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雨の臨時休養日、入浴後の体重は、60.1kg [健康]

 今日は、昼過ぎから雨になったので、臨時休養日とした。このところ、ジョギング・ウォーキングが三日続いたことがないので、もう少し低水準の体重を維持できるのに、歯痒い思いである。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、1.1キロ大きくなって、61.6キロとなった。まあ、非常に大きな体重増加幅だが、これは、午後から温州ミカンを1個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだことと、便通が全く無かったことによると思われる。昨夜、下剤を飲まなかったので、午前中に便通が無かったのは順当だったが、午後からも無いというのは、やはり便秘なのだろう。便秘だと、増えなくていいものも増えてしまう。

 入浴では、ここはできるだけ大きく落しておきたいので、湯温は43度にして、入浴時間は40分間にしたところ、体重減は、1.5キロあったので、まあまあか。

 これで、明日の朝の体重は、61キロ台になりそうだが、できれば、増加幅が大きくならないで、60キロ台に収まってくれれば御の字なのだが、まあ、それは無理か。


入浴前の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.0             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.8%

入浴後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 21.4             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率    24.9%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率    47.9%
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「下剤を飲まない」、外出日のための予行演習 [健康]

 今日は、昨夜下剤を飲まなかったので、午前中に便通が無かった。

 これは、先日、朝から昼過ぎまで外出した時、外出先で便通があったのだが、その時は、トイレの場所が分かりやすいビルの中だったのでよかったが、もし、歩いている時などに便意が来たらとても困るので、これからは、外出日の前日には下剤を飲まないようにして、午前中には便意が来ないようにしたいと思い、はたして、前日下剤を飲まなければ、午前中に便意が来ないかどうか、試してみることにした。

 それで、昨夜は、「下剤を飲まない」ことにしたのだが、どうやらその「効果」があったようで、今日の午前中には便意が無かった。
 まあ、そうなると、従来のように、午後から便通があるのかどうか、無いと却って困るのだが、どうなるだろうか。

 いずれにせよ、便秘のせいで下剤を飲んでいる訳で、便秘を解消することが第一なのだが、昨年の前半辺りまではそれほど便秘の症状は出ていなかったように記憶しているので、なぜ、昨年の後半から便秘症状が出るようになってきたのか、そこが分からない。
 食生活も、ジョギング・ウォーキングの状況も、ほぼ変わりないのに、便秘の症状が出るようになったのは、なぜなのか。
 基本的には、過敏性腸症候群なので、便秘や下痢の症状が出やすくはあるのだが、それが、昨年の後半から顕著になってきていたということだ。
 この過敏性腸症候群も、12年前にウォーキングを始めてから、数年の間は改善されて症状は出なくなっていたのだが、その後、ここ数年は、また出るようになってきていたので、性質が悪い。

 まあ、いずれにせよ、下剤を飲むようになって便通が普通にあるようになって、体重水準が落ちたのは確かなので、飲んでよかったのではあるが、本来は、下剤を飲まなくても便秘にならないことを目指すべきなので、なんとか、やってみたい。
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.5キロとなった。昨日の昼食前よりは、0.1キロ大きい。これは、昨日は下剤を飲まなかったので、午前中、便通は無かったので、昨日までのようには、体重が落ちなかったものと思われる。

 昼食は、焼き餃子と串団子2本を食べているので、それなりの体重増加が見込まれるが、それほど大きいとも思われず、61キロを超えるかどうかは、微妙なところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。


体重 60.5kg           体脂肪率 22.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1437kcal

BMI 21.6             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.3%

両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%

全身骨格筋率  29.7%     体幹骨格筋率  23.7%

両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.1%
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前日よりの増加幅が、1.6kgで済んで、昨日より、0.4kgも小さい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、60.3キロとなった。一昨日昨日が、2.2キロ増加していたから、それに比べれば、0.6キロも小さい。昨日の入浴で、あまり体重は落さなかったのは、「正解」だったようである。朝の体重としては、昨日より、0.4キロも小さい。
 まあ、長時間入浴で大きく落とすのは、それなりに効果的でもあるのだが、翌朝へ向けて、大幅な体重増加になる傾向があるのは、否めない。

 今日は天気が悪く、気温も低いので、気が重い。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなる。


体重 60.3kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal

BMI 21.6             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%

両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.0%

全身骨格筋率  29.9%     体幹骨格筋率  24.0%

両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.3%
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