「初夏の陽気」に助けられ、往復ジョギングだけで、２．４ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．１キロとなった。昼食がパンだったこともあって、午後からは便通は少しだったが、体重増加はあまり大きくならなくてよかった。
今日は、「初夏の陽気」ということなので、冬用のウェアは一枚脱いで、往復ジョギングで頑張ることにする。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、天気予報では「初夏の陽気」と言っていたが、風が少しあった（風速６ｍ／ｓ）ので、それほどは暖かくもなかったので、往復ジョギングは、まあまあの出来で、終了後の体重減は、２．４キロと、大きくもなく小さくもないという、もう少し何とかならなかったか、というものだった。
そこで入浴だが、終了後の体重が５８キロ台だったので、もう大きく落とすことは考えなかったので、湯温は４２度にして、入浴時間は１５分間で切り上げようとしたが、湯温が今日もぬる過ぎたので、少し心配になって、２０分間まで延ばしたところ、体重減は、僅か０．３キロだった。まあ、入浴ではあまり落とさなくてもいいとは思っていたが、これでは、少し小さすぎて、せっかくジョギングで落したのに、もう少し５８．０キロに近づきたかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロとなった。まあ、入浴で「失敗」しなければ、もう少し落ちていたはずなのだが、クール初日なので、５８キロ台前半なら、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ、２キロ前後増えるとして、６０キロ台半ばか、前半には収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、今日は２連続休養日明けで、あまり調子は好くなかったが、往路は、１区間ではあるが時速９キロ台が出たこともあり、最終的にも時速７キロ台で走り切れたので、まあまあだった。
復路では、やはり１区間ではあるが、時速５キロ台に落ちてしまい、その他でも、時速６キロ台前半で、あまりスピードは出せなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分００秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１８秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
今日は、「初夏の陽気」ということなので、冬用のウェアは一枚脱いで、往復ジョギングで頑張ることにする。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、天気予報では「初夏の陽気」と言っていたが、風が少しあった（風速６ｍ／ｓ）ので、それほどは暖かくもなかったので、往復ジョギングは、まあまあの出来で、終了後の体重減は、２．４キロと、大きくもなく小さくもないという、もう少し何とかならなかったか、というものだった。
そこで入浴だが、終了後の体重が５８キロ台だったので、もう大きく落とすことは考えなかったので、湯温は４２度にして、入浴時間は１５分間で切り上げようとしたが、湯温が今日もぬる過ぎたので、少し心配になって、２０分間まで延ばしたところ、体重減は、僅か０．３キロだった。まあ、入浴ではあまり落とさなくてもいいとは思っていたが、これでは、少し小さすぎて、せっかくジョギングで落したのに、もう少し５８．０キロに近づきたかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロとなった。まあ、入浴で「失敗」しなければ、もう少し落ちていたはずなのだが、クール初日なので、５８キロ台前半なら、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ、２キロ前後増えるとして、６０キロ台半ばか、前半には収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、今日は２連続休養日明けで、あまり調子は好くなかったが、往路は、１区間ではあるが時速９キロ台が出たこともあり、最終的にも時速７キロ台で走り切れたので、まあまあだった。
復路では、やはり１区間ではあるが、時速５キロ台に落ちてしまい、その他でも、時速６キロ台前半で、あまりスピードは出せなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分００秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１８秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．８キロだった。午前中に、緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、両々あいまって、変わらずとなったのであろう。まあ、落ちなかったのは残念だが、増えないだけ好かった。
昼食はパンで、デザートにバナナを１本ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通があれば、それほど大きな体重増加にはならないと思われるが、午前中に少し便通があったので、午後からあるかどうか、注目だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっており、今朝からの好い状態が続いている。少し前は悪い傾向だったが、ここの数値は、好悪が激しい。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
昼食はパンで、デザートにバナナを１本ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、午後から便通があれば、それほど大きな体重増加にはならないと思われるが、午前中に少し便通があったので、午後からあるかどうか、注目だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっており、今朝からの好い状態が続いている。少し前は悪い傾向だったが、ここの数値は、好悪が激しい。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
前日よりの増加幅が、「ゼロ」で済んで、６０．８ｋｇ。嬉しい誤算 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後と変わらずで、６０．８キロだった。これは、昨夜、就寝前に、少し便通があったため、体重増加が抑制されてしまったためだ。昨夜の段階では、今朝は６１キロ台になることを覚悟していたのだから、これは嬉しい誤算だ。
これで、開始前の体重は、６２キロに届かない可能性が大きくなってきた。これも嬉しい限りだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっており、これは、便通で体重が落ちた時の特徴的な現象である。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
これで、開始前の体重は、６２キロに届かない可能性が大きくなってきた。これも嬉しい限りだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっており、これは、便通で体重が落ちた時の特徴的な現象である。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
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