどうかは微妙なところだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほぼ同じである。



体重 62.6kg           体脂肪率 22.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1470kcal

BMI 22.3             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%

両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%

全身骨格筋率  29.7%     体幹骨格筋率  23.6%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.1%
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前日よりの増加幅が、2.2kgと大きいが、62kg台前半に収まる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.2キロ増加して、62.4キロとなった。まあ、予想したよりは、大きな増加幅ではなかったので、なによりだ。昨夜は水をたくさん飲んだが、その分、今朝の排尿が多かったので、帳消しになったと思われる。
 これで、昨日の朝よりは0.4キロ小さくなり、今日の日中の推移如何では、開始前の62キロ台もあり得るのだが、どうなるか?

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か好くなっている。
 


体重 62.4kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1471kcal

BMI 22.2             体年齢 52歳

全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 13.1%

両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 18.9%

全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率  24.1%

両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.5%
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