再開二日目、ジョギングのペースは上がったが、脚を痛めてしまう

　今日は、ジョギング再開二日目。ジョギングの調子が上がるかどうか、そこがポイントとなる日だったが……

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日よりはかなり低い表示で、体感的にも、やや寒い感じだったが、その分、ジョギングで頑張らねば――という気持ちになって、ジョギング頑張ったので、終了後の体重減は、１．７キロと、まあまあだった。
　しかし、三週間ぶりというのは、やはり、リスクがあったようで、今日の２時間のジョギング終盤には、脚の筋肉（左脚の腿と、右脚のふくらはぎ）が痛くなってきて、走るのに支障が出るほどになってしまった。これまで、筋肉痛などになったことはないのに、やはり、歳のせいか。
　そこで、入浴だが、昨日は、１５分しか我慢できなかったが、今日も我慢できないのは同じだったが、終了後の体重が、昨日より０．１キロ大きかったので、少し昨日よりは長く入浴しなければならないと思い、湯温は４３度で、２０分間まで我慢して、体重減は、０．５キロあった。昨日より０．１キロ大きくなったので、入浴後の体重は、同じになった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。昨日と同じである。まあ、出来れば、昨日よりは小さくしたかったが、それは叶わなかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ量なので、明日の朝へ向けては２キロ前後増加が見込まれるの。昨日今日は、昨日の夜間就寝前に便通があったので、朝の体重が、５９キロ台に落ちたが、今日はそういう特別なことはないだろう。

　ジョギングの方は、再開二日目ということで、昨日は「好い脚慣らし」になったようで、今日は、スタート直後からスピードが上がり、二区間で、時速９キロ台が出て、最終的にも、時速７キロ台だったので、まあまあだろう。
　復路でも、昨日とは違って、時速６キロ台を維持できて、まあまあだった。
　しかし、記録をとる、往復８キロの区間では問題はなかったのだが、その後の記録を取らないクールダウン区間で、上記したように脚が痛くなり、最終的には、歩いてしまった。歩くといっても、まったく、遅いもので、まさに「へとへと」という感じになってしまった。明日どうなるか、心配だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


開始前の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．０％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重　５８．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分０９秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分１２秒で通過（時速９．６８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分１８秒で通過（時速８．７４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分１５秒で通過（時速７．４２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３２分３０秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）

朝の体重は、なんと、５９ｋｇ台中盤

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、５９．６キロとなった。朝の体重が、５９キロ台になるのは、かなり久しぶりである。これだけ増加幅が小さかったのは、昨夜、就寝前に便通がそれなりにあったので、これは増加幅が抑制されるのではないかと期待していたが、期待以上に抑えてくれて、ありがたい。

　これで、今日の開始前の体重が、６０キロを超えたとしても、それほど大きくは超えないであろう期待が出てきた。

　体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は、昨日の朝より少し悪くなっている。まあ、これだけ体重が小さく出たので、仕方ないだろう。


体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．９％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１５．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．５％

両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．０％

全身骨格筋率　　２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．３％

両腕骨格筋率　　３６．３％　　　　両脚骨格筋率　　４６．９％