風が弱い日で、往復ジョギングでは、１．９ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６２．３キロとなった。やはり、昼食はパンでも、コーンポタージュを飲んでいたので、その分多く増えたようだ。
今日は、天気はあまり好くないが、風は弱いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、風の方は風速３ｍ／ｓと弱かったので、ジョギングもまあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、１．９キロと、それなりに大きかった。
そこで、入浴では、終了後の体重が中途半端だったので、少し落せば５９キロ台にはなるので、あまり大きく落とす気にもならず、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、初めから２５分間にしたため、体重減は、０．８キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５９．６キロとなった。まあ、５９キロ台中盤まで落ちたので、十分なのではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ１．８キロ程度増加するとして、６１キロ台中盤程度に収まることになるが、どう出るか？ できれば、６１キロ台前半になって、明日は天気予報では雨で、臨時休養日になりそうなので、入浴前の体重も、６１キロ台で収まればいいと思うのだが、どうだろう。
ジョギングの方は、２連続休養日明け二日目なので、まあまあ調子は上がり、往路では、時速９キロ台も出たし、最終的にも、時速７キロ台だったので、まあまあではないか。
復路では、今日は風が弱かったので、走りにくいことはなかったが、少し疲労が出たせいか、ギリギリで時速６キロ台で、最終的にも、時速６キロ台だった。時速５キロ台に落ちることはなかったのがよかったのだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１５秒で通過（時速７．８７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分０６秒で通過（時速７．１７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３６秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３３秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２７秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
今日は、天気はあまり好くないが、風は弱いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、風の方は風速３ｍ／ｓと弱かったので、ジョギングもまあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、１．９キロと、それなりに大きかった。
そこで、入浴では、終了後の体重が中途半端だったので、少し落せば５９キロ台にはなるので、あまり大きく落とす気にもならず、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、初めから２５分間にしたため、体重減は、０．８キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５９．６キロとなった。まあ、５９キロ台中盤まで落ちたので、十分なのではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ１．８キロ程度増加するとして、６１キロ台中盤程度に収まることになるが、どう出るか？ できれば、６１キロ台前半になって、明日は天気予報では雨で、臨時休養日になりそうなので、入浴前の体重も、６１キロ台で収まればいいと思うのだが、どうだろう。
ジョギングの方は、２連続休養日明け二日目なので、まあまあ調子は上がり、往路では、時速９キロ台も出たし、最終的にも、時速７キロ台だったので、まあまあではないか。
復路では、今日は風が弱かったので、走りにくいことはなかったが、少し疲労が出たせいか、ギリギリで時速６キロ台で、最終的にも、時速６キロ台だった。時速５キロ台に落ちることはなかったのがよかったのだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１５秒で通過（時速７．８７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分０６秒で通過（時速７．１７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３６秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３３秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２７秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分４８秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．６キロだった。朝食で、デザートに伊予柑を食べたが、午前中に少し便通があったので、体重増加にはならなくて、よかった。
昼食はパンだが、コーンポタージュを２００ｍｌほど飲んでいるので、コーンポタージュは案外体重が増加するので、それなりの体重増加があって、開始前の体重が６１キロ台に収まるのは、難しいのではないか。
体重以外の諸数値は、今朝より、少し悪くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食はパンだが、コーンポタージュを２００ｍｌほど飲んでいるので、コーンポタージュは案外体重が増加するので、それなりの体重増加があって、開始前の体重が６１キロ台に収まるのは、難しいのではないか。
体重以外の諸数値は、今朝より、少し悪くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日よりの増加幅が、１．７ｋｇで済み、６１ｋｇ台半ば [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６１．６キロとなった。昨夜の見通しより、若干、小さめに出た。これで、昨日入浴で、０．９キロしか落ちなかったことは、「帳消し」になろう。仮に、１キロ落ちていても、１．７キロ増加していれば、同じ結果になったからだ。
ただ、デザートに伊予柑を１個食べているので、これは温州ミカンよりもボリュームがあるので、体重は増えるかもしれない。午前中の便通に期待だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重は、０．６キロ小さくなっていのに、こちらの数字が改善するというのは、好い傾向だ。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
ただ、デザートに伊予柑を１個食べているので、これは温州ミカンよりもボリュームがあるので、体重は増えるかもしれない。午前中の便通に期待だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重は、０．６キロ小さくなっていのに、こちらの数字が改善するというのは、好い傾向だ。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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