寒い日だったが、往復ジョギングで、まあまあ頑張れ、＋入浴で３．３ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昼食が水餃子だった割には、ずいぶん大きな増加幅だが、原因は、午後から、便通が全く無かったためで、こういうことでは、体重は大きく増えてしまう。まあ、便秘というのは、全く困りものだ。便秘が無ければ、体重減も、もう少しスムーズにいくと思うのだが。
今日も寒いが、往復ジョギングで五日目となるが、まあ、頑張って走りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風もそこそこあった（風速５ｍ／ｓ）が、ジョギングは、まあまあだったので、終了後の体重減は、１．７キロと、昨日よりは、大きくなった。風が昨日よりは弱くて、ジョギングも昨日よりは頑張れた結果ではないかと思われる。
そこで、入浴では、さらに落としたいと、湯温４３度で、入浴時間は４０分間にしたところ、体重減は、何と１．６キロもあり、これは予想外の大きさだった。おかげで、その代わり、脂肪系の諸数値は、軒並み悪くなってしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６０．１キロと、このところでは、一番小さくなった。しかし、上記したように、全身骨格筋率が３０％台を割り込むなど、好くない「質」の体重減のようである。しかし、クール後半で、この小ささだから、明日、最終日「もうひと頑張りだ！」という気にさせてくれる、数字ではある。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだため、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、１．８キロ程度増加するとすると、６１キロ台に収まる可能性もあるが、果たしてどう出るか？
ジョギングの方は、往復ジョギング五日目であるが、昨日書いたように、却って、「疲労に慣れる」という感じになって、往路序盤から調子が好くて、時速９キロ台から入り、中盤で時速８キロ台、時速７キロ台に落ちて行ったが、最終的にも、時速７キロ台だったので、まあ、速かった方だと思う。
復路でも、調子の好さは続いて、ずっと時速６キロ台を維持できたので、好かったと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１２秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分４５秒で通過（時速８．３７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分０６秒で通過（時速７．１７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分３９秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３５分５７秒で到着（時速６．６８ｋｍ／ｈ）
今日も寒いが、往復ジョギングで五日目となるが、まあ、頑張って走りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風もそこそこあった（風速５ｍ／ｓ）が、ジョギングは、まあまあだったので、終了後の体重減は、１．７キロと、昨日よりは、大きくなった。風が昨日よりは弱くて、ジョギングも昨日よりは頑張れた結果ではないかと思われる。
そこで、入浴では、さらに落としたいと、湯温４３度で、入浴時間は４０分間にしたところ、体重減は、何と１．６キロもあり、これは予想外の大きさだった。おかげで、その代わり、脂肪系の諸数値は、軒並み悪くなってしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６０．１キロと、このところでは、一番小さくなった。しかし、上記したように、全身骨格筋率が３０％台を割り込むなど、好くない「質」の体重減のようである。しかし、クール後半で、この小ささだから、明日、最終日「もうひと頑張りだ！」という気にさせてくれる、数字ではある。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだため、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、１．８キロ程度増加するとすると、６１キロ台に収まる可能性もあるが、果たしてどう出るか？
ジョギングの方は、往復ジョギング五日目であるが、昨日書いたように、却って、「疲労に慣れる」という感じになって、往路序盤から調子が好くて、時速９キロ台から入り、中盤で時速８キロ台、時速７キロ台に落ちて行ったが、最終的にも、時速７キロ台だったので、まあ、速かった方だと思う。
復路でも、調子の好さは続いて、ずっと時速６キロ台を維持できたので、好かったと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１２秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分４５秒で通過（時速８．３７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分０６秒で通過（時速７．１７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分３９秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３５分５７秒で到着（時速６．６８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．５キロとなった。午前中に、買い物その他で、１時間ほどクルマで出かけ、出先でちょくちょく歩いたので、それで、排尿はあまり多くはなかったのだが、０．１キロ落ちたのだと思う。昨日の昼食前より、０．１キロ小さいので、まあ、よかった。
昼食は、水餃子だったので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、まあ、午後からの便通次第だろう。昨日の開始前よりは小さくなることを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重は落ちているのに、こちらの数字も好くなっているのは、よい傾向だ。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、水餃子だったので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、まあ、午後からの便通次第だろう。昨日の開始前よりは小さくなることを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重は落ちているのに、こちらの数字も好くなっているのは、よい傾向だ。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
前日よりの増加幅が、１．９ｋｇとなり、体重は、６２ｋｇ台半ば [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６２．６キロとなった。昨日程度の減少幅であれば、今朝への増加幅は、もう少し小さくなっていてもいいはずなのだが、少し大きくて、残念だ。昨日の朝よりは、０．２キロ大きい。
今日も寒くて風があるし、もし往復ジョギングするとすれば、五連続目となるので、厳しくなるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日朝よりは少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
今日も寒くて風があるし、もし往復ジョギングするとすれば、五連続目となるので、厳しくなるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日朝よりは少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
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