あまり寒くない日、ジョギングで頑張れて、入浴後の体重は、５８．７ｋｇ

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．６キロとなった。午後から、それなりに便通はあったのだが、増加幅を抑制するほどにはならなかったようだ。
　明日は定例休養日なので、今日は往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風が弱かったせいか、体感的には、それほど寒くはなくて、ジョギングも、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、２．３キロあった。これは、昨日と同じように、今日は往路で便意を催し、途中のコンビニでトイレを借りて便通があったので、それで、減量幅が拡大したと思われる。
　そこで、入浴だが、終了後の体重から、あまり頑張らなくても５８キロ台に落ちることは確実だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。まあ、昨日よりは、０．２キロ小さいので、まあまあだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとすると、なんとか、６０キロ台には収まりそうだ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、疲労がどの程度出るかが問題だったが、まあまあ往路は無難にこなして、時速９キロ台は出なかったものの、最終的には時速７キロ台で終われたので、まあまあだろう。
　復路でも、それなりに頑張れて、終始、時速６キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
　まあ、クール最終日としては、それなりに頑張れた方ではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


開始前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　５９．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．４％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分４８秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３１分５４秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分５７秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２８分３３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３８分２４秒で到着（時速６．２５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．０キロとなった。これは、昨日と同じ展開で、午前中、便通も無ければ、排尿も少なかったので、増加を抑えられなかったようである。それにしても、０．２キロ増とは厳しい。

　昼食は、即席焼きソバなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり、午後からの便通次第だろう。午前中のように、昨日と同じような展開だと、大きく増加してしまうが、何とか、便通があってほしいものである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。


体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．２％

両腕骨格筋率　　３６．８％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％

前日よりの増加幅が、１．９ｋｇで済んで、体重は、６０ｋｇ台に収まる

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、増加幅が、２キロ未満で、体重水準が、６０キロ台に収まったのは、何よりである。しかし、これで、昨日の朝の、つまり、臨時休養日明けの朝と同じ体重というのは、少しがっかりである。

　今日は、日中に、何とか、ちゃんと便通があって、開始前の体重が、大きくならないでほしいものである。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。


体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．７％

両腕骨格筋率　　３６．８％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％