風が少しあって、往復ジョギング頑張るも、１．５ｋｇ減に止まる

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．５キロとなった。午後から便通があったわけではないのに、予想より小さな増加幅で済んで、助かった。これで、ジョギングで少し頑張れば、入浴後の体重が、５８キロ台になるのも、見えてきた。

　今日は、あまり天気は好くないが、寒くもないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低くはない表示だったが、風が少しあった（風速５ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングは、それなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５ｋｇに止まった。これは少し意外で、本来なら、開始前の体重からみて、５９キロ台に落ちてもいいはずだったのだが、風があったためか体重減が小さく、あてが外れた。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、５９キロ台なら、５８キロ台を目指して長時間浴もするのだが、あてが外れたので長時間浴するモチベーションが無くなってしまい、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたので、体重減は、０．９キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５９．１キロと、５８キロ台には落ちなかった。まあ、終了後の体重減で、５９キロ台に落ちなかった時点で、５８キロ台は諦めてしまった。まあ、３５分間以上入浴したとすれば、１．３キロ以上落ちて、５８キロ台になったかもしれないが、１．２キロに止まった可能性もあり、その場合は５９．０キロだから、ギリギリ５８キロ台にはならず、余計に悔しくなる。４０分間入浴すれば、ほぼ間違いなく５８キロ台に落ちてはいただろうが、そこまで長時間浴する気力は無かった。
　そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食だが、リンゴ１個と温州みかん１個を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより、少し多い体重増加幅拡大要因なので、１．８キロ程度ではなく、２キロ前後増加するかもしれない。しかし、入浴で、あまり落としていないので、増加幅は大きくならない可能性もある。まあ、明日の朝どう出るか、注目である。

　ジョギングの方は、休養日明けとしては、まあまあ普通の方で、往路では、時速９キロ台も出たし、最終的にも、時速７キロ台が出たので、まあまあというところだ。
　復路では、序盤、時速６キロ台ギリギリだったが、中盤以降は、時速６キロ台中盤になり、復路としては、まあまあの出来だった。
　しかし、今日の体重減が１．５キロというのは、上記したように予想外であり、悪くても、１．８キロ程度は落ちるのではないかと思っていたのだが、やはり風があると、体重減には厳しいものがあるようだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。


開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．２％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分００秒で通過（時速８．１８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３２分５７秒で通過（時速７．２８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分２７秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３２分３３秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３６分３９秒で到着（時速６．５５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６１．１キロとなった。これは、午前中に、便通が３回あったので、それで落ちたのだと思われる。やはり、下剤を飲んでいると便通があって、体重は落ちるということが分かる。

　昼食は握り寿司弁当で、デザートに「ポッキー」を１０本ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後からは便通は無いと思われるので、今日は臨時にジョギングをやろうと思っているので、開始前の体重が、６１キロ台に収まってくれるかどうかが焦点である。昨日一昨日と、昼食後に０．９キロも増加しているので、ここは微妙なところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり好くなっている。まあ、体重が昨日の昼よりは増えているので、当然だろう。


体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．２％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％

休養日明けのなのに、体重増加幅が、１．７ｋｇと大きい

　今朝の朝食前の体重は、昨日入浴後より、１．７キロ増加して、６１．５キロとなった。休養日明けなのに、１．７キロ増加といえば、ジョギングした日の翌日への創価幅より大きいくらいである。まあ、いつもと同じくらいの夕食を食べ、夕食後夜間もいつもと同じくらい余計な飲食をしているので、問題があったとすれば、入浴で、１．４キロと、比較的大きく落としたことのプチ・リバウンドということになろうか。
　まあ、今日は定例休養日だが、昨日休んでいるので、今日は走ろうと思っているが、朝の体重が、これだけると、開始前の体重が６２キロを超えてしまう可能性が大きいので、困ったものだ（終了後の体重で、６０キロを切れなくなる恐れあり）。

　まあ、今日の日中の体重の増加具合だが、午前中に晩通がどの程度あるか、昼食後はどうなるかなど、いくつかポイントはあるが、それらで、どう出るかだ。

　体重以外の諸数値は、昨日朝よりは少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。


体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１４．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．０％

両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．９％

全身骨格筋率　　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．０％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．４％