定例休養日明け、往復ジョギングと入浴で、３．３ｋｇ減で、５８ｋｇ台へ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、予想外の増加幅の大きさである。昼食はパンだったのだが、デザートにグリコの「プッチン・プリン（大）」を食べたが、それほど増加幅を拡大する要因とは思われず、まあ、午後から便通が無かったので、それの影響が大きいのだろう。
それにしても、開始前の体重は、６１キロ台で、入浴後の体重は、５８キロ台へというシナリオが描けなくなってしまった。こうなったら、往復ジョギングで、少しでも大きく落とすしかない。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、この時季としては比較的高い表示だったが、風も北風がそれなりに強かったので、まあ、暖かいというほどではなかったが、往復ジョギングで、それなりに頑張ったので、終了後の体重減は、２．４キロとなった。この減量幅は、帰宅してから、入浴前に少し便通があったので、その分、少し大きくなっている。まあ、この便通での減量幅拡大は、「おまけ」だが、大きい。
そこで入浴だが、頑張れば５８キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間我慢しようと思って入ったが、途中切り上げたくなったこともあったが、なんとか、３０分間我慢して、体重減は、０．９キロまであった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、５８．８キロと、５８キロ台に落とすことができた。クール初日から５８キロ台に落とせたのは、意味がある。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個と温州ミカン１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより、少し大きい体重増加幅拡大要因なので、増加幅は２キロを超えてしまうかもしれない。それでも、２．２キロ未満になって、何とか、６０キロ台に収まってほしい。
ジョギングの方は、定例休養日明けで、それほど調子は好くなくて、往路序盤から時速９キロは出なくて、中盤で、時速７キロ台に落ち、最終的には、時速６キロ台にまで落ちてしまったのは、少し、誤算だった。
復路では、何とか頑張って、時速６キロ台を維持し、それも、時速６キロ台後半になるなど、スピードは往路より遅かったが、調子としては、復路としては、いい方ではなかったか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１５秒で通過（時速６．８１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速６．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速７．０５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分０９秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３６分１２秒で到着（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
それにしても、開始前の体重は、６１キロ台で、入浴後の体重は、５８キロ台へというシナリオが描けなくなってしまった。こうなったら、往復ジョギングで、少しでも大きく落とすしかない。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、この時季としては比較的高い表示だったが、風も北風がそれなりに強かったので、まあ、暖かいというほどではなかったが、往復ジョギングで、それなりに頑張ったので、終了後の体重減は、２．４キロとなった。この減量幅は、帰宅してから、入浴前に少し便通があったので、その分、少し大きくなっている。まあ、この便通での減量幅拡大は、「おまけ」だが、大きい。
そこで入浴だが、頑張れば５８キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間我慢しようと思って入ったが、途中切り上げたくなったこともあったが、なんとか、３０分間我慢して、体重減は、０．９キロまであった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、５８．８キロと、５８キロ台に落とすことができた。クール初日から５８キロ台に落とせたのは、意味がある。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個と温州ミカン１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより、少し大きい体重増加幅拡大要因なので、増加幅は２キロを超えてしまうかもしれない。それでも、２．２キロ未満になって、何とか、６０キロ台に収まってほしい。
ジョギングの方は、定例休養日明けで、それほど調子は好くなくて、往路序盤から時速９キロは出なくて、中盤で、時速７キロ台に落ち、最終的には、時速６キロ台にまで落ちてしまったのは、少し、誤算だった。
復路では、何とか頑張って、時速６キロ台を維持し、それも、時速６キロ台後半になるなど、スピードは往路より遅かったが、調子としては、復路としては、いい方ではなかったか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１５秒で通過（時速６．８１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速６．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速７．０５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分０９秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３６分１２秒で到着（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６１．１キロとなった。午前中に、それなりに便通があったので、朝食＋温州ミカン２個をたべても、なお、落ちるだけの余力があったようだ。
昼食は、パンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないので、午後から便通が無くても、開始前の体重は、６１キロ台に収まる可能性が大きくなった。朝食前より体重が落ちると、かなり楽になるものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昼食は、パンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないので、午後から便通が無くても、開始前の体重は、６１キロ台に収まる可能性が大きくなった。朝食前より体重が落ちると、かなり楽になるものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
前日よりの増加幅が、０．４ｋｇで済んで、６１．３ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．４キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、昨日の夕食後夜間に、便通がそれなりにあったので、それで増加幅が、思ったより抑制されて、６１キロ台に収まることになった。
まあ、これで、うまくいけば、今日の開始前の体重は、６１キロ台で済むのだが、朝食時に、体重の増加幅が小さかったことをいいことにして、温州ミカンを２個も食べてしまったので、午前中は体重が大きく増えるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
まあ、これで、うまくいけば、今日の開始前の体重は、６１キロ台で済むのだが、朝食時に、体重の増加幅が小さかったことをいいことにして、温州ミカンを２個も食べてしまったので、午前中は体重が大きく増えるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
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