午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６０．０キロとなった。これは、午前中に、便通が少しあったからだと思われる。
昼食は、即席麺で、デザートにシュークリームを食べたので、それなりに体重増加が見込まれ、午後からは便通が見込めないため、開始前の体重が、昨日より小さくなるというのは、難しそうだ。
体重以外の諸数値は、今朝より、僅かに好くなっている。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、即席麺で、デザートにシュークリームを食べたので、それなりに体重増加が見込まれ、午後からは便通が見込めないため、開始前の体重が、昨日より小さくなるというのは、難しそうだ。
体重以外の諸数値は、今朝より、僅かに好くなっている。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅が、２．０ｋｇで、６０．３ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６０．３キロとなった。やはり、従来通り、２キロの増加である。一昨日昨日は、一昨日の夜に便通があったので、それで、昨日は、増加幅が抑制されて、５９キロ台になった。夜に便通がありでもしないと、２キロ増加というのは、避けられないようである。
そこで、今日の見込みだが、午前中に便通があれば、何とか、開始前の体重は、６０キロ台を維持できるのではないか。午前中でも、午後からでも、便通が無いと、ちょっと厳しくなる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が、０．７キロも増えているので、当然だろう。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
そこで、今日の見込みだが、午前中に便通があれば、何とか、開始前の体重は、６０キロ台を維持できるのではないか。午前中でも、午後からでも、便通が無いと、ちょっと厳しくなる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が、０．７キロも増えているので、当然だろう。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
再開二日目、ジョギングのペースは上がったが、脚を痛めてしまう [健康]
今日は、ジョギング再開二日目。ジョギングの調子が上がるかどうか、そこがポイントとなる日だったが……
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日よりはかなり低い表示で、体感的にも、やや寒い感じだったが、その分、ジョギングで頑張らねば――という気持ちになって、ジョギング頑張ったので、終了後の体重減は、１．７キロと、まあまあだった。
しかし、三週間ぶりというのは、やはり、リスクがあったようで、今日の２時間のジョギング終盤には、脚の筋肉（左脚の腿と、右脚のふくらはぎ）が痛くなってきて、走るのに支障が出るほどになってしまった。これまで、筋肉痛などになったことはないのに、やはり、歳のせいか。
そこで、入浴だが、昨日は、１５分しか我慢できなかったが、今日も我慢できないのは同じだったが、終了後の体重が、昨日より０．１キロ大きかったので、少し昨日よりは長く入浴しなければならないと思い、湯温は４３度で、２０分間まで我慢して、体重減は、０．５キロあった。昨日より０．１キロ大きくなったので、入浴後の体重は、同じになった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。昨日と同じである。まあ、出来れば、昨日よりは小さくしたかったが、それは叶わなかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ量なので、明日の朝へ向けては２キロ前後増加が見込まれるの。昨日今日は、昨日の夜間就寝前に便通があったので、朝の体重が、５９キロ台に落ちたが、今日はそういう特別なことはないだろう。
ジョギングの方は、再開二日目ということで、昨日は「好い脚慣らし」になったようで、今日は、スタート直後からスピードが上がり、二区間で、時速９キロ台が出て、最終的にも、時速７キロ台だったので、まあまあだろう。
復路でも、昨日とは違って、時速６キロ台を維持できて、まあまあだった。
しかし、記録をとる、往復８キロの区間では問題はなかったのだが、その後の記録を取らないクールダウン区間で、上記したように脚が痛くなり、最終的には、歩いてしまった。歩くといっても、まったく、遅いもので、まさに「へとへと」という感じになってしまった。明日どうなるか、心配だ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分０９秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１２秒で通過（時速９．６８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分１８秒で通過（時速８．７４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分１５秒で通過（時速７．４２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３０秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日よりはかなり低い表示で、体感的にも、やや寒い感じだったが、その分、ジョギングで頑張らねば――という気持ちになって、ジョギング頑張ったので、終了後の体重減は、１．７キロと、まあまあだった。
しかし、三週間ぶりというのは、やはり、リスクがあったようで、今日の２時間のジョギング終盤には、脚の筋肉（左脚の腿と、右脚のふくらはぎ）が痛くなってきて、走るのに支障が出るほどになってしまった。これまで、筋肉痛などになったことはないのに、やはり、歳のせいか。
