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クール最終日、往復ジョギングで頑張って、入浴後の体重は、58.3kg [健康]

 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、60.8キロとなった。昼食前の体重は、昨日と同じだったものの、増加幅で、0.3キロ大きくなってしまったわけで、それは、ひとえに午後から便通が無かったことに尽きる。
 まあ、今日は、今クール最終日なので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日よりは低い表示だったが、往復ジョギングで、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、2.0キロとなった。これで、終了後の体重は、58.3キロとなり、昨日より、0.1キロ大きいだけとなった。
 そこで、入浴が問題となるのだが、今日は少し弱気となって、湯温を42度に1度下げて、入浴時間は20分間に延ばしたのだが、体重減は、0.5キロに止まった。湯温を下げて入浴時間は延ばすということでは、体重減は大きくならなかった形だ。

 これで開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。まあ、昨日より0.1キロ大きいわけで、クール最終日に最低となる、という訳にはいかなかった。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個と、温州ミカン1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、昨日よりは少し小さい体重増加幅拡大要因なので、どれだけ増加するか、注目である。

 ジョギングの方は、往路は、調子好くて、序盤3区間まで、時速9キロ台が出て、その後、8キロ台に落ちたが、最終的には、時速7キロ台前半で、昨日より少し速かった。
 復路では、風はそれほど強くはなかったのだが、やはり、疲労が出て、時速6キロ台は維持できたが、昨日よりは、少し遅くなってしまった。
 それでも、体重減で、昨日より大きくなったので、まあ、よかったというところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。



開始前の諸数値
 体重 60.8kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.7             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.3%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1413kcal
 BMI 21.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率    24.1%
  両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率    47.4%

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1409kcal
 BMI 20.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 18.0%     両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分09秒で通過(時速9.52km/h)
    往路1000mポイント 06分06秒で通過(時速9.84km/h)
    往路1500mポイント 09分54秒で通過(時速9.09km/h)
    往路2000mポイント 14分06秒で通過(時速8.51km/h)
    往路3000mポイント 23分45秒で通過(時速7.58km/h)
    往路4000mポイント 32分57秒で通過(時速7.28km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
      往路の3000mポイントを09分45秒で通過(時速6.15km/h) 
    往路の2000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)  
    往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h) 
     往路の1000mポイントを28分15秒で通過(時速6.37km/h)
     往路の 500mポイントを33分36秒で通過(時速6.25km/h)  
     復路最終結果          38分30秒で到着(時速6.23km/h)

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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、60.2キロとなった。昨日と同じ体重である。これは、午前中に、少し便通があったものの、体重を落とすほどには至らなかったということだろう。

 昼食は、スーパーで購入した弁当で、デザートに温州ミカンを1個食べているので、それなりの体重増加が見込まれるが、やはり、開始前の体重は、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重は昨日と同じなのに、こちらの数字が好くなっているというのは、いい傾向だ。


体重 60.2kg           体脂肪率 21.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1436kcal

BMI 21.5             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%

全身骨格筋率  30.0%     体幹骨格筋率  24.1%

両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  47.4%
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前日よりの増加幅が、1.9kgとなり、体重は、60.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、60.1キロとなった。まあ、やはり、2キロ前後増加するのが私の場合の「普通」であって、昨日、一昨日は、何らかの要因で、増加幅が小さくなったのであろう。そういう意味でも、昨日は、「57キロ台に落とすチャンス」だったのだが、それを生かしきれなかった。
 まあ、今日も、日中の推移如何では、開始前の体重が小さくなる可能性はあるのだが、これも便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が増えた分、こちらの数字が少し好くなったのだろう。


体重 60.1kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal

BMI 21.4             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 12.9%

両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.0%

全身骨格筋率  29.9%     体幹骨格筋率  24.0%

両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.3%
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