気温７度の寒い日で、ジョギングでの体重減は、１．４ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．６キロとなった。午後から、便通が少しあったのだが、たいして増加幅抑制にはならなかったようだ。しかし、昨日よりはいい。
そこで、今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、真冬の寒さに戻ってしまい、北風もあったので、体感的にはとても寒くて、往復ジョギングは、それなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。これは、今日の気温を考えれば、仕方ないところだろう。
そこで入浴だが、少しでも大きく落としたいと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、何とか我慢して３５分間にしたところ、体重減は、１．０キロあった。３０分間の昨日よりは、０．１キロ大きくなっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５９．２キロとなった。５８キロ台には落ちなかったが、今日の気温では、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌと、ＣＣレモンを２５０ｍｌ飲んだので、これはいつもより大きい体重増加幅拡大要因なので、２キロよりは大きくなるかもしれない。まあ、６１キロを超える可能性が大きいが、少しでも小さく出てほしいものだ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、脚が慣れてきたせいか、往路序盤では、時速９キロ台が出たが、その後徐々に落ちて行って、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったのは、少し情けない。
復路でも、何とか、時速６キロ台を維持しようと頑張ったが、ギリギリ６キロ台で、あまり余裕は無かった。
まあ、寒かったうえに、ジョギングも、少し頑張り切れず、体重減には貢献できなかったようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４５秒で通過（時速７．６２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分０３秒で通過（時速６．８５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分０６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３３秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
そこで、今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、真冬の寒さに戻ってしまい、北風もあったので、体感的にはとても寒くて、往復ジョギングは、それなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。これは、今日の気温を考えれば、仕方ないところだろう。
そこで入浴だが、少しでも大きく落としたいと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、何とか我慢して３５分間にしたところ、体重減は、１．０キロあった。３０分間の昨日よりは、０．１キロ大きくなっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５９．２キロとなった。５８キロ台には落ちなかったが、今日の気温では、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌと、ＣＣレモンを２５０ｍｌ飲んだので、これはいつもより大きい体重増加幅拡大要因なので、２キロよりは大きくなるかもしれない。まあ、６１キロを超える可能性が大きいが、少しでも小さく出てほしいものだ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、脚が慣れてきたせいか、往路序盤では、時速９キロ台が出たが、その後徐々に落ちて行って、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったのは、少し情けない。
復路でも、何とか、時速６キロ台を維持しようと頑張ったが、ギリギリ６キロ台で、あまり余裕は無かった。
まあ、寒かったうえに、ジョギングも、少し頑張り切れず、体重減には貢献できなかったようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４５秒で通過（時速７．６２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分０３秒で通過（時速６．８５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分０６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３３秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、午前中は、便通は無かったし、排尿も少なかったので、体重の増加を抑えられなかったようだ。０．１キロ程度なら、仕方ないだろう。
昼食は、即席焼きソバで、デザートにエクレアを１個食べたが、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後から便通が無いと、昨日のようなことにもなりかねないので、要注意ではある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。体重が小さくなっているので、まあ、当然だろう。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食は、即席焼きソバで、デザートにエクレアを１個食べたが、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後から便通が無いと、昨日のようなことにもなりかねないので、要注意ではある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。体重が小さくなっているので、まあ、当然だろう。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
前日よりの増加幅が、１．９ｋｇで済んで、体重は、６０ｋｇ台に収まる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６０．７キロとなった。まあ、余計な飲食を少し多く摂っていたので、増加幅が大きくなることを危惧していたが、２キロ以下でよかった。これは、やはり、昨夜、夕食後夜間に、少し便通があったことも、有利に働いただろう。
これで、朝の体重としては、昨日より０．６キロ小さいが、問題は、午前中に便通があるかどうか、午後から開始前までに便通があるかどうかだろう。快調に便通があると、低体重で行けるのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。骨格筋率が下がり、脂肪系の諸数値が上がっているということは、脂肪が燃えないで、筋肉の消耗で体重減になっているということで、全く良くない傾向だ。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
これで、朝の体重としては、昨日より０．６キロ小さいが、問題は、午前中に便通があるかどうか、午後から開始前までに便通があるかどうかだろう。快調に便通があると、低体重で行けるのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。骨格筋率が下がり、脂肪系の諸数値が上がっているということは、脂肪が燃えないで、筋肉の消耗で体重減になっているということで、全く良くない傾向だ。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
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