そこで、入浴だが、昨日は、１５分しか我慢できなかったが、今日も我慢できないのは同じだったが、終了後の体重が、昨日より０．１キロ大きかったので、少し昨日よりは長く入浴しなければならないと思い、湯温は４３度で、２０分間まで我慢して、体重減は、０．５キロあった。昨日より０．１キロ大きくなったので、入浴後の体重は、同じになった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。昨日と同じである。まあ、出来れば、昨日よりは小さくしたかったが、それは叶わなかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ量なので、明日の朝へ向けては２キロ前後増加が見込まれるの。昨日今日は、昨日の夜間就寝前に便通があったので、朝の体重が、５９キロ台に落ちたが、今日はそういう特別なことはないだろう。
ジョギングの方は、再開二日目ということで、昨日は「好い脚慣らし」になったようで、今日は、スタート直後からスピードが上がり、二区間で、時速９キロ台が出て、最終的にも、時速７キロ台だったので、まあまあだろう。
復路でも、昨日とは違って、時速６キロ台を維持できて、まあまあだった。
しかし、記録をとる、往復８キロの区間では問題はなかったのだが、その後の記録を取らないクールダウン区間で、上記したように脚が痛くなり、最終的には、歩いてしまった。歩くといっても、まったく、遅いもので、まさに「へとへと」という感じになってしまった。明日どうなるか、心配だ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分０９秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１２秒で通過（時速９．６８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分１８秒で通過（時速８．７４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分１５秒で通過（時速７．４２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３０秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
朝の体重は、なんと、５９ｋｇ台中盤 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、５９．６キロとなった。朝の体重が、５９キロ台になるのは、かなり久しぶりである。これだけ増加幅が小さかったのは、昨夜、就寝前に便通がそれなりにあったので、これは増加幅が抑制されるのではないかと期待していたが、期待以上に抑えてくれて、ありがたい。
これで、今日の開始前の体重が、６０キロを超えたとしても、それほど大きくは超えないであろう期待が出てきた。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は、昨日の朝より少し悪くなっている。まあ、これだけ体重が小さく出たので、仕方ないだろう。
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
これで、今日の開始前の体重が、６０キロを超えたとしても、それほど大きくは超えないであろう期待が出てきた。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は、昨日の朝より少し悪くなっている。まあ、これだけ体重が小さく出たので、仕方ないだろう。
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
ジョギング再開、季節外れの高気温で、入浴後の体重は、５８．３ｋｇ [健康]
今日は、約３週間続いた喉風邪による休養を終え、ジョギング・ウォーキングを再開。一言でいえば、せっかく、幸いにも気温が１９度にも上がったのに、それをジョギングで生かせずに、失速してしまって、期待以上には、体重減を図れなかったということだ。まあ、三週間ぶりのジョギングだったので、脚が動かなかったのだろう。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６０．７キロとなった。予想通り、午後から便通が無かったので、昼食はパンだったが、増加幅を抑制できなかったということだ。
まあそれでも、昨夏の「熱中症回避のための長期休養日」明けの時には、６３キロ台だったのだから、今回の長期休養日明けでは、６０キロ台なので、３キロは落ちていることになり、結構なことだ。
今日は、長期休養日明けで、言うまでもなく「疲労」は無いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、季節外れの高い表示となったが、体感的には、少し暖かかったという程度で、１９度もあったとは信じがたい。まあ、それにしても、久しぶりのジョギングだったので、あまりスピードは出せず、つまり頑張って汗をかくことはできず、殊に、復路などは、ずっと時速５キロ台で、不満足なものだった。それでも、やはり、気温が従来の「冬の気温」よりは高かったため、体重減は、２．０キロあって、まあまあだった。
それにしても、久しぶりだから、まずはウォーキングから再開して「脚慣らし」をしてみるという選択肢もあったのだが、ジョギングでも、今ではそれほどスピードが出るわけでもないので、ジョギングでも「脚慣らし」にはなるので、ジョギングすることにしたわけだ。それで、この結果なので、まあ、明日の出来次第で、「脚慣らし」になったかどうかは、見えてくるだろう。
そこで、入浴だが、終了後の体重で、５８キロ台になったので、それほど大きく落とさなくてもいい状況になったので、入浴時間で我慢することができなくなり、湯温は４３度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げてしまい、体重減は、０．４キロに止まった。それでも、入浴後の体重は、５８キロ台前半なのだから、十分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、季節外れの高気温がもたらしてくれた低体重ともいえるが、これを、明日以降も維持できるかどうかだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、従来から飲食している量と同じなので、明日の朝へ向けては、２キロ前後増加するのではないかと思われるが、どう出るか。
