風が少し強かったが、入浴後の体重は、今日も、５８ｋｇ台に

　今日の開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６１．４キロとなった。この増加幅は、最近にはない、非常に大きなものだが、昼食が即席麺だったうえに、バナナ１本と温州みかん１個とでは、やはりかなりのボリュームがあったものと思われる。それでも、開始前の体重としては、昨日より、０．２キロ小さいので、まあ、ホッとしている。

　今日は風が少し強いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じ表示で、風は少し強かった（風速５ｍ／ｓ）が、横風が多くて、真っ向からの向かい風ではなかったので、それほど走りずらいことはなくて、往復ジョギングで少し頑張れたので、終了後の体重減は、１．８キロと、昨日よりは、０．１キロ大きくなった。
　そこで入浴だが、まあ、あまり長時間浴でなくても、５８キロ台には落ちるので、昨日（５８．５キロ）より、小さくなくてもいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロだった。まあまあである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。まあ、昨日よりは０．２キロ大きいが、入浴ｊ間は昨日より１０分間も短くて５８キロ台には落ちたので、これでいいことにする。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとすると、６０キロ台半ばとなるが、どう出るか。
　昨日今日の増加幅は、２．２キロと非常に大きくなってしまったが、今思い返すと、夕食時に、緑茶をいつもより大分多く飲んでいたので、それが効いたいたのかもしれない。今日は、そういうことはないので、昨日今日ほどの大きな体重増加幅にはならないと期待しているのだが、１．８キロ前後で収まれば、体重水準は、今日よりは小さくなるので、どうなるか注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、それほど調子は上がらず、時速９キロ台が出る区間もあったが、総じて、昨日よりは少し遅かったが、最終結果は、同じだった。
　復路では、風が全体的には横風だったが、ときどき真向いになることもあったが、まあまあ、そこそこ頑張れて、昨日よりは、少し速くなった。
　今日の体重減は、昨日より０．１キロ大きくなったが、ジョギングでは、往路ではほぼ昨日と同じだったので、復路での頑張りが、この大きさに繋がったと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


開始前の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率　　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４６．９％

終了後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．２％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４８秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分１５秒で通過（時速７．８７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３２分５４秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分３３秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３６分２４秒で到着（時速６．５９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ落ちて、６０．４キロとなった。これは、便通が昨夜（時間的には２０日）あったので、今日の午前中にはないと思っていたら、少しあったので、落ちたと思われるが、０．３キロもの大幅な減少幅になったのは、今朝の体重が少し大きく出過ぎていたものだからだと思われる。

　昼食は即席麺で、デザートにバナナ１本と温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重は、どうやら昨日（６１．６キロ）よりは小さくて済みそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。これは体重が落ちているので、まあ、仕方ないところだろう。


体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．６％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１５．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．９％

両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．７％

全身骨格筋率　　２９．３％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．０％

両腕骨格筋率　　３６．２％　　　　両脚骨格筋率　　４６．７％

前日よりの増加幅が、２．２ｋｇと大きくなり、昨日の成果が吹っ飛ぶ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６０．７キロとなった。２．２キロという、いつもより大幅に大きい増加幅によって、昨日の減量分は、ほぼ「吹っ飛んだ」といえる。
　これには、思い当たることがある。それは、昨夜、記事を投稿した後、便意があって２度ほど、少しばかり便通があったので、これはいいとばかりに、少しミネラルウォーターを飲んだのだが、それが、便通分の「減量効果」よりは、「増加効果」となって現われてしまったということのようだ。
　せっかく、昨日は５８キロ台半ばまで落したのに、せめて、６０キロ台の前半には収まってほしかった。
　これで、日中の推移如何では、開始前の体重が昨日より大きくなってしまうという、何とも不甲斐ない見込みも可能性が出てきてしまった。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに悪くなっている。


体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．０％

両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．９％

全身骨格筋率　　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．０％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．３％