臨時休養日明け、往復ジョギングで3.0kg減で、58kg台へ [健康]
今日は、天気は好くないのだが、雨は降っていないので、ジョギングをすることにした。まあ、昨日休んでいるので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低くはない表示だったが、体感的には、少し寒かったが、ジョギングでは、往路、復路とも、それなりに頑張れた。また、復路途中で便意を催し、途中の病院でトイレを借り便通があったので、その分体重減が大きくなって、結果的に、体重減は2.0キロと、ジョギングだけの時よりは、大きくなったように思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重から、頑張れば、58キロ台に落ちるチャンスだったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は、40分間を狙ったが、どうしても我慢できず30分間で切り上げてしまい、58キロ台は諦めたのだが、入浴後に体重を計ってみたら、ギリギリ58キロ台だったので、これはラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、58.9キロと、ギリギリ58キロ台となった。まあ、やはり、どんな形ではあれ、58キロ台まで落ちると、気持ちいいものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後の体重増加が見込まれる。まあ、なんとか、60キロ台には収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、今日は「休養日明け」の好い方が出て、往路序盤からスピードが上がり、時速9キロ台から始まって、中盤で時速8キロ台に落ちたが、最終的にも時速7キロ台で終われたので、好い方ではないか。
復路でも、一昨日のように情けない結果は出したくなかったので、頑張ったところ、何とか、終始時速6キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあだったかな、と思われる。
脚の筋肉痛の方は、階段を降りるとき少し痛むが、走る分には殆んど影響なかった。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.3 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 58.9kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 24分12秒で通過(時速7.49km/h)
往路4000mポイント 32分48秒で通過(時速7.32km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路の2000mポイントを18分30秒で通過(時速6.49km/h)
往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h)
往路の1000mポイントを28分18秒で通過(時速6.36km/h)
往路の 500mポイントを33分36秒で通過(時速6.25km/h)
復路最終結果 37分54秒で到着(時速6.33km/h)
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低くはない表示だったが、体感的には、少し寒かったが、ジョギングでは、往路、復路とも、それなりに頑張れた。また、復路途中で便意を催し、途中の病院でトイレを借り便通があったので、その分体重減が大きくなって、結果的に、体重減は2.0キロと、ジョギングだけの時よりは、大きくなったように思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重から、頑張れば、58キロ台に落ちるチャンスだったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は、40分間を狙ったが、どうしても我慢できず30分間で切り上げてしまい、58キロ台は諦めたのだが、入浴後に体重を計ってみたら、ギリギリ58キロ台だったので、これはラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、58.9キロと、ギリギリ58キロ台となった。まあ、やはり、どんな形ではあれ、58キロ台まで落ちると、気持ちいいものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後の体重増加が見込まれる。まあ、なんとか、60キロ台には収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、今日は「休養日明け」の好い方が出て、往路序盤からスピードが上がり、時速9キロ台から始まって、中盤で時速8キロ台に落ちたが、最終的にも時速7キロ台で終われたので、好い方ではないか。
復路でも、一昨日のように情けない結果は出したくなかったので、頑張ったところ、何とか、終始時速6キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあだったかな、と思われる。
脚の筋肉痛の方は、階段を降りるとき少し痛むが、走る分には殆んど影響なかった。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.3 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 58.9kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 24分12秒で通過(時速7.49km/h)
往路4000mポイント 32分48秒で通過(時速7.32km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路の2000mポイントを18分30秒で通過(時速6.49km/h)
往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h)
往路の1000mポイントを28分18秒で通過(時速6.36km/h)
往路の 500mポイントを33分36秒で通過(時速6.25km/h)
復路最終結果 37分54秒で到着(時速6.33km/h)
午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.0キロとなった。午前中に、排尿が少しあったのだが、便通は無く、朝食による増加を抑えることができなかったのだろう。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後からどの程度便通があるかどうかによって、開始前の体重が決まってくるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 61.0kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.7 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.6%
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後からどの程度便通があるかどうかによって、開始前の体重が決まってくるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 61.0kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.7 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.6%
前日よりの増加幅が、1.0kgで済んで、体重は、60kg台後半 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、60.8キロとなった。まあ、何とか、増加幅が1キロに止まってくれたので、体重水準が、60キロ台に収まったところだ。昨夜の願いが叶った形だ。
これで、日中、うまい具合に便通があると、開始前の体重は、61キロそこそこで済む可能性もあるのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、ほんの僅か好くなっている。
体重 60.8kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.7 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.0%
これで、日中、うまい具合に便通があると、開始前の体重は、61キロそこそこで済む可能性もあるのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、ほんの僅か好くなっている。
体重 60.8kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.7 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.0%
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