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久しぶりに寒さが緩み、往復ジョギングで、1.8kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、62.3キロとなった。まあ、昼食がパンだったが、いつもより量が多かったことと、午後から便通が無かったので、これだけの増加幅になったのだと思われる。下剤を飲むことによって、便通が、以前の午後から、午前に移ったので、一日の変動では、昼食前に落ちて、開始前の増加幅は大きくなるという傾向になってきている。それでも、水準としては、少し落ちているので、まあいいかと思っている。

 今日は昨日までよりは少し気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、この時季としてはやや高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)ので、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、1.8キロと、久しぶりの大きさとなった。やはり、気温が高ければ、それなりに落ちるものだ。
 そこで、入浴ではあまり頑張らなくていいことになったが、1キロくらいは落したいと、湯温は43度にして、入浴時間は25分間で切り上げたら、体重減は、0.7キロしかなかった。これは、危なく60キロを切れなくなるところだった。やはり、湯温43度でも、30分以上は浸かっていないと1キロは落ちないのか。入る前は20分間でもいいか、などとも思ったのだが、念のため、25分間にしておいてよかったと、ホッとしている。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、59.8キロとなった。まあ、危なく59キロ台に落ちたというところだ。明日の天気予報は、夕方から雨ということで、やれるかやれないか微妙なところなので、もう少し落としておきたいところだったが、仕方ない。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもとほぼ同じ体重増加幅拡大要因なので、まあ、1.8~2.0キロ程度増加するとすると、61キロ台を維持できるかどうか、ギリギリ維持可能か、というところだ。

 体重以外の諸数値は、開始前には「良好水準」が崩れてしまっていたが、入浴後には、再度、「良好水準」に復活しているので、明日の朝にどう出るかで、傾向が分かる。

 ジョギングの方は、休養日明けということで、まあ、可もなし不可もなしというところで、往路は、時速9キロ台が出た区間もあるし、最終的にも、時速7キロ台で終われたので、まあ、好かったのではないか。
 復路でも、終始時速6キロ台だったので、まあ、好かったのではないか。
 まあ、せっかく気温が12度と、やや高かったので、もう少し頑張って、2キロ程度の体重減が狙えなかったかと、少し残念ではあるが、そこが、最近では、少し頑張りが利かなくなってきている不甲斐なさだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。

開始前の諸数値
 体重 62.3kg           体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 22.2             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.3%

終了後の諸数値
 体重 60.5kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1443kcal
 BMI 21.6             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.4%
  両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率    47.6%

入浴後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1436kcal
 BMI 21.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.5%     両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1500mポイント 10分24秒で通過(時速8.65km/h)
    往路2000mポイント 14分57秒で通過(時速8.03km/h)
    往路3000mポイント 25分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路4000mポイント 33分24秒で通過(時速7.19km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分18秒で通過(時速6.45km/h) 
    往路の2000mポイントを18分24秒で通過(時速6.52km/h)  
    往路の1500mポイントを22分42秒で通過(時速6.61km/h) 
     往路の1000mポイントを27分12秒で通過(時速6.62km/h)
     往路の 500mポイントを32分36秒で通過(時速6.44km/h)  
     復路最終結果          37分18秒で到着(時速6.43km/h)








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午前中は、体重は0.6kg落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.6キロ落ちて、61.6キロとなった。昨日より今朝の増加幅も大きかったが、この午前中の減少幅も大きかった。午前中に、それなりの便通があったためだ。
 まあ、これで、開始前の体重が、63キロに届くことは、まずなくなったと言えよう。

 昼食はパンだったが、いつもよりは少し多いので、それなりの体重増加があるかもしれない。午後から便通があるかどうかは、よく分からない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはほんの僅かに悪くなっているが、全体的な水準としては、まだ低いところにあるので、好い傾向は続いている。



体重 61.6kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1465kcal

BMI 22.0             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.5%

全身骨格筋率  30.6%     体幹骨格筋率  24.9%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  48.0%
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前日よりの増加幅が、1.8kgと大きく、低体重傾向が頓挫か [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、62.2キロとなった。まさかの、大幅増加で、62キロを超えてしまった。1.8キロの増加と言えば、往復ジョギングした時よりも大きくなっている。これは、昨日の入浴で大きく落とし過ぎたからであろうか。
 まあ、これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が、63キロに届いてしまうことも考えられ、そうなると、このところの低体重傾向が頓挫してしまいかねない。
 昨日のように、午前中に体重が落ちてくれればいいのだが。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、かなり好くなっている。こちらの数字の好い傾向は続いている。


体重 62.2kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1473kcal

BMI 22.2             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%

両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%

全身骨格筋率  30.5%     体幹骨格筋率  24.8%

両腕骨格筋率  37.1%    両脚骨格筋率  47.9%
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