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強風下もなんのその、往復ジョギングだけで、2.0kg [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.2キロとなった。これは、午後から便通があったことと、昼食が、デザートはあったが焼きおにぎりでボリュームが小さかったことによるものと思われ、まあ、小さな増加幅で助かった形だ。
 そこで、今日は、四連続休養日明けなので、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、おまけに風が風速11m/sという強さで、走るのに苦労したが、四連続休養日明けで元気があったので、強い風もなんのその、頑張って、終了後の体重減は、2.0キロと、この天候条件では、まあまあ良い方が出た。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、無理すれば58キロ台にもなり得た数字だったが、無理はしたくなかったので、59キロ台でいいということにして、湯温は43度、入浴時間は、20分間で切り上げたところ、体重減は、0.9キロだった。まあ、狙い通りだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、59.3キロとなった。まあ、58キロ台にならなかったのは残念だが、クール初日なので、よしとしたい。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間、リンゴ1個と、温州ミカン1個と、バナナ1本を食べ、ミネラルウォーターを400mlほど飲んだので、これは、いつもよりだいぶ大きな体重増加幅拡大要因なので、2キロを超えてしまうのではないか。まあ、なんとか、61キロ台前半には、収まってほしいという期待があるのだが。

 ジョギングの方は、四連続休養日明けの好い方が出て、往路序盤から、スピードが上がり、時速9キロ台の区間もあったし、最終的にも、7キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
 復路でも、終始、時速6キロ台中盤を維持できて、最終的にも、時速6キロ台中盤だったので、まあまあだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。



開始前の諸数値
 体重 62.2kg           体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1465kcal
 BMI 22.2             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.2%

終了後の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1436kcal
 BMI 21.5             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率    24.1%
  両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率    47.4%

入浴後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1424kcal
 BMI 21.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 18.3%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.4%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 24分15秒で通過(時速7.42km/h)
    往路4000mポイント 32分45秒で通過(時速7.33km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを08分30秒で通過(時速7.06km/h) 
    往路の2000mポイントを18分39秒で通過(時速6.43km/h)  
    往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h) 
     往路の1000mポイントを27分57秒で通過(時速6.41km/h)
     往路の 500mポイントを32分54秒で通過(時速6.38km/h)  
     復路最終結果          37分12秒で到着(時速6.45km/h)

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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.8キロとなった。まあ、午前中、温州ミカン1個とバナナ1本を食べたので、もっと増えると思っていたら、0.2キロ増で済んで、よかった。何も食べない時でも、0.2キロ程度増えるときがあるのに、食べても同じ程度というのは、どういうことだろう。分からないばかりだ。

 昼食は、焼きおにぎり3個で、デザートに桜餅を2個食べたので、それなりに体重増加が見込まれるが、やはり、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、今朝より、少し悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、良くない傾向だ。



体重 61.8kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal

BMI 22.0             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%

全身骨格筋率  30.2%     体幹骨格筋率  24.4%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.6%
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前日よりの増加幅が、0.8kgで済んだが、体重は61.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、61.6キロとなった。まあ、1キロ増加ではなく、1キロ未満だったことはよかったが、低体重よりは漸増してきている。
 そこで、天気予報によると、今日は雨は降らないようだが、風が強く、体感気温は1度程度になるようで、ジョギングには厳しい条件となるようだ。嫌なものだ。

 体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルの他は、昨日差よりもかなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。


体重 61.6kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1464kcal

BMI 22.0             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%

両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.6%

全身骨格筋率  30.6%     体幹骨格筋率  24.9%

両腕骨格筋率  37.0%    両脚骨格筋率  48.0%
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