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気温13度の日で、往復ジョギングで、2.1kg減 [健康]

 今日の開始前の体重は、朝食前より、0.6キロ増加して、61.1キロとなった。

 今日は所用で朝から昼過ぎまで外出することになっていたので、昨夜は下剤を飲まず今日に備えたので、今日は便通が全く無かったので、その割には、体重増加が0.6キロで済んだのは、食事が、「大腸内視鏡検査前日食」ということで、かなりボリュームが小さいものだったためだと思われる。昼食は、クッキーとフルーツジュース250mlだった。まあ、いずれにせよ、これで、開始前体重が、かなり小さくなったのは、嬉しい「予想外」だ。

 今日は暖かいという天気予報だったが、ジョギング開始時にはそれほど暖かくはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示ではあったが、予報されたほどには気温は上がらず、ジョギング中もそれほど汗はかかなかったので、体重減は大きくならないのではないかと心配していたら、終了後、計測してみたら、体重減は、2.1キロあったので、やはり気温が少し高いと、体重減は大きくなるものだと、改めて実感した。
 そこで入浴だが、無理して40分間入浴とかすれば、57キロ台も狙える数字ではあったのだが、もう、長時間浴は懲り懲りという気分なので、58キロ台に落ちることは確実なので、それほど大きく落とすこともないと思い、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたら、体重減は、0.6キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、58.4キロとなった。このところでは、一番小さくなったので、まあ、いいところだろう。
 そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、今日の夕食は、上記したように「大腸内視鏡検査前日食」ということで、レトルトのお粥とコーンポタージュだったので、かなり少ないし、また、検査前日ということで、余計な飲食もできないので、かなり増加幅は小さくなるのではないか。まあ、60キロ以下になるかどうか、注目だ。
 明日の検査は、朝から始まるのだが、大腸内を空にするのに時間がかかるため、いつ終わるか、ちょっと分からない。テニスの全豪オープンの錦織圭の準々決勝が12時からテレビ中継されるのだが、観られるだろうか、気になるところだ。

 ジョギングの方は、休養日明けということで、まあ、好くも悪くもなく、往路では、一区間で時速9キロ台が出て、最終結果も、時速7キロ台だったので、遅くはなかったが、それほど、速かったわけでもない。
 復路では、半分以上、時速5キロ台になってしまったので、もう少し頑張れれば、体重減は、もう少し大きくなっていたかもしれない。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。


開始前の諸数値
 体重 61.1kg           体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 21.8             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.0%

終了後の諸数値
 体重 59.0kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1419kcal
 BMI 21.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.5%
  両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率    47.4%

入浴後の諸数値
 体重 58.4kg           体脂肪率 20.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1411kcal
 BMI 20.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.8%     両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 24分06秒で通過(時速7.47km/h)
    往路4000mポイント 33分36秒で通過(時速7.14km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h) 
    往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを25分06秒で通過(時速5.98km/h) 
     往路の1000mポイントを29分48秒で通過(時速6.04km/h)
     往路の 500mポイントを35分30秒で通過(時速5.92km/h)  
     復路最終結果          39分42秒で到着(時速6.05km/h)


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昼食前の諸数値の計測は無し。 [健康]

 今日は、朝から所用で外出して、今帰宅したところなので、昼食前の諸数値の計測は無い。今朝、書き忘れたので、いま、書いておく。

 今日は、いつもよりは寒くないので、往復ジョギングによる減量に期待できそうだ。
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前日よりの増加幅が、1.0kgで済んで、体重は、60.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、60.5キロとなった。まあ、休養日明けなので、この態度の増加幅で済むところが妥当だろう。

 ところで、今朝の朝食から、「大腸内視鏡検査前日食」になったが、朝食をみてみると、レトルトのお粥に、味噌汁130mlと、結構ボリュームはあった。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かによくなる。



体重 60.5kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal

BMI 21.6             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%

両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.0%

全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率  24.6%

両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.7%
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