明日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、今日は下剤は飲まないので、明日、どの程度便通があるか、はっきりしないので、明日の開始前の体重が、今日の開始前より小さくなるかどうかは、分からない。
また、開始前の体重が、今日より小さくなったとしても、明日の気温は、今日よりは低くなるので、体重減も、よほどジョギングで頑張らないと小さくなってしまうので、漸減維持は、難しい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分３０秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４６分００秒で到着（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６０．７キロとなった。予想通り、午後から便通が無かったので、昼食はパンだったが、増加幅を抑制できなかったということだ。
まあそれでも、昨夏の「熱中症回避のための長期休養日」明けの時には、６３キロ台だったのだから、今回の長期休養日明けでは、６０キロ台なので、３キロは落ちていることになり、結構なことだ。
今日は、長期休養日明けで、言うまでもなく「疲労」は無いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、季節外れの高い表示となったが、体感的には、少し暖かかったという程度で、１９度もあったとは信じがたい。まあ、それにしても、久しぶりのジョギングだったので、あまりスピードは出せず、つまり頑張って汗をかくことはできず、殊に、復路などは、ずっと時速５キロ台で、不満足なものだった。それでも、やはり、気温が従来の「冬の気温」よりは高かったため、体重減は、２．０キロあって、まあまあだった。
それにしても、久しぶりだから、まずはウォーキングから再開して「脚慣らし」をしてみるという選択肢もあったのだが、ジョギングでも、今ではそれほどスピードが出るわけでもないので、ジョギングでも「脚慣らし」にはなるので、ジョギングすることにしたわけだ。それで、この結果なので、まあ、明日の出来次第で、「脚慣らし」になったかどうかは、見えてくるだろう。
そこで、入浴だが、終了後の体重で、５８キロ台になったので、それほど大きく落とさなくてもいい状況になったので、入浴時間で我慢することができなくなり、湯温は４３度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げてしまい、体重減は、０．４キロに止まった。それでも、入浴後の体重は、５８キロ台前半なのだから、十分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、季節外れの高気温がもたらしてくれた低体重ともいえるが、これを、明日以降も維持できるかどうかだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、従来から飲食している量と同じなので、明日の朝へ向けては、２キロ前後増加するのではないかと思われるが、どう出るか。
明日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、今日は下剤は飲まないので、明日、どの程度便通があるか、はっきりしないので、明日の開始前の体重が、今日の開始前より小さくなるかどうかは、分からない。
また、開始前の体重が、今日より小さくなったとしても、明日の気温は、今日よりは低くなるので、体重減も、よほどジョギングで頑張らないと小さくなってしまうので、漸減維持は、難しい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分３０秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４６分００秒で到着（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６０．１キロとなった。これは、午前中に、それなりに便通があったので、そのために落ちたものと思われる。まあ、昼食前に、６０．１キロまで落ちることは、珍しい。今日は、午後から、ジョギング・ウォーキングを再開する予定なので、幸先よい結果だ。
昼食は、パンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、便通の方は、午前中にあったので、午後からは見込めないので、それなりの増加があるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が落ちたのに、こちらの数字も改善されているというのは、いい傾向だ。
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は、パンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、便通の方は、午前中にあったので、午後からは見込めないので、それなりの増加があるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が落ちたのに、こちらの数字も改善されているというのは、いい傾向だ。
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
前日よりの増加幅が、１．１ｋｇあって、体重は、６０．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６０．４キロとなった。やはり、増加幅は大きくなってしまった。それでも、昨日の入浴後の体重が、比較的小さかったので、６０．４キロで済んでいる。
