気温１１度の日で、往復ジョギングでは、１．８ｋｇ減

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。午後からの便通は、ごく僅かだったので、増加幅の抑制にはあまり効果が無かったが、まあ、体重水準としては、６１キロ台に収まったので、これで、ジョギングでの減量は１キロ台でいいので、少し楽になった。

　今日はそれほど寒くはないが、風がやや強いので走りにくそうだが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が風速６ｍ／ｓもあって、やや強かったが、横風で往路復路とも幸い向かい風になることはなかったので、それほどまともに寒風に吹きさらされる感じは無かったので、終了後の体重減は、１．８キロと、まあまあだった。
　そこで、入浴では、大きく落とす必要はなかったので、湯温４２度と１度落して、入浴時間も、２５分間に短縮したところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、０．５キロ以上落ちればいいと思っていたのだが、もう少し大きく落としておいてもよかったかな、というところである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５９．４キロとなった。まあ、開始前の体重が、６１キロ台だと、ジョギングで１キロ台、入浴で１キロ未満落すことで、５９キロ台になるので、走り甲斐がある。入浴後の体重を５８キロ台にするのは、終了後の体重が、もう少し小さくなってからというところか。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ１．８キロ前後増加するとしても、６１キロ台前半に収まるかどうか、というところである。明日の開始前の体重が６１キロ台になるには、朝の体重が６１キロ台前半には収まっておいてくれないと余裕がなくなるので、どう出るか、注目である。

　ジョギングの方は、休養日明けだったが、それほど調子悪いということはなく、往路は、序盤、中盤、終盤と、それぞれ、時速９キロ台、８キロ台、７キロ台で走れていて、まあまあだろう。数年前までは、序盤程度のペースは遅い方だったのだから、時速１０キロ以上は出していたと思われるが、今では、とても無理だ。
　復路でも、終始時速６キロ台中盤で、これも、復路としては、まあまあだろう。
　今日も、一昨日のように、往復ジョギングで、それなりに走れたので、１．８キロという体重減に繋がったのだと思われる。風が無ければ、もう少し落ちていたとも思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。



開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率　　 ２９．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．２％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１２秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２１秒で通過（時速９．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分３０秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分１２秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３０分４８秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速６．４８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３７分０６秒で到着（時速６．４７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．３キロだった。朝食時に、デザートとして、温州ミカンを２個食べ、午前中は便通が無かったので、体重は少し増加すると思っていたが、「変わらず」でよかった。

　昼食は、パンで、バナナを１本食べたものの、それほど大きな体重増加は見込まれないし、便通が午前中は無かったので午後からはあるだろうから、開始前体重は、何とか６１キロ台に収まるのではないか。
　今日は、天気は好いのだが、風が少しあるので、開始前の体重はできるだけ小さくなってほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
　

体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１５．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．６％

両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．９％

全身骨格筋率　　２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．４％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．０％

前日よりの増加幅が、１．０ｋｇで済んで、体重は、昨日の朝と同じ６１．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．３キロとなった。これだけ増加幅が小さくなったのは、休養日明けで、起き抜けの排尿が多かったからだ。よく、入浴で大きく落とすと、翌朝には却って大きく増加して、体重が増えることがあるが、今朝はそういうことはなかった。
　こういう、休養日明けに前日からの増加幅が大きくない日を多く作りたいのだが、前日の入浴後の推移で特にいつもと変わったことには気付いていないので、そこが、もどかしいところだ。

　これで、日中の推移如何では、今日の開始前の体重が６１キロ台もあり得る展開になってきた。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くて、先日来の、こちらの数字が殊に好かったのがウソのようである。


体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５２歳

全身皮下脂肪率　１５．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．９％

両腕皮下脂肪率　２０．５％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．５％

全身骨格筋率　　２９．４％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．１％

両腕骨格筋率　　３６．１％　　　　両脚骨格筋率　　４６．８％