好天気に恵まれ、往復ジョギングも頑張れて、入浴後は久々の５８ｋｇ台へ

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、昼食時のデザート（桜餅と蓬饅頭）は、それほど大きな体重増加要因とはならなかったようだ。これで、開始前の体重としては、先クールの最終日よりも０．３キロ小さくなった。これは、ちょっとした「成果」だ。

　今日は天気予報では「風が強い」とされていたが、それほどでもなさそうなので、往復ジョギングで頑張りたいと思う。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングでもそれなりに頑張れたので、終了後の体重減は、１．７キロと、まあまあだった。開始前の体重が小さかったので、ギリギリだが、５９キロ台まで落ちた。
　そこで入浴だが、終了後の体重が５９キロ台に落ちたので、ここは５８キロ台を狙わざるを得ず、湯温は４３度にして、入浴時間は何とか我慢して３５分間にしたところ、体重減は、１．４キロあったので、これは思わぬ好結果だった。これで、待望の、５８キロ台となった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５８．５キロとなった。まあ、全く久しぶりの５８キロ台である。それもギリギリではなく、５８キロ台半ばである。問題は、これを持続できるかどうかだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとすると、６０キロ台になると見込まれる。まあ、１．５キロ未満で、６０キロを切ることは無いだろう。

　ジョギングの方は、休養日明けで、今日は「休養日明けの好い面」が出たようで、往路は序盤からペースが上がり、時速９キロ台も出たし、終盤も、時速７キロ台を維持できて、最終的にも、時速７キロ台だったので、まあまあよかった。
　復路でも、時速６キロ台を維持できて、殊に、後半も、時速６キロ台中盤を出せたので、まあ、復路としては頑張れた方だと思う。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違えた。


開始前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率　　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４６．９％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．２％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３２分５４秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３２分２１秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３６分２１秒で到着（時速６．６０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．２キロとなった。まあ、午前中に少し便通があったので、そのため、僅かだが体重減があったのだろう。

　昼食はパンで、デザートに桜餅と蓬饅頭を食べたので、それなりの体重増加は見込まれるが、開始前の体重は、何とか６１キロ台に収まるのではないか。ただ、先クールの最終日の開始前体重より小さくなるどうかは、微妙なところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。


体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１５．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．５％

両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．８％

全身骨格筋率　　２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．５％

両腕骨格筋率　　３６．７％　　　　両脚骨格筋率　　４７．０％

前日よりの増加幅が、１．０ｋｇで済んで、体重は、６１．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、ジョギング翌日の昨日の朝より０．１キロ小さいのだから、いい方だろう。（もっとも、昨日の朝は大きすぎたのだったが）。
　これで、今日の開始前の体重が、日中の推移如何では、６１キロ台に収まる可能性が出てきた。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。



体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％

全身骨格筋率　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．３％

両腕骨格筋率　　３６．８％　　　　両脚骨格筋率　　４７．６％