これで、今日は、午後からは雨が止むという天気予報だから、何とか、、ジョギング・ウォーキングを再開してみたい。開始前の体重が、６０キロ台なら、十分なのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
これで、今日は、午後からは雨が止むという天気予報だから、何とか、、ジョギング・ウォーキングを再開してみたい。開始前の体重が、６０キロ台なら、十分なのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
３５分間入浴で、１．３ｋｇ減で、５９．３ｋｇ [健康]
今日は、日曜日で、定例休養日なので、これまでの休みを続けそのまま休んだ。まあ、喉の方は、ほぼ完治したので、明日から、天気が悪くなければ、ジョギング・ウォーキングを再開する予定だ。ほぼ３週間ほど休んだが、体重の方は、低水準を維持できたので、まあまあというところだ。
そこで、今日もいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６０．６キロとなった。まあ、午後から、便通がそこそこあったので、増加幅が小さく抑制された形だ。水餃子スープは案外ボリュームがあって、それなりの体重増加要因になっていたようで、便通がそこそこあっても、この程度の増加幅となった。
そこで、入浴では、湯音４３度で、入浴時間は３５分間にしたところ、体重減は、１．３キロあって、入浴後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、３５分間入浴で１．３キロ減というのは、いい方だと思う。
あとは、明日の朝までの体重増加が、大きくならないことを、期待したい。しかし、今日は、今のところ、夕食後夜間の便通は期待できそうになく、増加幅は大きくなってしまうかもしれない。
入浴前の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
そこで、今日もいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６０．６キロとなった。まあ、午後から、便通がそこそこあったので、増加幅が小さく抑制された形だ。水餃子スープは案外ボリュームがあって、それなりの体重増加要因になっていたようで、便通がそこそこあっても、この程度の増加幅となった。
そこで、入浴では、湯音４３度で、入浴時間は３５分間にしたところ、体重減は、１．３キロあって、入浴後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、３５分間入浴で１．３キロ減というのは、いい方だと思う。
あとは、明日の朝までの体重増加が、大きくならないことを、期待したい。しかし、今日は、今のところ、夕食後夜間の便通は期待できそうになく、増加幅は大きくなってしまうかもしれない。
入浴前の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６０．４キロとなった。午前中は、便通は無く、排尿も少なかったので、０．１キロ落ちたのは、ラッキーだった。ただ、雨に濡れたクルマを、明日は雨が止むと見越して全部拭いておいたので、そのとき身体を少し動かしたので、それで、落ちたのかもしれない。
昼食は、水餃子スープなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり午後からの便通次第だろう。便通がそれなりにあれば、入浴前の体重は、６０キロ台に収まるはずなのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。朝は、かなり悪かったのに、半日でこれだけ好くなるというのは、こちらの諸数値は、変動が大きいということなのだろう。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、水餃子スープなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり午後からの便通次第だろう。便通がそれなりにあれば、入浴前の体重は、６０キロ台に収まるはずなのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。朝は、かなり悪かったのに、半日でこれだけ好くなるというのは、こちらの諸数値は、変動が大きいということなのだろう。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
前日よりの増加幅が、１．０ｋｇもあって、体重は、６０．５ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６０．５キロとなった。増加幅が、一昨日昨日より０．１キロ大きいのは、一昨日は、夕食後夜間に便通がかなりあったのだが、昨日の夕食後夜間は、あまり無かったためだと思われる。
これだと、今日の日中の推移如何では、入浴前の体重が、またしても６１キロに届いていまいかねないので、困ったものである。なんとか、午前中でも、午後れでもいいから、便通があってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、かなり悪くなっている。体重は大きくなっているのに、こちらの数字が、かなり大きく悪くなっているというのは、相当に好くない傾向である。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
これだと、今日の日中の推移如何では、入浴前の体重が、またしても６１キロに届いていまいかねないので、困ったものである。なんとか、午前中でも、午後れでもいいから、便通があってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、かなり悪くなっている。体重は大きくなっているのに、こちらの数字が、かなり大きく悪くなっているというのは、相当に好くない傾向である。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
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